węglowodany GŁÓWNIE (ale nie koniecznie wyłącznie) w porach okołotreningowych (przed i po) oraz na śniadanie. tłuszcze równo, ograniczasz tylko po treningu. białko równo. węgle proste- po trenigu zaraz, śniadanie reszta dnia to złożone na noc, białko i TŁUSZCZ!! Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-01-24 11:56:24
[...] wręcz proces obróbki panelowej czyni wzór ekstremalnie trwałym. - Piłka do rozgrywania meczów na Mistrzostwach Świata 2006 - Rewolucyjny sposób obróbki panelu chroni produkt przed ścieraniem - Rewolucyjny kształt panelu - Technologia Power Balance - Powierzchnia bezszwowa dzięki technologii Thermal Bonded - Znakomita kontrola piłki. Model: adidas [...]
[...] w internacie i nie moge zarzucic sobie diety, bedzie trudno w osiagnieciu sukcesu(ptk.1). 4. Nie mam za duzo pieniazków wiec taki jeden kefir(200g)(chodzi o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, codzienie po troszku. 6. Czy białko [...]
[...] BĘDZIE TRUDNIEJ, NIEKONIECZNIE TRUDNO, ZRESZTĄ ZALEŻY CO ROZUMIESZ JAK "SUKCES" 4. Nie mam za duzo pieniazków wiec taki jeden kefir(200g)(chodzi o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? LOL POCZYTAJ DZIAŁ ODŻYWIANIE OK? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, [...]
[...] + kreatyna przygotowane na masę. Mam jednak wątpliwości co do treningu na czczo. Czy powinno się jak najszybciej po przebudzeniu dostarczyć dawki węglowodanów (tutaj max 1h przed treningiem). Nawet jeśli podczas treningu mam zapas energii? Ćwiczyć z pełnym żołądkiem czy odpowiednie składniki dostarczyć już po treningu? Czy w ogóle trening na [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 4x12/10/8/8-6 -Ściaganie drążka wyciagu górnego w siadzie do klatki 3x12/10/8/8 -Rozciąganie sprężyn przed klatką na wyprostowanych rękach 4x8-10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie wąskim chwytem do czoła leżąc 12/10/8/8 [...]
[...] W niż T). Tylko białko staram się dostarczać w określonej ilości, ale to tylko na redukcji. Możesz także z kolacji obciąć 100 kcal i zjeść 100g twarogu chudego 2 godziny przed snem. To będzie tylko 100kcal a liczy się zachowanie ogólnego kalorycznego bilansu dnia. Najlepiej rozpisz jeszcze raz swoją dietkę, tak jak masz zamiar jeść, ilość [...]
[...] 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8 - czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie do tego?? gdyz ono jak dla mnie zbytnio obciąża kręgosłup. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]
[...] oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g i gainer z [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 4x12/10/8/8-6 -Ściaganie drążka wyciagu górnego w siadzie do klatki 3x12/10/8/8 -Rozciąganie sprężyn przed klatką na wyprostowanych rękach 4x8-10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie wąskim chwytem do czoła leżąc 12/10/8/8 [...]
[...] krzyżowe:/ i że to bardzo poważny uraz i nie wiadomo czy będzie można w pełni powrócić do sportu:( Miał ktoś z was coś takiego? I mam już umówiony zabieg artroskopii czy przed takim zabiegiem lekarz nie powinien wykonać jakiegoś dokładnego badania? Np USG? I Czy ten lekarz podczas ten artroskopii będzie tylko oglądał kolano czy będzie też [...]
[...] dodać troche więcej -orzechy wloskie 30g utaj daj oliwe z oliwek ewentualnie tran Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko lepiej jakieś warzywo 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa kuraka dodaj Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka. TRENING Bezpośrednio po [...]
[...] je kupuje i je a ja podjadam bo jakos nie moge sei oprzec bo strasznie mi smakują, innych jakis słodyczy nie jadam (najwzyje okazjonalnie) ale od tego nie moge sie oderwac, przed chwila z 100 g zjadłem i watpie czy na tym sie skonczy dlatego chyba włacze je do diety i tyle edit : pytam sie bo łatwo łapie tłuszcz i jak złe to moze jakos je [...]
[...] tylko teraz nie zawsze mam czas zeby zjesc(studia) dlatego zwiekszylem ilosc pitych gainerow itp w tej chwili biore system protein 80 raz w dzien do godziny po treningu i przed snem a co do transportera kretyny to mam jeszcze carbo i dextroze ze starego cyklu mono:]] i wlasnie dlatego chce stacka zeby nie musiec laczyc poza tym duzo w nich [...]
[...] sportowców nie jest świadomych faktu, że hormony tarczycy są prawdziwą formą czystego anabolika. Zwykle używa się metody suplementacji hormonami tarczycy podczas okresów przed zawodami. Oczywiście wszystko ze względu na to, że podniesiony poziom hormonów tarczycy oznacza podniesione tempo przemiany materii i kończy się zwiększeniem zużycia [...]
Ok wielkie dzieki. Wybiore ktoras z tych 2 opcji: 1) XP + XPe 2) XPe + Nitro 2 Ale chyba wezme te 2 opcje , zeby troszke sobie urozmaicic , co wy na to ? Nitro rano a XPe przed treningiem ? pzdr.
[...] - Co mogą mówić o tcm? Chyba di creatine malate jak każde. Więc jeśli nie dostanę tego cell pumpa, to jak brać tcm z mono? Ja myślałem, żeby robić to tak: w dni treningowe: przed treningiem 5 kapsów tcm (sam to wymyśliłem, więc zmieńcie to, jeśli jest źle (5500 mg jabłka)), odrazu po treningu 5g. mono. Do każdej porcji kreatyn po 2 kaps. MC [...]
[...] - bezsens - trening pleców wygląda prawie ok, ale martwy ciąg na prostych nogach po pierwsze zamieniłbym na martwy ciąg normalny (rozgrzejemy dodatkowo najszersze grzbietu przed podciąganiem i wiosłowaniem ) - tył barków ok, - w nogach widzę, że ktoś postawił raczej na prostowanie nóg w siadzie, a nie na przysiady (5 > 4), w sumie można tak [...]
Izotek - porady
