przed

Witam. Zaczynam po przerwie kolejny cykl. Czas 8 tygodni. Chcialem dawkowac w nastepujacy sposob: DT: 5g mono na czczo, 10g CP przed tr., 5g mono po tr. NT: 5g mono n czczo, 10g CP po poludniu. Trener na silce powiedzial mi ze lepsze efekty bede mial jesli przez pierwszy miesic bede jadl samo mono, a przez drugi tylko CP. Wtedy efekty maja byc [...]

DT: 5g mono rano, porcja CP przed treningiem DN: 5g mono, CP jakies 8h puzniej Skup sie na diecie, treningu i regeneracji to spadki beda minimalne. wiekszosc z tego co zejdzie to i tak woda. Dokupilbym carbo, witaminy, omega-3 gajner lub bialko w zaleznosci od brakow w diecie. pozdro

1 bic : - ugnanie przedramion ze sztanga : zacznij od modlitewnika ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej : tu mozna ladnie mloteczki pojechac - uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku : odpada bo to samo robisz w 1 daj np. o kolanko 2 tric : - francus lezac : ladnie ladnie - francus hantlem 2 [...]

[...] i piatek natomiast barki z tricepsem w srode cwiczenia na jakich proponowałbym sie skupic to: Barki: -wyciskanie z przodu - 4x8 -wyciskanie hantlami - 4x8 -wznosy sztangi przed siebie 4x8 Triceps: -wyciskanie wasko na lawce lezac - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli plan prezentuje [...]

[...] pytania np.gdzie są jakies kliniki wktóych mógłbym prywatnie za kase zrobić operacje plastyczną bo to hu..jostwo mi niszczy zycie musze to szybko usuwac najlepiej jeszcze przed zakończeniem wakacji,bo ja to juz czasami nawet myśli samobójcze przezto miałem awiec zetak powiem niema zartu niedosc ze ostatni rok miałem popier..dolony to jeszcze [...]

Hehe chłopaki nie przesadzajcie, staram sie ale jeszcze duużo pracy przede mną aby osiagnąć wymarzoną sylwetke Nie mniej jednak dzieki za dobre słowo, zawsze mnie takie cos motywuje. Wrociłem wlasnie z treningu na sali gimnastycznej, i musze powiedziec ze wytrzymalosc i kondycja na duzy +, tydzien temu bylo duzo gorzej, teraz w sumie nie czuje [...]

z ranca przed aerobami na czczo 2 kapsy, za jakies 3h 2kapsy zobaczysz jak reagujesz jak si mozesz na stepne 2 kapsy dorzucic za 2-3h

[...] cos z tych rzeczy które wymienie : -jakas zupa -makaron lub ziemniaki z miesem i surówka -ryz z warzywami i piers z kurczaka / na ten posiłek nalegaj jeżeli jest to posiłek przed treningowy dodaj np oliwy jeżeli potreningowy to ok 4 posiłek /nie wiem co napisac, napisz godziny posiłków i gdzie jest trening. -jajecznica -owoc lub warzywo -kakao z [...]

Przed treningowy to chyba jakiś JOKE... zmień go. Ogólnie jak tak z grubsza patrząc jest ok reszta.

To jaki zaproponujecie przedtreningowy? Mowa oczywiscie o posiłku bezpośrednio przed treningiem.

To ja już słysze drugi taki przypadek z Sakuraiem. Podobno przed ostatnim bushido dostał od jakiegoś robotnika bombe, który złamał mu kość tworzącą oczodół.

A te wznosy sztangi przed siebie to wykonywac do poziomu nosa i z rękami wyprostowanymi w łokciach??Robiąc to ćwiczenie nie moge uniknąc ruchu tułowiem który troche mi w nim pomaga/czy powinienem całkowicie unieruchomic tułów(próbuje ale mi nie wychodzi)? Plecy ćwicze następująco: 2 x w tygodniu podciągam się na drązku nachwytem(3 serie) i raz w [...]

Przecież są warzywa i to dużo. Posiłek na dwie godziny przed treningiem też mam dobry ale mi chodzi na bezposrednio przed treningiem. po co orzechy jak jest tran?

[...] l-karnityny. Tuba (20tabletek) kosztuje jakies 5zł, wiec wychodzi znacznie taniej niz energy drinki. Jesli chodzi o pobudzanie amfetamina to chociaz sam nigdy nie probowalem to jestem wrogiem "scierwa". Kolega z sekcji przed walka sie nasiupal i mowi ze boksowalo mu sie gorzej niz na trzezwo, wiec raczej nie warto. siupa to syf:P

Warzywa widzę tylko w jednym posiłku. Powinny zostac rozłożone również i na potreningowy. Bespośrednio przed treningiem suplementacja okołotreningowa - np. 25g carbo z 15g wpc. Nic nie jesz przed wysiłkiem. Orzechy między innymi wartościami niosą w sobie zdrowe tłuszcze a tych źródeł nigdy nie za wiele - oczywiście w odniesieniu do bilansu.

Troszke dziwne ale jak już zamieniłbym posiłek 2 na 3 jeżeli ten 3 jest przed treningiem ale to tylko moej zdanie.

Zgadzam się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, [...]

Bardzo dobra rada 80% tego co miałem pisac ale widze ze juz nie trzeba. Musisz pamietac ze posiłek przed i po treningu jest bardzo ważny bo to od niego głównie zależą efekty.

Jezuuuuuuuuuuuuu Seba coś ty zrobił ze swoją twarzą Bój sie Boga :P to od siedzenia przed kompem chyba :P

nie zalamuj sie ja tak wygladalem 1 miesiac przed ropoczeciem treingu na silce...i wazyelm ledwie 56 kg...