przed

6 dni przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/2/27/763f223b79e84a53838be3b5601a5ce7.jpg /SFD/2017/2/27/df275d9d058e4fabb095bd87009f4f6d.jpg

David Henry 6 dni przed /SFD/2017/2/27/9a2f841d214c426eb69d80995d33fa88.jpg Przedramiona > Bicepsy @@-)

[...] nie leciało w tle.. Wyjscie z vlcd wyszło idealnie jeszcze docialem i dopiero w sierpniu waga zaczęła delikatnie iść w górę pas to samo. I od tej pory zaczęły się problemy przede wszystkim glowa i napady głodu. Potrafiłem wciągnąć lekką ręką 3-4 kkcal Przeważnie jadłem dopóki nie byłem w stanie już nic wcisnąć. Na początku zdarzało się to raz [...]

[...] pojawia się niestety problem z pracą, a mianowicie będę wracał z pracy po 18 a 18.45 zawsze wyjeżdżam na siłownie, więc ani nie ma czasu zjeść a chociażbym zjadł to pół godz przed treningiem to lipa i zastanawiam się czy warto poszukać jakiegoś gainera dobrej jakości z jak najmniejsza zawartością cukrów i tłuszczy i np wypić jeszcze w pracy. [...]

Dokładnie tak jak piszesz - każdy taki detal, kolejna "przeszkadzajka" którą opanujemy to krok przed siebie i postęp.

[...] 4tydzień +2+2+2 z wyjściem . Oczywiście wszystko będzie zależeć od efektów. Może odpuszczę ładowania. Nie są dla mnie niezbędne. Jeżeli tak radzicie to zjem normalne żarcie przed sesją i tyle. W odwodzie wezmę sobie jakieś koło ratunkowe. Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2017-02-27 10:58:34 Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2017-02-27 10:59:09

Marissa Rivero McGrath (bikini) 3 tygodnie przed /SFD/2017/2/27/c2e2fb2b3d704e8988f267d3f349eaf8.jpg Louise Rogers (figure) 3 tygodnie przed /SFD/2017/2/27/5dfccf017278457c8ca118f5d15b1eb9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-27 10:50:30

6 dni przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/2/27/e452f52d0fa24d2caebcb255708c2e77.jpg

David Henry 6 dni przed /SFD/2017/2/27/9a2f841d214c426eb69d80995d33fa88.jpg Jeremy Potvin (physique) 6 dni przed /SFD/2017/2/27/a48e0c5f06e64302a93ae7887c62d95b.jpg Henry James (physique) 6 dni przed /SFD/2017/2/27/851afc92320b49da99bd6311e965802b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-27 10:49:18

[...] Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - Pompki - 5 serii po 20. WT WOLNY ŚR: Plecy + biceps. - Podciąganie się na lince TRX - 3 serie po 12 powtórzeń. - Martwy [...]

Witam. Robię trening siłowy, a po nim od razu cardio 30-40 minut. Czy warto jest spożyć od razu po treningu siłowym shake białkowo węglowodanowy, czy lepiej po treningu cardio? Z góry dzięki za pomoc.

[...] jak to wyjdzie na pomiarach w tym tygodniu. Zadowalające będzie dla mnie, jeżeli uda się w Tygodniu 2 nie przybrać w wadze i obwodzie w stosunku do pomiarów robionych przed weekendem Tygodnia 1. A więc pomiary na 0 będą sukcesem. Zmotywowany tym jak bardzo weekend roz***ał mi plany dietetyczne, patrzę na kolejne tygodnie optymistycznie. [...]

[...] wiec uważaj %-) Popek raczej problemów mial nie bedzie no chyba ze psychicznie nie wytrzyma jak sie Burneika na niego rzuci ale taki jeden zryw i Koksu bedzie purpurowy wiec jestem spokojny i 100pln postawie na Pawła ale w ostatniej chwili bo pewnie znów kurs pojdzie 2x w góre na kilka minut przed galą jak gdy Popek walczył z Pudzianowskim.

Cześć czy wykonywanie cwiczen mobilizacyjnych z tego filmiku bedzie ok przed treningiem przysiadow i mc? https://youtu.be/FKpyUmMZXGg Pozdrawiam

Daj sobie BCAA przed treningiem i przed cardio. Kreatyna - jedna porcja przed cardio. Vitargo po całym treningu :-)

Witam, Co sądzicie o bieganiu na bieżni jako jeden z elementow rozgrzewki przy budowie masy mięśniowej? Nie mówię ze nie wiadomo ile czasu tylko krótkie 5 min przed każdym treningiem ?

Nie gniote sie na wałku jakies 2 x w tyg pare minutek mi starczy jak np czuje plecy po treningu i pomaga mi w bólach różnych. OK to przed i po porozciagam sie troche :) dziękuje za odpowiedz

Bezpośrednio przed redukcją nie robiłem a 10 kilo wcześniej więc żadna to wiedza. W sumie unikanie tłuszczy nienasyconych nie zaszkodzi, a przy dobrym doborze tłuszczy nasyconych wyjdzie na plus. Muszę dziś zagadać o tym z lekarzem i może uda zostawić się takie rozłożenie B/W/T

[...] już od dłuższego czasu tylko w wersji 20ml flakon. No to widac na czasie jestem ;-) Ja pamietam tylko 10ml butle i na tym sie zatrzymałem ale wlasnie jak zobaczylem 20ml to troszke sie zdziwielem. Najwazniejsze zeby tylko poziom trzymalo bo przed startem czy nawet na zwykłej redukcji przed sezonem to u mnie nieodzowny element suplementacji.

No dobra, to czas coś zmienić. Dzięki że w ogóle ktoś się zainteresował moim pytaniem. Jeżeli chodzi o zabawę w liczeniu pompek, no to niestety czasem czas nie pozwala żeby siadać przed komputerem. :)