przed

spoko pMOim zadniem 2 miechy przed zawodami trzeba sie juz wystrzegac nabiału, aczkolwiek min wrzuce podczas budownia masy troche twarogu chudego;] cichy ile proponujesz ?? w skali dziennej

[...] ostatnio zastanawiam się nad jakąs kreatyną, jednak wiele słyszałem że powoduje ona tylko chwilowy przyrost masy i siły a po skonczonym cyklu wszystko wraca no stanu przed cyklem. Jak to w końcu jest??? Jeżeli brać kreatynę to jaką polecacie i co brać po cyklu żeby nie było za dużych spoadków? Jeżeli kreatyna powoduje chwilowy przyrost [...]

Ja też myślę że to brak rozgrzewki. I chodzi tu nie tylko o rozgrzewke bezpośrednio przed treningiem bicepów.

[...] biegiem rozgrzewka: najprosciej po prostu idz, maszeruj przez 3-5 minut, po czym mozesz lekko ponaciagac miesnie i ruszyc do biegu. Po biegu schlodzenie: odwrotnie niz rozgrzewka, ponaciagaj nogi, i 3min marszu. Nie rozumiem biegania w grubym ubraniu - tak zbijasz mase odwadnianiajac sie a nie poprzed odtluszczenie. Chcesz sobie krzywde zrobic?

Masz duza aktywnosc i brakuje Ci energii,czyli musisz zwiekszyc ilosc kcal.Mozesz dac smialo nawet 5g/kg weglowodanow i jak chcesz dozucic tluszczy np. 1.5g/kg Przed meczem spozywaj glownie weglowodany zlozone i zdrowe tluszcze,zapodaj kofeine i gitara Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-15 21:08:24

hmm okej dzięki serdeczne SOG już masz ale jeszcze troche popytam... Bo ja łatwo nabieram masy i tłuszczu a tego bym za bardzo nie chciał więc żebym nie przesadził z węglami...po za tym np węgle przed meczem to np 2h-1,5h ile tych węgli ?? 150gr ??

[...] nie, zalezec bedzie od ogolnej liczby kcal.Jezeli masz wysoka aktywnosci,a przy obecnym bilansie czujesz brak mocy,to raczej nie masz po co obawiac sie odkladaniu tkanki tł. Najlepiej 2h przed meczem umiarkowane ilosci weglowodanow zlozonych,o niskim IG i umiarkowane ilosci tluszczy (glownie NNKT). Umiarkowane nie znaczy zapchac sie na max.

Rodzynki maja zbyt wysoki IG zdaje sie na posilek przed dlugotrwalym wysilkiem.

[...] tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal 12 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal 15 30 (przed treningiem) Ryż brązowy 50gr. Surówka 200gr. (marchew/buraki) piersi z kurczaka 150gr. białko 39gr. tł. 3gr. WW. 57gr. 388kcal 17-19 30 TRENING 20 00 Ryż brązowy [...]

czy wystarczy sylimarol jeść przez 2 tygodnie przed cyklem stanabolu(125tabs 10mg)

ok ... jest chyba patent ... wlasnie przed chwila zrobilem tak : wsypalem do standardowego mieszalnika (sloik z pokrywka) i wymieszalem uchwytem lyzki stolowej, nastepnie zakrecilem sloik i chwile pobeltalem ... no teraz to ma sens ... super ...

ale w ogóle byles na egzaminach czy jeszcze przed powiedziales nara ja tam bym jednak wolał WSO chociaż i tak po pierwszym semestrze by mnie wywalili tam podobo fizyka i matma to jest na wyższym poziomie niz na politechnice

[...] urósł do dużych rozmiarów:(:( Rozchodzi sie o to że mam dylemat jeśli chodzi o picie Gainera w dni treningowe jak i w dni bez treningu.Obecnie w dni treningowe to pije 50 gr przed treningiem i 50 gr po treningu. W dni beztreningowe rano po śniadaniu 30 gr i przed spaniem 30 gr-Tak mi doradzili, ale coś mi sie to nie podoba więc pytam. Z góry [...]

[...] na maszynie siedzac, 3 x 10 - Wyciskanie na maszynie, 4 x 8 - Ugiecia nog lezac przodem, 3 x 10 - Podciaganie na drazku, 3 x do oporu - Sciaganie drazka na wyciagu z gory przed siebie chwyt szeroki, 3 x 10 - Wioslo, 3 x 8 - Przyciaganie jednoracz w opadzie sztangielki, 3 x 10 - Brzuch 2 cwiczenia 3 x 10 lub 3 x 15. To tak wyglada. Dodam bo to [...]

Jak międzyszkolne to niema znaczenia w jakiej wystartujesz. I napewno radzaj koszulki też nie będzie miał wpływu na uzyskany wynik. Mała rada ,na 3-4dni przed zawodami nie chodż już na siłownię a ostatni trening zrób na 60% maxa 3 serie po 2 ruchy. POWODZENIA

I w dzien imprezowy nie przerywaj brania (wez rano na czczo, przed "grubym" sniadaniem).

[...] rozpietki przenoszenie hantla wzdluz tulowia lezac biceps: wyciskanie na modlitewniku lamanym gryfem wyciskanie stojac gryfem prostym wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym przedramiona: wyciskanie sztangi podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie [...]

[...] moje wymiary to 175 wzrostu i 62kg wagi. Troszke cwiczylem na silowni, lecz teraz chcialbym zaczac "troche powazniej". Wiem, ze pewnie zostane wysmiany, ze chce sie popisac przed kolegami, lecz ja naprawde lubie kulturystyke. Chcialbym sprobowac i czuje sie na siłach... Mam dostep do silowni tylko dla mnie. Prosilbym o jakis trening "dla mnie". [...]

[...] jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i tyle. Jest tego sporo... a od ćwiczenia brzuszków nie maleją piersi ani pośladki a tłuszczyk schodzi sam... Taka moja rada: rób sobie brzuszki przed spaniem co 2 dni zwykłe spięcia w paru seriach, możesz dodać skrety i uoszenie nóg do pionu. Wielkiej filozofii nie ma, tylko trzeba chcieć i dążyć do celu Pozdro

Od jutra zaczynam brać Thermo Speed i mam pytanko... Czy można go łączyć z tauryną, czy lepiej zrobić jakieś odstępy czasowe? Myślałem, żeby te dwa suple łykać po przebudzeniu, po treningu, a przed nim samą taurynę (dziennie 4 kaps. TS i 6 tauryny).