przed

[...] +1tab multi 17:00 gainer 100g b30 w 60 t 6 mleko 300ml b 9 w 9 t 1,5 19 00 ryz 100g b 8 w 80 t n pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 100g b 20 w n t 5g tuz przed snem białko 40g b 32 w 0 t 0 mleko 200ml b 6 w 6 t 4 + magnez cynk wapn co mzslicie o tej diecie jestem ektomorfem waga 70 cel poteyna massa!!

[...] gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo kolejny posiłek = ryż / ryba / aminokwasy WS - MAgnum 8000 przed siłką albo bez tren w tych godz amnikowasy WS / czekolada gorzka -jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / [...]

[...] oliwa z oliwek 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso [...]

[...] tricepsu 4x Serie wypychanie zza głowy (Wewnętrzna strona trica) Środa: Odpoczynek Czwartek: 4x Serie podnoszenie sztangi na bary przodem 4x Serie wypychania hantelków przed siebie 4x Serie Arnoldków 4x Serie podnoszenie sztangi na bary tyłem +ABS II Piątek: 4x serie Biceps hantelkami na stojąco 4x Serie Biceps hantelkami na siedząco 4x [...]

[...] tu proszę o poradę. Jak i co uzupełnić w trakcie treningu? A może nie ma potrzeby? Zamówiłem już MUSCLEPHARM ASSAULT + TRIBULUS - PRE-WORKOUT którą będę łykał jeszcze w domu przed wyjazdem bezpośrednio oraz MusclePgarm Recon zaraz po zakończeniu ćwiczeń. Czy to wystarczy? Bo jednak to jest 5 godzin. Co prawda chcę zejść z wagi, pozbyć się [...]

[...] Nożyce w leżeniu tyłem do zmęczenia Przysiady 4-5 seri do zmęczenia Skłony w przód 4-5 powtórzeń do zmęczenia Wtorek: (Wszystko z kijem) Wyciskanie sztangi za i przed głowy pare seri Nożyce w leżeniu tyłem do zmęczenia Środa: Pompki klasyczne 4-5 seri do zmęczenia Przysiady 4-5 seri do zmęczenia Czwartek: To co we wtorek Piątek: [...]

[...] - Warzywo 2 Śniadanie (11.00,13.00) - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem - banan (na zmiane) - orzechy - jabłko (na zmiane) - mleko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa - warzywa Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja 21.00 -twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) [...]

jestem tu od niedawna ale czasami cos tam popisze wiec postanowilem sie ujawnic jest to zdjecie z maja tego roku (obecnie nie mam nowszych fotek). fota przed treningiem a wiec bez pompy.. owczesny rezultaty: waga72kg, lapa35-36, wyciskanie na plaskiej 105. cwiczylem wtedy juz 1,5 roku i fotki bylo po cyklu na CF. obecnie jestem po cyklu CP+mono [...]

[...] Oliwa z oliwek - 15g 16:00Posiłek 4 - Ryż 100 g - Tuńczyk 18:00-19:30 Siłownia 19:30 Posiłek potreningowy 5 - Gainer - Białko (20 minut po wypiciu gainera) 22:00 Posiłek 6 (przed snem) Twaróg 100g Bardzo bym prosił o pomoc w doprowadzeniu jej do porządku :P Nie wiem też jak rozpisać godziny spożywania,bo od 8 do 16 jestem w szkole.Proszę także o [...]

[...] zwiększenia siły. Poniedziałek: -Podciągnie na drążku 4 serie -Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 10/8/7/6 -Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie francuskie 4 serie 10/8/7/6 Środa: - MC 4 serie 10/8/7/6 - Wykroki z [...]

[...] z oliwek (b:0g, ww:0g, t:10g) 16.30 trening 17.30-carbo od razu po treningu 18.00-4 kapsy aakg i mass xxl(ile powinienem brac gram? i ewentualnie czy powinienem brac to przed treningiem?) posiłek 5 20.00: co proponujecie jako 5 posiłek? posiłek 6 22.30: tuńczyk w wodzie (b:21g, ww:0g, t:1.2g) oliwa z oliwek 10g (b:0g, ww:0g, t:10g) cos [...]

[...] chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Posiłek(obiad) 100 g kasza jeczmienna 100 g piersi z kurczaka (sos) POSIŁEK 3(przed treningowy) 1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych 5 łyzek stołowych proszku proteinowego 2 średnie brzoskwinie olej lniany/oliwa z oliwek POSIŁEK [...]

[...] ugiętych rekach 4:12 ---- podciąganie sztangi w opadzie 4x8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12 PIĄTEK: -BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 ---- wyciskanie sztangi przed głową 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 -NOGI: przysiady ze sztangą4x12 prostowanie kolan na [...]

[...] 20g,tluszcz 5g, weglowodany 28g. 3 posilek godzina 13:00 odrzywka bialkowa na mleku 1 szklanki mleka.. energia:216 bialko 36g, tluszcz 3g, wegle 10g. 4 posilek godzina 16:00 przed treningowy tunczyk 1 puszka + 50g ryzu + jablko energia 473 bialko 34g tluszcz 2g, weglowodany 79g. 5 posielk potreningowy odrzywka na wodzie 30g. + 50g ryzu [...]

[...] nadal tak dzialalo jak dziala i niestety wraz z zaprzestaniem piscia herbatki pojawi sie nawrot tradzika to ja to bede stosowal w kolko. Ale chcialbym wiedziec czym to grozi i czy mozna tego jakos uniknac oraz jesli bym sie dostosowal do zalecen, zeby stosowac to przez max 10 dni to jaka powinna byc minimalna przerwa przed ponownym zastosowaniem

[...] moje pytania: 1.czy AAKG jest odpowiedzialne tylko i wylacznie za pompe? bo jesli tak nie chcialbym tracic kasy, na zbyt duzej pompie cwiczy mi sie nieprzyjemnie. 2. czy na przedtreningowkach robi sie cykle czy mozna je wstawic do stalej suplementacji? chodzi mi konkretnie o to, ze zastanawialem sie nad zakupem craze'a i wszamaniem go miedzy [...]

[...] pod problemu nawet większy ciężar, ale po chwili czuję że mi ręce słabną jak to muszę nieść gdzieś dalej.I często po przeniesieniu nawet 2 takich rzeczy bolą mnie już ręce przed cały dzień (biceps,przedramie,triceps) mimo że po ćwiczeniach ich często nie czuje.Czy winna jest za słaba wytrzymałość? Jak to mogę poprawić? I drugie [...]

[...] -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -uginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6 łydki: -wspięcia stojąc 12/10/8/6 -wspięcia siedzac 12/10/8/6 Piątek: barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoeszenie hantli bokiem siedząc 4x12 -rotacja zewnętrzna 4x12 -kaptur 12/10/8/6 przedramie -uginanie ze sztanga nachwytem 3x max -uginanie ze sztanga [...]

[...] cykle z kreatyny, białek, gainerów, razem/oddzielnie i nigdy tak nie było. Daty ważności na odżywkach wybiegają daleko w przód. Zauważyłem, że już po samej beta - krecie jest mi nienajlepiej, więc nie chciałbym jej łykać przed samym treningiem. Macie jakieś pomysły jak to wkomponować w dzień aby nie zgrzytało? Może ktoś miał podobny problem?

[...] że przez moment byłem kompletnie oszołomiony i nie wiedziałem co się dzieje wokół mnie. Właściwie to nawet nie znam zbyt dobrze tego kopnięcia i nie do końca wiem jak się przed takim kopnięciem obronić. Uwielbiam same treningi, ale sparingi odbierają mi całą przyjemność z trenowania. Nie wiem jak powrócić do sparingów choć myślę o całkowitej [...]