przed

[...] warzywa to pewnie jakies masz - ok 1,3 zł - kasza 50 gr. (ok. 50 zł), jaja (3szt) 1,5 zł., oliwa 10 gr. (0,20zł) , słonecznik nasione 20 gr (ok. 0,10 gr) - 2,3zł, - przed treningiem kasza 100 gr - 1 zł, pierś 150 gr. ok 1,5 zł - razem 2,5 -po treningu ryż biały 100 gr - 1 zł., pierś ok 1,5 - razem ok 2,5 - przed snem twaróg - to masz, [...]

Mój typ jest jeden-zwycięstwo Vitalija byc może nawet przed czasem. Warunki nie powinny być przeszkodą,bo Vitalij trafial kiedyś Lennoxa o takim zasiegu rąk,który był 100 razy szybszy i bardziej techniczny,nawet Vitek po PRIME na Valueva wystarczy. Larry Donald przegrał wałkiem z Valuevem,to Vito go zniszczy(notabene Vitalij jako jedyny wykończył [...]

[...] Bardzo agresywny, 2 pierwsze rundy bym mu dał. W trzeciej niestety się musiał gdzieś nadziać, a na glebie to już tylko próbował przetrwać. Zakończenie walki 8 sekund przed czasem to kpina w tym przypadku. Anyway, kibicuje Roremu w następnej walce. Carlos niezłe GnP. Ben Rothwell vs. Gilbert Yvel < Agresywny Ben na początku, całkiem [...]

[...] i wytrzymałości. Jakby nie było Królewski Dystans :D Co do taktyki... to zależy co jest do ugrania. Czy masz zrobić dobry czas, czy albo medal albo nic. I najlepiej mieć przed sobą względnie dobrego biegacza i na każdym łuku musisz starać się przybliżać do niego, i tak by przed ostatnią prostą być w miarę równo. Na 400m to bardziej jest [...]

16.06.2010 ŚRODA DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu &#8211; Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 20(nie chciało mi się więcej) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 17 ) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 [...]

[...] (ost.82x4) 4.wiosłowanie jednorącz - 75-85 i 95 ale kolano 5.wyc.głową w dół (zamiast poręczy) - 85-105-115-125-135 i 145x4 6.ModWod - 20-25-25-30-35 i 40x3 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9/10 : 1.jest progres gdyż ost. było 152x3 ale z płynnego ruchu a dzisiaj 155x2 sam z ładnym zatrzymaniem a 3 powtrz juz Paweł pomagał [...]

[...] i tak, piszesz co myślisz i za to jestem Ci wdzięczny, pozdroo Poow fajnie że wpadłeś i powiedziałeś co myślisz, jestem wdzięczny sqrwi3l o włosach to mi nie wkręcaj! bo przed testem byłem u fryzjera i teraz przed podsumowaniem też więc hola hola! Volferine może i racja o tych cyklach, ale musiałem to wszamać bo terminy się kończyły więc [...]

[...] + ok 90g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (20:15) 1 jabłko + 50g WPC + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 11:30 : 2x Scorch + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B5 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , [...]

AAKG ja bym odpuscił ew jak chcesz to przed treningiem szamaj tylko. DT:5g mono rano ( 4 kapsy ) 5g po treningu. DNT:5g mono rano Witaminy i O3 na sniadanie, MZB przed snem.

DIETA BARDZO LICHA. przedewszystkim zmień: -jeśli herbata to zielona -do każdego posiłku oprócz przed i po treningu dodaj WARZYW -wywal ser żółty -wywal kluski swiderki (z makaronu tylko z pszenicy durum lub razowy) -po treningu wyrzyć warzywa -za krótkie przerwy pomiędzy posiłkami. 2h / 3h optymalnie -wywal płatki kukurydziane i daj owsiane [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 [...]

[...] , drugie obecne. Tutaj nowy nabytek za 10zł głupi by nie kupił. Zobaczymy czy działa obecnie jestem po pierwszej porcji to pocenie się jakby lekko zwiększone. Będę brał to przed aero i bieganiem. Tyle na dziś. Jutro Lekko klatka bo jeszcze sporo muszę ją poprawić. Lager90 - Klata do dupy w ogóle mi się nie podoba dlatego mam ją 2 razy w tyg. [...]

[...] (około 6 kromek) - 60g Szynka (3 plasterki) - 20g Ser żółty (1 plasterek) - Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - 20g Orzechy włoskie /jw Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00) - 150g Ryż brązowy - 125g Pierś z kurczaka - min. 75g Warzyw /warzyw daj ok 200-250g, dodaj tez oliwe, bo trening masz dopiero po 3h [...]

DT tylko dwie porcje rano przed w trakcie lub po posilku. druga porcja przed lub po treningu DNT tylko rano 5g j/.w

[...] 50g poledwicy, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g ryżu brązowego, kurak(200g) Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy olimp Przed treningiem: No-Xplode 2miarki Bcaa TST ok 30g Po trenigu Storm 1 mierka odżywka [...]

[...] 1 posiłek: 4jajka, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g kaszy, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g kaszy, kurak(200g) Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode 2miarki 2kap Argi power Bcaa TST ok 30g Po trenigu Storm 1 mierka [...]

Śniadanie. -Płatki owsiane 100g,mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),pestki słonecznika 100g Śniadanie 2 -Jajecznica z 3-4jajek+2 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. Obiad Ryż biały 100g+piersi z kurczaka 100g(ps.jakie najlepiej jeść?)+marchewka Przed ćwiczeniami Łyżka Oliwa z oliek+spagethii Po ćwiczeniach 2 banany+kefir naturalny [...]

[...] 3jajka, 50g poledwicy, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g ryżu brązowego, kurak(200g) Drenalin 3kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode 2,5miarki 3kap Argi power Bcaa TST ok 30g Po trenigu Storm 1 mierka [...]

[...] masz mięso to jaja mozesz wrzucic do sniadania obiad: ryz bialy lepiej sie sprawdzi po treningu, mozesz zjesc brązowy/makaron/ziemniaki/kasze, przydałaby się tez łyzka oliwy przed ciwczeniami: dodaj kawałek mięsa/ryby po cwiczeniach: tutaj mzoesz zjesc ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba, najlepiej chude kolacja: chleb posmaruj maslem przed snem: [...]

Białko przed/po wysiłku, BCAA również i do tego przed snem ZMA.