przed

[...] + areoby 30 min CZW - Wolne PT - Nogi + brzuch + areoby 30 min SO - Plecy + areoby 30 min NDZ - Wolne Suplementacja : Rano - 4kap CM3(Trec) + 2kap Clenburexin(Trec) 30min przed treningiem - 10g S.A.W(Trec) 10g BCAA G-Force(Trec) 2kap Clenburexin + L-karnityna Po treningu siłowym 4kap CM3 + 10g BCAA G-Force Po cardio - 30g Trec Whey 100 z wodą [...]

[...] ze jedna babcia ma osteooporoze, wiec chyba jak znalazl bylby preprat Osteoblock Olimp. Jakich witamin i mineralow potrzebuje organizm w takim wieku najbardziej?, bo chce przed zakupami jeszcze sie upewnic co dokladnie zakupic(chcialem im przysponsorowac jakies witaminki lub preparaty zdrowotne). Darku bardzo licze na Twoja pomoc. Szukasz [...]

Witam. Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s [...]

[...] z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 Wyciskanie francuskie hantlami: 4x 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 4x10 Prostowanie przedramion na linkach 4x10 Dzień2: Nogi, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach: 5x10 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4x10 Suwnica 4x10 Łydki na maszynie 4x10 Wznosy [...]

Witam, wiek:19 waga przed redukcja: 83 waga aktualna: 77.5 Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wynosi ok. 3450kcal. Aktualnie jestem na redukcji ok. 2800kcal. Chce podbić do 4000kcal. Cel jest taki, żeby wejść na mase bez "ulania". Pierwsza redukcja, stąd pytania: Pytanie 1: -Czy wychodząc z redukcji podbijać kaloryczność co [...]

[...] Walta Harrisa i Augusto Sakaia. W ostatnich pięciu walkach Holender doznał tylko jednej porażki – w grudniu zeszłego roku Jairzinho Rozenstruik znokautował go na 4 sekundy przed końcem walki. Volkov ostatni raz walczył trzy tygodnie temu, na gali UFC 254 Rosjanin znokautował Walta Harrisa. Wcześniej Alexander rywalizował z Curtisem Blaydesem, [...]

Chyba nie będziecie mi mieć za złe, że choć raz ja założę temat o najbliższym GP Treningi: 1 sesja 28.08.2009 godzina 10.00 2 sesja 28.08.2009 godzina 14.00 3 sesja 29.08.2009 godzina 11.00 Kwalifikacje: 29.08.2009. godzina 14.00 Wyścig: 30.08.2009 godzina 14.00 Dane toru: długość toru:7,004 km liczba okrążeń: 44 długość wyścigu: 308,052 km [...]

[...] -1pomarańcza -ser biały 250g Posiłek 3 -Indyk 200g lub 100g karczku / 200g ryby gotowanej w bulionie. -250g Kalafiora Posiłek 4 -Tuńczyk w wodzie 130g -surówka Posiłek 5 (przed snem) -ser biały 250g -oliwa z oliwek 20ml <-- zależnie czy w posiłku (3) jest chude mięso czy tłuste. + omega 3 i witaminy. białka 2g/kg tłuszczu 1.1g/kg Węglowodanów [...]

[...] Co daje: 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. IV posiłek (przed treningiem - 16:00) Ryż brązowy (100g) Ananas (25g) Banan (150g) Jabłko (150g) Co daje: 9, 3, 118, 544 kcal. 17:30 - 18:00 - Trening dla początkujących wg. Mawashi V [...]

[...] +warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g +warzywa 13b/20t/1ww 233kcal 3.POSIŁEK (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g ryz parboiled 50g +warzywa o wysokim IG 25b/2t/38ww 271 kcal 4.POSIŁEK (zaraz po treningu) bialko banan 120g mleko 0% 200g 34b/3t/40ww [...]

[...] Brzuszki 4x25 hantle skłony na boki 4x20 Piątek: Barki Unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 4x12 unoszenie hantli w przód z rotacją 4x12 wyciskanie sztangi zza pleców i z przed klatki 4x12 unoszenie hantli na boki 4x12 Nogi prostowanie na atlasie 4x 25-40 wyciskanie w tył na atlasie 4x 20 wspięcia na palce ze sztangą 4x20 przysiady 4x 30 [...]

[...] gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 80g 15gB 1gT 0gW 67kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal razem: 599kcal 39,5gB 16gT 75gW obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW [...]

[...] razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam ułożyć plan treningowy, jestem amatorem i nie znam [...]

[...] Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 Naprzemianstronne uginanie ramion 3x12 Uginanie przedramieenia w oparciu o kolano 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12 *Wtorek: [...]

[...] testy UFC chce w ciągu trzech-czterech miesięcy wprowadzić nowe zasady obejmujące niezapowiedziane badania krwi oraz moczu. Owe testy miałyby zostać przeprowadzane bez ostrzeżenia dla zawodników i byłyby całoroczne a nie tylko przed i po walce jak do tej pory. To istotna zmiana w polityce antydopingowej całej organizacji. Czytaj dalej

Witam chcialbym zrobic 40 dniowy cykl na : Mietek ruski :) 200 tabs. (25 mg dziennie) Carbo Olimp 4kg (100g dziennie) Bialko Ostrowia 1,8kg (50g przed snem) Creapure Olimp 300g (10g dziennie) Tauryna OLIMP mega caps 1500 (3 caps dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: [...]

[...] proszę o pomoc osoby doświadczone znające się na rzeczy:) otóż trenuje trójbój siłowy i w przeciągu roku szykują mi się 3 ważne starty w grudniu, marcu i czerwcu. chciałbym przed każdym startem być dobrze przygotowany i zrobić cykl, bardzo ważne żeby w dniu startu wyjść czysty na ewentualnych badaniach antydopingowych. ze względu na krótki okres [...]

[...] 1 min.) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 (odp 1 min.) -przenoszenie sztangielki - 3x12-15 (odp 1 min.) - Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 (odp 1 min.) -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (odp 1min) -Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15(odp 1min) Wtorek : Nogi -Przysiad tylni 4s 10-8-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]

[...] 40g B/T/W/KCAL 31g/1g/2g/140 Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) Ryż gotowany 50g Pierś z kury ok 200-250g B/T/W/KCAL 46g/3g/39g/370 Posiłek VI ( ok. 1g przed snem) Twaróg półtłusty 150g Łyżka oliwy z oliwek 2x Tabs Tranu B/T/W/KCAL 28g/7g/5g/200 Wyszło mi 1990KCAL ale bez obiadu;/ który pewnie ma z 500 KCAL, więc wyjdzie [...]