[...] biceps 2x3x10powtorzen..... piątek... klatka 2x3x5powtorzen .... barki 2x3x5powtorzen... triceps 2x3x5powtorzen... kaptury 1 x3x5 powtorzen....jazda rowerem przed treningem lub sobota niedziela... prosze o pomoc.zalezy mi na fajnej rzezbie. Zmieniony przez - Dany950611 w dniu 2016-05-05 10:41:00 Zmieniony przez - Dany950611 w [...]
Witam ;) Data urodzenia:16 lipca 1994 rok Wzrost: 178/9 Waga: ok. 71 z rana(przed snem 74) Staż: od 10 września Cel: czysty fun, :) a oprócz tego trochę masy/siły Wymiary: Biceps: 33cm Klatka: 93,5cm Udo: 54cm Łydka: 38cm Mierzone oczywiście w dzień nietreningowy. O mnie: Od ok 10 września ćwiczę, wraz z kumplami w prywatnej siłce w [...]
[...] 43,9 wegle 6 posiłek 70g tunczyk w wodzie 68 kalori 15,4 białko 0,7 tłuszcze 0,0 wegle do tego rano vitaral (witaminki) po treningu witamina c a przed treningiem magnez zeby nie lapały skorcze wiem ze troche mało dobrych tłusczy w inne dni diety postaram sie to zmienic ogolnie dieta ma 1959 kalori 127,3 g białka [...]
[...] z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam typowej diety co do kalori, ale przestrzegam pewnych zasad. Czyli: weglowodany 70% w stosunku do bialka - przed silownia. Po silowni oczywiscie na odwrot. nie najadam się na maxa, staram się nie uzywac cukry, slodyczy. diety nie chcialbym narazie stosowac, bo nie jestem pewien [...]
[...] zaczne od diety ktora posiadam obecnie 8.00 platki owsiane 100g + 250ml mleka 9-10 5 jajek 12-13 150g sera bialego + 100g makaronu 15-16 200g miesa + 100g ryz+salatka (przed tren) 17-18 100-200g miesa + ryz+salatka (po tren) 20-21 jakis ser max 100g 23-24 jakies kanapki (ale max 2) teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych [...]
[...] na równo z propem... w ostatnim cyklu jak schodziłem z enana/decki propkiem były już wyczuwalne powiększone gruczoły w sutkach i odczuwałem bóle więc wolałbym się przed tym w jakiś sposób uchronić rozumiem nolvadexem w przypadku wystąpienia bólów sutków jak to brać i ile? zakup zrobię tak czy siak na wszelki wypadek... i kolejna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proporcje np 40/40/20) ? 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? Wrzucę jeszcze zarys diety. Proszę o pomoc w poprawie diety, oraz odpowiedzi na moje pytania. Z góry dziękuje ! DODAM JESZCZE TYLKO TYLE, ŻE MAM [...]
1. WIEK: 23 Z lewej z przed bomby z prawej po 2. WAGA: 80 / 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 / 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. [...]
[...] spotkania, juz po zaledwie 30 minutach (a czasem nawet szyciej) jestem kompletnie wyczerpany... Nie nie jestem "grubasem" czy tez dzieckiem neo ktore spedza caly dzien przed kompem. Aby rozwiac wszelkie watpliwosci dodam jeszcze ze zakwalfikowalem sie na zawody w biegu na 1000m(szczebel wojewodzki) z wynikiem 3:02. I teraz juz jasniej ;d [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławeczce. Jak się pewnie domyślacie nic to nie dało ; / Stosowałem Suplement Alri Hyperdrive 3.0+ ( Global ) Nic niestety nie dał jadłem 2 tab dziennie 1 rano jedną przed treningiem. Używam co dzień przez 10 minut Takiego pasa wibrującego na brzuch. Skoro nic nie pomaga to co zrobić napiszcie mi jakieś podpowiedzi tylko proszę podejść do [...]
[...] od kilku miesięcy (od lipca), chodzę na siłownie, jednak był to trening tylko i wyłącznie "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm wzrostu. Przeszkadza mi trochę to jak wygląda mój brzuch, mięśnie są silne, ale wiele do życzenia pozostawia sobie estetyka:/... [...]
[...] modlitowniku ze sztangielką w uchwycie młotkowym 8/8/8/8 NOGI przysiad 6/6/6 prostowanie nóg na maszynie 8/8/8/8 suwnica 6/6/6/6 BARKI wyciskanie za głowy 6/6/6 wyciskanie z przed głowy 6/6/6 unoszenie ramion do przodu na atlasie 8/8/8/8 bardzo prosze o poprawienie błędów jeżeli są :) no i pytanie jak zauwazyliscie nie podałem łydek i przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4) jak teraz mam aero 30min po kazdym treningu(split 4x w tyg) to mam na reverse dokladac co tydzien +100kcal i kazda sesje aero obcinac o -5min? 5) moge dac plecy przed nogami? Jesli ktos jest zainteresowany jak wyglada to dzis to zapraszam tam http://www.sfd.pl/Mesowac_czy_dalej_redukowac_-t1076843.html Nie patrzcie na zrzut diety bo [...]
[...] płatków owsianych 6. 30g 1g 0 130g tuńczyka w sosie własnym+1g omega3 0 10g 0 ponad 10g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia Posiłek 3 to oczywiście posiłek przedtreningowy, a posiłek 4 to potreningowy. Dodatkowo po treningu (jak jeszcze jestem na siłowni) pije 30g glukozy rozcienczonej z wodą (wyczytalem z forum ze na redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion nachwytem serie 4x12,10,8,6 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążki serie 4x20 9. Spięcia w leżeniu płasko serie 4x25 Środa: Barki +triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy serie 4x12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 4x12,10,8,6 4. Odwrotne rozpiętki na [...]
[...] lepiej łączyć z testosteronem itd albo że podj** dużo oxy mam tego świadomość chce zrobić pierwszy cykl solo(ions) mam pewny środek więc proszę was o pomoc. Co sobie zbadać przed rozpoczęciem cyklu który będzie trwał 8 tyg na dawce 50mg W ile tabletek clomidu się zaopatrzyć i jak go zastosować Jakie środki polecacie osłonowe np liv-52 Będzie [...]
[...] chodzi mi raczej o rozpiske dzienną na bieganie-tzn. kiedy/jak/ile...biegam narazie 4-ty dzień, biegam codziennie, wiem że to przesada, ale narazie to taka rozgrzewa przed dalszymi "etapami"...więc mógłby mi ktoś coś rozpisać??????tak żeby najlepiej zagospodarować każdą minutke, oki??będą sogi ofkors pozdro _______________________ [...]
