Witam wszystkich. Mam 15 lat i trenuje 2 miesiące na siłowni. Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: 2 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tygodniu, Ping Pong 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki+oliwa) Twaróg 50g Omega 1kaps Wtedy kiedy nie będę mogl oddzielnie zjesc posilku 5 oraz 6 polacze je ryby moge tak jest?? omlet.shake moge codziennie jesc na sniadanie? i pytanko : mam uczelnie ,posilek jem i dopiero za ponad 2h jestem w domu ,wypic shake'a jakiegos jeszcze 1h przed treningiem??
[...] 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. [...]
[...] non stop w domu. Więc moje aktywności sprowadzają się do jedzenia i czytania :) I: 8:00 4 jajka L całe gotowane, Pomidor B:31 T:24 W:5 --Trening FBW + 30 min aero-- BCAA przed aero II: 11:00 Ryż brązowy 50g , 150g pierś kurczaka, warzywa , duża łyżka oliwy (duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu) B: 33 T:14 W:34 III: [...]
[...] listpadzie stuknie 20 Waga: 64 kg Wzrost: 165 cm Pare kilo mam nadwagi, co widać po brzuszku :) Wykonuje trening areobowy 3 razy w tyg Aktywność: noc spanie, dzień sporo przed kompem, spacery, tv, wyrko u boku dziewczyny :) Nie wiem jak z treningami siłowymi, bo mam areobowe i jak z tym tętnem (czy mam wyliczyc na podstawie rowerka [...]
[...] Nogi i ramiona Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x8 wtorek Klatka i biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na [...]
Witam wszystkich na forum :) Dziś jak zawsze przed kąpaniem robię sobie pompki.Zrobiłem pompki jak zawsze czyli cisnę maksymalnie ile mogę zrobiłem swój rekord życiowy :P (42...;)) i jak zawsze zrobiłem się czerwony.Wykąpałem się patrze do lustra i na czole i wokół oczów pojawiły się czerwone kropeczki...Minęło już jakieś 20 minut i ona nadal [...]
[...] w górę 12/10/10/8 Rozpiętki na płasko 12/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 Uginanie ramion sztangielkami 12/12/10/8 4 dzień Barki Wyciskanie sztangi z przed klaty 12/10/10/8 Unoszenie na boki 12/10/10/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie za głowę z lekkim akcentem w barkach (lężąc) [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
[...] siedzie x3 12x12x12 Środa Barki : Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc x6- 15x12x12x12x10x8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc x5- 14x12x12x12x10 Wyciskanie sztangi przed głową x5- 14x12x12x12x10 Plecy podciąganie na drązku x4 Podciąganie sztangi w opadzie x3 12x12x12 żadko robie te ćwiczenie ze względu na to ze boje sie o kręgosłup ( [...]
[...] unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. brzuszki 5/18 WTOREK wycisaknie 5/12 następnie 3 cwiczenia na plecy itp każda seria 5/12 i 3 cw na nadgarstki i przedramie 4/10 każde ŚRODA przerwa CZWARTEK wyciskanie leżąc 5/12 cwiczenie polegające na tym, że leżymy na ławeczce i przenosimy hantel za głowe i przed siebie 5/12- raz na [...]
[...] ciemny prawdziwy razowiec lub z siemieniem lnianym, duuużo wody i czerwonej herbaty, zero fastfoodów, zero słodyczy). No ale chodzi o ćwiczenia: Mam czas tylko wieczorem przed samym snem właściwie, więc tak cwicze sobie około 1-1,5h. I wtedy robię generalnie sporo rzeczy co mi wpadnie do głowy. Dużo tańczę (szybko), robię przysiady (około 100 [...]
[...] ponad 3cm w dół, natomiast obwód ramienia o dziwo dobrze zostal jak narazie taki sam. Moje pytania do Was to czy ten plan mojego IF jest w miare dobrym planem? Czy nalezy wprowadzic jakies korekty? Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie porcji WPC z wodą po zakonczeniu treningu siłowego a przed cardio? Pozdrawiam i czekam na Wasze podpowiedzi :)
[...] bo wiem, że przy takim urazie (nogę miałem 3 tygodnie w gipsie) przez najbliższy okres mogą występować różne, drobne urazy. Kiedy zacząłem po dłuższej przerwie biegać (przed skręceniem też niestety odpuściłem bieganie), po kilku minutach biegu (mniej więcej 10) łapał mnie straszny ból w łydce. Mięśnie były strasznie napięte(jeśli tak można [...]
[...] te charakteryzują się szerokopojętym zastosowaniem wśród sportowców, szczególnie uprawiających sporty siłowe. Zalecane dawkowanie Dni treningowe : stosować bezpośrednio przed i po treningu. Dni nie treningowe: stosować bezpośrednio po przebudzeniu. Jedna porcja: 2 płaskie łyżeczki do herbaty. Wysoka zawartość L-Leucyny (50%) sprawia iż [...]
[...] : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : siedząca(student) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ wf 1x w tyg , bez cardio(narazie) Odżywianie : przed redukcja nieczysto, teraz staram sie trzymać założeń Cel : dobra sylwetka(myśle 85kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6 Barki : Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangienek na [...]
[...] Mutant Massa lub: - np. 100g ryżu białego (w pojemniczku na żywność) + ? 3 posiłek również będzie spożywany w szkole, może jakieś pomysły jako dodatek do ryżu? 4 POSIŁEK (przed treningiem): - 100g. mięsa z piersi kurczaka - 100g. ryżu brązowego - Warzywka - 10 g. oliwa z oliwek B: 32,1 g. W: 82,55 g. T: 14,15 g. Kcal: 584 5 POSIŁEK: - [...]
[...] powiem ze czytalem juz kilka tematow oraz ten zalozony niedawno o problemie podobnym do mojego . Jednak wole zapytac tak abyscie mieli dokladny widok na moj problem . Otoz przed zima czesto cwiczylem glownie bieganie , worek . teraz postanowilem zaczac znowu dodajac troche odzywek thermo speed extreme i mam jeszcze kreatyne aby zobaczyc efekty. [...]
