przed

[...] W: 80g T: 23g 638 Kcal 16:30 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g OK B: 31g W: 72 T: 11g 529 kcal 3xtab BCAA 2xtran 17:30-18:30 Trening 3xtab Kreatyna nie wiem po co ten tran przed treningiem? 18:30 50g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 19: 30 Twaróg chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg to złe rozwiązanie. Lepiej zamień ten posiłek na tuńczyka [...]

Jakie to muesli? Domowej roboty - musli ze sklepu nie wiem po co ten tran przed treningiem? - tran biore 2x2 tab rano i kiedy jeszcze dodac? Twaróg to złe rozwiązanie. Lepiej zamień ten posiłek na tuńczyka W SOSIE WŁASNYM, a twaróg zjedz przed snem - OK tak zrobie Fakt ankiete mam "wielokrotnegoNieWyboru" Dzieki.

Triceps słaby, bo na czco zachcialo mi się raz biegać z 3 tygodnie przed robieniem tych fotek i tylko glutamine wziąłem przed :/... No i spadlo wszystko co wybracowałem przez jakieś 2 miechy, tak samo barki spadły, łydki; plecy i bicepsy też, ale plecy wróciły, a bicepsy bardziej wyrzeźbiłem. Ale aktualnie triceps już trochę lepszy.

No ok, ryby zmienie na inne. Co do jedzenia przed spaniem, to wszyscy mowia, ze bezposrednio przed polozeniem sie nie wolno bo cos tam... Co do cwiczen, nie, nie mam zadnych przeciwskazan, po prostu instruktor mowi, ze jesli chce zrzucic to mam cwiczyc na maszynach kardio aerobowo, mam 3 maszyny przydzielone, powiedzial, ze za 2 tyg. dorzuci [...]

[...] go unikac. Moge zdecydowac sie na 1 odstepstwo, ale nie tak, zeby caly czas. Myslalam nad owsianymi z kefirem z rana, do tego moze owoc i ewentualnie BCAA rano wziac, potem przed treningiem zjesc posilek bialkowo-tluszczowy (np przed aerobami), albo zastosowac to polaczenie bialko i wegle jak jest silowy w planach i potem trening, po treningu [...]

Śniadanie zjadam o godz. 5:00. Dojazd do szkoły :/ Pierwsza kanapka leci o godz: 9:45. Druga: 11:50 Trzecia: 14:40 W domu jestem na 16, 17. Teraz jak na to patrze to zdaję sobie sprawę, że to jest strasznie mało. Muszę podwoić ilość tych kanapek. EDIT: ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 3 jajka - [...]

nie mam wagi, gdybym mial to nie byłloby pytania. a jeśli jem clouta 30 min przed treningiem a posilek 1h przed to jest ok? w sensie czy nie lepiejby było na pusty żołądek czyli po treningu wziąć bo tak jak biorę to można powiedzieć że razem z obiadem bo w ciągu 30 min to się nie zdązy strawić. ps. szamam clouta z mono, mono z rana

dlatego przed treningiem zjada sie lekkostrawny a zarazem wartosciowy posilek 15minut przed treningiem bedzie ok

przed i po treningu nie dawać tłuszczy, bo opóźniają trawienie tego co najwartościowsze z punktu treningu. Za to więcej węgli przed i po treningu, ze względu na wartość energetyczną (najlepiej o wysokim IG - np łyżka miodu po treningu). o tych założeniach wiem

[...] pn,wt,śr-pt,sb insa powinna krążyć cały dzień w organizmie w te dni więc najlepsza byłaby erka.co do ilości gh to brałem 2iu rok temu i chyba było ok więc bierz je na noc,przed snem. co do humalogu to podawałem przed każdym posiłkiem i na początek tak sobie myślę,że 3 iu na porcje dało by radę,oczywiście co parę dni należy podnosić dawkę tak o [...]

Crea Shot stosowany przed treningiem będzie w większym stopniu wpływać na siłę, wytrzymałość i regenerację, niż na gromadzenie wody w komórkach, także bez obaw. Gdybyś była na standardowym cyklu kreatynowym np. na Creatine^3 to wtedy owszem, natomiast Crea Shot przed treningiem będzie Cię pozytywnie "nakręcać".

[...] III Śbiadanie -2 kromki chleba razowego z mięsem i warzywami 50g orzechowa wloskich. *15;00 Obiad 50g ryżu BRĄZOWEGO 100g piersi z kury oliwa z oliwek warzywa *godzine przed treningiem 50g ryzu białego z mlekiem ???? co to jest myślę że jak dodasz do wcześniejszego więcej ten jest zbędny Trening 17;00/18;00 *Bezposrednio po treningu porcja [...]

[...] 20g 6. Pół banana 50g B:33 T:27 W:69 - 654 kcal Posiłek 2: 1. Chleb razowy z soją 100g 2. MIĘSO 4. Masło roślinne 15g 5. Jabłko 150g B:21, T:16, W:59 - 469 kcal Posiłek 1 h przed treningiem: 1. Makaron durum 100g 2. NAJLEPIEJ INNA RYBKA NIZ TUŃCZYK 3. Pomidor, trochę cebuli 70g 5. Oliwa z oliwek 10g 6. 20 min przed treningiem BCAA z Glutaminą [...]

porcja white flood'a przed treningiem porcja purple wraath po treningu i tyle, ew. czasem zwiększ porcję WF przed treningiem

Zwijanie Linki bardzo dobre ćwiczenie i szybkie przede wszystkim lecz na wielu siłowniach nie ma takiego prostego sprzętu. Jasne jeśli masz szybką przemianę materii to Carbo i Kreatyna po treningu, jeśli białko nie wchodzi w Grę to Aminokwasy BCAA Przed i Po. Ja np robie tak 3-5 tab przed treningiem Mega BCAA podczasz treningu 15 gram BCAA TsT i [...]

aakg przed ew. jesli chcesz skorzystac z innych wlasciwosci aakg to 1-2g przed snem mozesz dac

od stycznia nie wyciskałem sztangi na płaskiej..ból jak cholera,moje barki nadawały się do wymiany,mimo tego,że zacząłem ćw pod koniec listopada,czyli jakieś 2mce przed zakończeniem mojej kariery w wl od tej pory wyciskałem sztangę na górnym skosie i okresami na dolnym,na górnym doszedłem do ciężaru 140kg/1p,ale nie ćw nigdy na siłe;na płaskiej [...]

[...] obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i dynamiczne. Należy pamiętać, że taki trening ma rozwijać przede wszystkim siłę dynamiczna, a nie masę mięśniową. Bardzo ważnym elementem w treningu stacyjnym jest dobór odpowiedniego ciężaru. Skoro czas pracy na jednej stacji ma [...]

noo,jakby nie kontuzje... hmm wiesz,mam duży opór przed ćw barków na początku,zawsze robię przód po klacie,a tył po plecach jedyne wyciskanie jakie robię na barki(po tr. klaty) to wyciskanie sztangi siedząc przed sobą małpim chwytem(bez pełnego wyprostu,opuszczam do brody,no i żeby ciężary jeszcze bardziej zeszły wydłużam negatyw do 3sek),mimo [...]

Proponuje twaróg zjeść 30-45 min przed snem, ZMA łyknąć bezpośrednio przed snem.