przed

Ja juz chleje na bunkrach przed stadionem przed meczem i w busie w drodze n mecz, na kazdym meczu minimum 5 browarow ale zdarza sie i wiecej

[...] pierś z kurczka 100g 0,2 25 1,2 oliwa z oliwek/olej lniany kotlet mielony 10,9 14,9 17,8 mielony nie bardzo sałatki warzywna RAZEM : W 31,6g B 41,8g T 19,1g IV posiłek (przed treningiem) 100g ryzu białego 78,9 6,7 0,7 150g piersi z kurczaka 0,2 25 1,2 oliwa z oliwek 2 banany duze 23,5 1 0,3 RAZEM : W 102,6g B 32,7g T 2,2g V posiłek (po [...]

[...] i BCAA 150mega caps z olimpa i ZMA apteczne i oczywiscie Białko i carbo Chciałe o sprawdzeenie rozpisiki tych supli lub ewentualną własną propozycjie. DNT: 2c TSe 30 min przed śniadaniem 2c Tse 30 min przed obiadem Wieczorem A6w na brzuch 60 min przed snem ZMA apteczne DT: 2c TSe 30 min przed sniadaniem 2c TSe 30 min przed treniniegiem na [...]

Wszystko dobrze rozpisane. BCAA rano przed,po treningu i na noc(oczywiście bez tego też sie obejdzie)

dzieki za wpisy i jeszcze bym prosił o napisanie ile było przed rozpoczeciem owego treningu i po zakończeniu

Ok czyli tak Wiem np że BCAA przed areobami działa jako antykatabolik. po treningu cos tam z syntezą białek A rano i na noc to po co?? I jeszcze jedno czy jak bym brał jeszcze w nietreningowe przed śniadaniem 3c to odrazu przezd czy jakis odstep 20 min(razem z TSe)??

Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]

aha. Ok A mógł byś zaproponowac jakie dawki i w jakich porach wliczając 4c przed areobami w treningowe.opócz na na noc bo biore ZMA i jeszcze twaróg na noc wiec chyba się obedzie z BCAA na noc. Dzikei i sog bo zarobiłęs na niego. Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-02-17 12:47:03

wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? zdecydowanie nie trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina ) jeśli jest to niskointensywny trening aerobowy to 20 gram wpc skutecznie zmniejszy jego efekty, zamiast tego radzę 3-5 gram BCAA jak macie jakies pomysly co do treningu silowego przy redukcji to [...]

rano 2 przedtreningiem 2 po treningu(przed aeroboami)jak sobie ustaliłeś 4

PRZEŚLEDZIMY JEGO FORMĘ OD 12 TYGODNIA PRZED IRON MAN PRO 2006, KTÓRE ROZPOCZYNAJĄ SIĘ JUTRO. TAK WYGLĄDAŁ NA 12 TYGODNI PRZED TYM STARTEM: KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO POWIĘKSZENIE !

czyli przed treningiem siłowy(na siłowni też wziąść.) a w nietreningowe

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO POWIĘKSZENIE ! 10 TYGODNI PRZED STARTEM

A białko jakbym mial brać ?? W szkole + przed snem ?? dobrze czy jakos inaczej ?

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO POWIĘKSZENIE ! 7 TYGODNI PRZED STARTEM

ja przed wakacjami 2005 , przez 2 miechy schudłem około 6-7 kilo , z czego z pasa spadło mi ponad 10cm , z bicka niestety też ale malo 1.5cm. Trening po 4 ćwiczenia,cztery serie po 12- 10 ruchów..Po treningu rowerek stacjonarny 40 minut.Czasem jak mi się chciał to ruszałem w plener na godzine rowerem Przed treningem waliłem mocną kawe (około [...]

W NT rano, przed i po aerobach. A jak nie robisz aerobów w NT to o podobnych porach po 2 kaps Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2006-02-17 13:01:40

[...] węglowodany, zwiększyłem ilość białka w diecie,nie jadłem weglowaodanów prostych (puste kalorie) typu czekolada itp. Są 3 najważniejsze pory do przyjmowania białka, od razu po przebudzeniu , po treningu , przed snem. Przy redukcji możesz jeszcze wypić około 45 minut przed trenigiem porcje ostrowii, to niby ma ochronić mięśnie przed rozpadem

a moge wziąśc BCAA razem z TSe 20 min przed treningiem? A BCAA w nietreningowe bede brał przed A6W.

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO POWIĘKSZENIE ! OSTATNI TYDZIEŃ PRZED IRON MAN PRO