przed

[...] 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy barkow ze sztanga 2s Brzuch: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] się dziwnie po cyklu z metki spadłą mi odpornosć nabawiłęm się zatrucia pokarmowego .... silne mdłości ,ból brzuchatotalny brak sił..oprucz niełnych wypruznien czesto zaraz przed nimi robię sie czerwony, moje naczynka krwionośne kurczą sie rosnie ciśnienie i mam wrażenie jak bym płoną od środka doświadczenie to jest bardzo wyczerpujące i potem [...]

[...] Do cwiczen na mniejsze grupy bd dodawac co 1-2 tygodnie ok 2-5 kg zaleznie od cwiczenia Suplementy: Vita-min jesli bd czul czegos brak;) Proteinki 80 hi teca po treningu i przed snem z twarogiem albo sama Omega3 Czasem takze bcaa xtra od 4-5 tygodnia dodam Cm3 2x4-5 od 6-7 tygodnia dodatkowo aakg To raczej wszystko jezeli bd chcieli moge dac [...]

Sene jaką przerwe PRZED tym planem zalecasz? Ja teraz zrobiłem plan 7tyg, sprawdzian wczoraj i planuje 12 dni przerwy od siłki i zacząć go. I ogólnie takie teoretyczne pytanie co do planu... te aktywne opuszczania i trzymania sztangi cotygodniowe nie przeciążają za mocno cun?

wójcik -> w DT: 5g mono przed i 5g mono+10-15g bcaa po treningu. W DNT: 5g mono rano na pusty brzuch koksDamian -> zacznij od 3x3 na 75% i dokładaj co tydzień po 2,5kg. W ćw pomocniczych dorzuć wycisk wąsko, poręcze, francuz.

Genernie dawkowanie bcaa jest takie: 1 g bcaa na 1o kg ciała Ja biore przed treningiem 10 g a po treningu 20 g Czyli po treningu dostarczam 10 g bcaa i 7 g glutaminy. bardzo fajnie regeneruje. Ważę około 100 kg pozdrawiam

Tak, bdb suplement. Szczególnie w nowej wersji (smak grapefruit - super). 1 miarka Olimpa (z białek/gainerów) = 20g BCAA Xtra Wciągam taką miarke przed treningiem razem z carbo. Polecam.

[...] Stosowane suplementy to: jabłczan kreatyny, białko przez około 2-3 tyg bcaa oraz witaminy. oczywiscie dieta była trzymana mniej więcej na oko 2.2-2.5 g białka w diecie. Waga przed cyklem około 83 kg aktualnie około 86 kg. Wnioski: Polecam kazdemu ten trening kto ma ochote poprawić wynik w WL. Trening jest naprawde bardzo przyjemny i atrakcyjny [...]

Myron BCAA daj tylko w dni treningowe 20g przed treningiem, opcjonalnie mozesz dac i 10 g po treningu... w dni nietreningowe, szkoda bcaa grapefruit dobry, cytryna rownież polecam!

Ale glutamina to podobno zbędny shit...10g bcaa przed i po treningu, czyli 40 g w dzień treningowy tego produktu. Fakt, że olimp nie ma w składzie glutaminy, ale jeżeli trzymamy się opini, że jest ona zbędna, to olimp wychodzi lepiej w stosunku cena/jakość. Pomimo, że droższy, to starczy na dłużej.

przed treningiem miarka odpowiadajaca 14g po treningu 14g w dni nie treningowe jedna miarka z rana tyle ze wieksza okolo 16g

Witam mam pytanie do ciebie Senegroth, mianowicie jeśli procenwty liczyłem od 100kg, a wyciskałem przed rozpoczęciem treningu 90kg, to czy mogę zacząć ten trening od nowa bo już w 4 tygodniu nie dałem rady zrobić 95%.

a może ofiary systemu bronią się przed cywilizowanym światem, który odrzuca wizerunek faceta-goryla? A poza tym, golenie jest tylko dla kobiet? A jakiś czas temu banda kretynów sądziła, że spodnie są tylko dla facetów. Chyba ofiary systemu nie potrafią iść z duchem czasu.

[...] - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

Ciężka sprawa... To niemożliwe żeby gen był aż tak słaby.. Masz zdjęcia z przed rozpoczęcia ćwiczeń? może masz barierę psychiczną i wydaje ci się że jest źle. a przecież coś MUSIAŁO ruszyć!

[...] miałem 99r. Podejście co prawda totalnie laickie - miałem wtedy 16 lat, ale siłownia służyła mi tylko i wyłącznie jako odskocznia, sposób na odstresowanie, a wzrost wagi, a przede wszystkim zmiana sylwetki była miłym efektem ubocznym - jak najbardziej pozytywnym:) Teraz po kilku latach zdobyłem całkiem sporo wiedzy z zakresu fizjologii i [...]

[...] obserwować swój organizm, ponieważ trening ten jest bardzo forsujący. Odpoczynek między treningami musi być nie tylko fizyczny, ale również psychiczny. Trzeba po prostu mieć przed każdym treningiem zapał do ćwiczeń i czerpać radość z treningu - jeśli pojawi się znudzenie i monotonia, lepiej odpuścić jeden trening i zmienić coś, niż kumulować w [...]

[...] i zdolność do zatłuszczania! Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego zaraz po lekcjach, którzy robią bardzo dobre postępy. Ja ćwiczę z dietą i przykładam się do tego niezwykle sumiennie, a oni olewają dietę, piją, [...]

[...] do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego zaraz po lekcjach, którzy robią bardzo dobre postępy. " - do czasu... "Ja od maja, czyli mojego startu na siłowni nie zrobiłem nawet pół [...]

A ja mam takie pytanko można to Bcaa zmieszać razem z Carbo od razu przed treningiem bo nie chce mi się każde z osobna