chłoaki a co myslicie o tym: białko overpolu + banan + kakao + mleko ...czy do tego trzeba jeszcez dodawać gainera....i kiedy je najlepiej przyjmowac słyszałem że po treningu i przed póściem spać....
przed act to ja na silke nie chodzilem bo mialem przerwe od poczatku lipca.a wczesniej to cwiczylem mniej wiecej tak p.klatka w.biceps triceps s. cz.plecy pi.barki so.nogi juesli robilem pozniej zmienilem trening i cwiczylem ze 2,5 miecha inaczej ale jush nie bardzo pamietam jak sobie przypomne to napisze aha czy moge robic przysiady???nigdy ich [...]
[...] na jakieś wyważone odpowiedzi... Aha, wiem że Dudu sie tutaj udziela, i mam jeszcze pytanko czy zaczynacie już 1 września na Woli ?? i czy ceny sie nie zmieniły? (dalej 70zł ? ) aha, i jeszcze jedno, czy cena obejmuje też zajęcia kickboxingu??? Aha i czy te zajęcia oferują możliwość obrony np. przed 2 napastnikami??? Pozdrawiam Pozdrawiam
Zgadza sie chłopaki,nie jestem taki ciemny Dlatego jak pisałem nie polecam spożywania 30 m. przed treningiem zwłaszcza glukozy,bo powoduje to nieprzyjemne objawy u mnie na treningu.... Stabilizacja to podstawa.Wole skupić sie na treningu niż na mdłościach i uczuciu goraca/zimna itp. Z białkiem przedtreningowym równiez eksperymentowałem,ale nie [...]
Dokladnie jak pisze mietki ,ja mam tak samo biorac przed treningiem np.glukoze ...na treningu sie tylko zamulam i tyle...ale przed silka bialko pozytywnie wplywa:) ale wole zjesc pozadny posilek z ww i bialka a pozniej ostry trening...i tego sie trzymam... <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] b.dobry co do białka to mozesz kupić matrix z olimpu ale do tego musisz mieć diete bo to podstawa no i bieżesz gajner i białko jako uzupełnienie gajner w dni treningowe przed 50g i po 70g w w nie treningowe 2x dziennie po 50g miedzy posiłkami a białko to w zalezności od tego ile masz w diecie policz 2g-2,5g na 1 kg ciała i tyle co brakuje [...]
Treningi kicka sa 3 razy w tygodniu w tym jeden wytrzymalosciowy puki nie mam jeszcze szkoly to przez wrzesien cchialem chodzic na silownie przed trenigami oprocz tego dnia kiedy jest terening wytzymalosciowy
ja tam jeszcze glukozy przed treningiem nie probowalem,ale widze,ze trzeba bedzie co do tego jajecznego,to nie wiem jakie ma tam ten hitec,ale to chyba nie tylko wtedy jajeczne,tylko jakas kompozycja,gdzie glowna role odgrywaja bialka jaj chyba,bo jajko ma 100 bv "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, [...]
Ja bym wzial kreatyne 30 min przed treningim a posilek przedtreningowy wczesniej np 1,5 godziny przed treningiem a do kretki mniej glukozy np 20 g albo nawet bez po treningu jak najszybciej kreatyne a pozniej posilek potreningowy ok 1 godzine po kreatynie
megon no to niby jak to polaczyc ? a co dopiero mam zrobic jak mam jeszcze glutamine co? aha, i niby dlaczego malo glukozy przed treningiem sie pytam? ja przyjalem taki plan rzeczy: 60-90min godz przed treningiem posilek normalny 30 min przed treningiem kreatyna + sok winogronowy (50g cukru) -trening godzina- odrazu po treningu kreatyna + sok [...]
nie znam sie za bardzo na dietkach i odzywianiu a chcialbym troszke urosnac bo po ostatnij chorobi z dzeczak schudlem przed nia nie mialem specjalnej diety ,jadlem jedynie doozo ryzu makaronoow pilem doozo mleka takie tam amatorki teraz chcailbym troche powazniej do tego podejsc i kupilem sobie 500 tabletek kreatyny ,1kg protein 80,1kg carbo [...]
[...] zl za miesiac, przy dwoch treningach BJJ i jednym Kick Boxingu. Do tego po ok 2 miesiacach mozna przychodzic na sparingi w soboty. wiecej informacji masz na stronie klubowej: www.krakow.bjj.org.pl "Aha i czy te zajęcia oferują możliwość obrony np. przed 2 napastnikami???" Pewnie ze oferuja!!! Przyjdz z kolega to Ci pokaze;))))))))))
[...] suplementację glutaminowa traktowac jako jeden ze sposobow zwiekszania wydzielania hormonu wzrostu przyjmujac 4x dziennie po dwa gramy. Pierwsza dawke po przebudzeniu, druga przed treningiem, trzecia po treningu, czwarta - przed snem." KiF nr 2(45) kwiecien-maj 2003 Grzegorz Andrzejewski "Trening anaboliczny" Dawka 15g: "w [...]
[...] bez treningu: tak samo jak z treningiem tylko, ze nie bedzie kreatyny o 17(w dni bez treningu bede jadl 5g kreatyny) Pytania: 1)Gdzie wcisnac glutamine w dni bez treningu (przed snem? czy 30min. przed posilkiem o 18?a moze inna opcja?;) ) 2)Przed snem nie ma samego bialeczka i mam watpliwosci czy je dodac(w postaci sera twarogowego chudego)? [...]
jestem ektomorfikiem i tłuszczu nie łapie nawet jak jem tłuszcze zwierzęce jajko przed dodaniem do kotkajlu parze gorąca wodą i myje nie złapie salmoneli co można dodać do koktajlu żeby była w nim glukoza jaki składnik ?????? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] ze sztangielka B R Z U C H -sklony z lezenia do ugietych kolan -skrety tulowia w zwisie na drazku Piatek - BARKI,TRICEPSY,BRZUCH B A R K I -wyc.sztangi zaa karku lub z przed klatki ,siedzac -wyc.sztangielek siedzac -unoszenie na boki stojac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -odwrotne rozpietki siedzac T R I C E P S Y -prostowanie [...]
500 tabletek kreatyny A ILE WAZY JEDNA TABLETKA?! 1kg protein 80, - NAJLEPIEJ TAK Z 30G NA NOC (GODZINE PRZED SNEM) 1kg carbo - 50 G ZARAZ PO TRENINGU + BIALKO (MOZE BYC TEN PROTEIN) + 5 G KTEATYNY KREATYNA : 5 G RANO NA CZCZO (10 - 20 MIN PO TYM GLUKOZA) I 5 G PO TRENINGU A DIETE ULOZ SOBIE NA PODSTAWIE: [...]
Pytania: 1)Gdzie wcisnac glutamine w dni bez treningu (przed snem? czy 30min. przed posilkiem o 18?a moze inna opcja?;) ) PRZED SNEM WEZ ...BEDZIE TO NAJLEPSZA OPCJA 2)Przed snem nie ma samego bialeczka i mam watpliwosci czy je dodac(w postaci sera twarogowego chudego)? jezeli bym dodal to by o sporo wzrosla ilosc bialka w diecie(jezeli bym [...]
[...] kolego sie nie zuca tylko jak oceniec sylwetke po wygladzie bicepsa ktory i tak nie wyglada zbyt dobrz. przeciez ty cwiczysz dopiero 3 miesiace takze jeszcze jest sporo przed Tobą. wkej fotke za rok to wtedy pogadamy. jak sie przyłozysz pożadie do diety treningu i ew. suplementacji to bedzie naprawde spora róznica. " Staraj się być [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
