A więc test supli zrobiony, rano poszło 50 gr Iron Recovery a potem przed treningiem po godz 11 weszło 3 miarki Iron Pump oraz 3 miarki High Kick czułem delikatne pobudzenie ok godz 12 zacząłem trening klatka wyciskanie na płaskiej sztanga 62kgx10,82kgx10, 102kg x15, 112kg x16, 122kg x11, 132kg x8 x 6, 112kg x11 a potem serię łączone plecy z [...]
Relacja z Sierakowa Wyjazd z domu zaplanowałem na piątek rano, miałem troszkę kłopotliwy hotel bo 50km przed Sierakowem w Nowym Tomyślu. Pojedyńcze pokoje - bliżej, nie do ogarnięcia w tym czasie co ja się obudziłem... Mniejsza o to, stres startowy pokazał się już w czwartek o północy, po 3h snu obudziłem się rześki i gotowy do drogi. Uznałem to [...]
[...] dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam ułożone dłonie, powinny być skierowane w dół nie w górę, wtedy ciało ułoży się bardziej z górki :-) taka teoria, co dalej zobaczymy. [...]
IRONMAN 70.3 Gdynia Start Woda Pokornie jako jeden z ostatnich żółtych czepków wchodzę do wody (w morzu pływałem tylko dwa razy przed startem, podoba mi się wyporność, podoba mi się bujanie na falach, ale świadomy tego czego mogę nie znać wolałem wystartować z tyłu stawki). Z perspektywy dnia kolejnego uważam to za błąd taktyczny, niestety miałem [...]
[...] wyjeździe sporo treningów mi odpadło, a potem lekko tylko coś tam zrobiłem. Nie czuję się mocny, ale to już niebawem czas oceni. Zaczyna się za to lekka trema, jak to zawsze przed czymś nowym :-D dla przykładu czytam sobie regulamin i limity czasowe i zachodzę w głowę, że jak mi się uda wyjść z wody przed upływem 30 minut to jakim cudem w 1,5h [...]
Heinz ja tu upatruje sukces w dwóch sprawach: - niedzela przed 30km i kompensacja - dzień biegu pilnowałem nawadniania i przestałem cokolwiek jeść na 4h przed Do tego idealnie pogoda zagrała. Pochmurno.
[...] bo wszystkie cudaki to tylko.. cudaki wlasnie, mozna wydac kase, ale nie ma potrzeby. I tak najczesciej zestaw idealny to jakikolwiek trenazer, sluchawki i jakis film przed nosem ;) Przypomnij mi przed wrzesniem, pozycze Ci swoj na kilka miesiecy, na trenazer wsiadam dopiero na okres grudzien - luty :) Kupilem ostatnio spodenki i koszulke [...]
[...] Pływałem dzisiaj 2h i powiem Wam, że niektórzy mają wrodzoną złośliwość. Po moich 4km byłem już zmęczony, wiadomo, ale swoje pływałem, na tor wpadł właśnie taki żabkowicz. Wyprzedziłem go SIC trzy razy, przed czwartym zatrzymał się przy ścianie - myślę git, zrozumiał. Uwierzycie lub nie, ale postał tam moje 4 długości, żeby tuż przed moim [...]
[...] i pierwszego dnia ściął 10 drzew. Dumny podbija kartę i następnego dnia raniutko zabiera się do pracy z jeszcze większym zapałem - ale ściął tylko 8. Trochę się podłamał, przed majstrem głupio, ale nic to. Spał krócej i ze świtem od razu wziął się do roboty. Wieczorem liczy - z przerażeniem 6... Stoi przed majstrem i mówi "Nie rozumiem, [...]
[...] była sprawa z kolarzem Cancellarą. Rower leżał (po kraksie), a koło dalej się kręciło dość długo. Za długo na normalne warunki ;) Możesz to zrobić tak samo jak wziąć EPO przed TdF, jak testosteronopochodne przed ME/MP w pływaniu (niedawna sprawa polskiego 20-letniego pływaka), jak doping (bez konkretnych już nazw) w podnoszeniu ciężarów... [...]
Sobota - rower, ok. 4-5km przed domem, lecąc na lemondkach podnoszę głowę do góry i widzę Yarisa biorącego mnie na czołówkę, idiota wyprzedzał i poszło "na lusterka". Uważajcie na siebie wszyscy. Najgorszy typ kierowców. Nie zaczeka kilku sekund. Musi wyprzedzić. Też miałem kilkukrotnie "przyjemność" brać udział w czymś takim... Najgorzej, że ja [...]
Wczorajszy zrzut, mimo dość niskiego tętna - w odczuciu ciężki trening, duszno (przed deszczowo). /SFD/Images/2016/6/16/57d031625e8b4fc880d7d89071e47283.jpg Czy trzy tygodnie przed Gdynią to dobry pomysł? Na pewno przerażający bo dla mnie byłby to "zajazd" murowany http://www.ltc-lancut.pl/impreza/2-lancucki-maraton-szosowy/ Zmieniony przez - [...]
[...] z pływaniem i rowerowaniem. Da połączyć sam tak zrobiłem -) ale pływanie musi pójść w odstawkę. Shadow pisz się na Amazonki super impreza i nad roztoczem, niezłe widoki, noclegi po 30-50zł nic tylko wypoczywać i się ścigać no i termin imprezy jest bardzo dobry bo można się solidnie przetrzeć przed sezonem i zrobić sobie test przed Sierakowem.
[...] gdy wszyscy prowadzili co najmniej półgodzinną rozgrzewkę ;-) przez start przebiegłem ostatni na mecie byłem około 300 miejsca - startowało 800 osób. Praktycznie cały czas wyprzedzałem, a to jak wiadomo dodaje mocy. Pod sam koniec kolka i kilka osób na chwile mnie wyprzedziło - szybko to odebrałem bo ostatnie kilkaset metrów pokonałem sprintem [...]
[...] niemal idealnie ;) Dlatego przestanę biegać z pulsometrem - a już na pewno na zawodach - tylko miesza w głowie ;-) Średni HR na pewno był wysoko - a że go nie znam - nie zastanawiam się ;-) Wideo jest z kilku punktów - niestety sprint przed metą mnie wykończył i wpadłem bez rąk w górze, poprawi się za rok - mam zamiar wrócić do Wawy! LINK
Xzaar ja rozumie, ale jakkolwiek to zabrzmi nie mogę bo żona mi nie da. Od sierpnia będę jednak przeprowadzał zmiany (dwa miesiące przed Maratonem Rzeszowskim). Na tą chwilkę manipulacją tj. (dwa dni wolne "dla rodziny") i tak zyskałem dwa treningi więcej dokładając baseny po siłowni ;-) wychodzi mi 8 tygodniowo zamiast jak dotychczas sześciu. Ale [...]
[...] można się zażerać po treningu i/lub na noc. Sam mam zamiar tak robić :-) Gorzką czekoladę 90% z Wedla mam w domu praktycznie cały czas. Zamiast ładować w siebie suple z magnezem jem 1 pasek raz na 3 - 4 dni (przed snem - razem z np. grejpfrutem). I jeszcze się nie zdarzyło żeby mnie napadła pokusa zeżarcia całej tabliczki na dwa podejścia :-D
[...] obejrzyj średnie tętno. Poleż jeszcze chwilę i wstań obserwując tętno. Jeżeli po 60-90" spokojnego stania tętno skoczy nagle do góry - jak przy lekkim wysiłku - to przyjrzyj się swojemu planowi treningowemu i to pod kątem odpoczynku. Jeżeli jest ok, to jedz więcej cukru przed snem. Oszczędzaj pulę węgli na wieczorny posiłek. U mnie zadziałało :-)
[...] record) aczkolwiek przyznaję, że w niedziele nie byłem zadowolony - były miejsca gdzie dosłownie powłóczyłem nogami - słonko wychodzi, trudny czas nadchodzi @@-) Moje foto przed startem niedzielnym (4 banany, zjedzone mniej więcej po 30 minutach, 60, 120 i 150) do tego 1,5l wody z elektrolitami w bukłaku. Obyło się bez żeli energetycznych. [...]
Dziennik treningowy Ronin
