Witam, codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 45 minut, oczywiście przed tym jakieś rozciąganie, a po jeździe ABS. Zero słodyczy, woda lekko gazowana, rozsądne odżywianie się. Przed jazdą zażywam 2 kapsułki activlab thermo shape plus. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś reduktoru tłuszczu, tylko czy w moim wieku jest to możliwe. Czy nie [...]
Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. Wiem troche dużo, zapuściłem się... Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale [...]
Witam serdecznie, Czytając przede wszystkim to i inne fora dyskusyjne, biorąć pod uwagę moje preferencje żywienowe, dzienną ilość ruchu i harmonogram ćwiczeń fizycznych przygotowałem sobie następującą dietę redukcyjną: 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g 10.00 2 Śniadanie - 3 [...]
[...] a na dole brzucha został smalec do wypalenia!! i teraz moje pytanie czy nadszedł już czas na spalacz.(thermo speed extreme wcześniej stosowałem tylko thermo fat burner.. do tej pory stosuje: do śniadania 1kap witamin, omega3 i l-carnityna przed treningiem 1 kap l-carnityny + 20g hot blood przed snem 30g protein - 80 z góry dzięki za wypowiedzi8-)
[...] jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 posiłek : to samo 5 posiłek(posiłek przed siłką) : 130 g ryż brązowy, 200 g ryba (panga lub matjas) 6 posiłek (po siłce) : 70 g carbo, 50 g WPC 80% 7 posiłek : 200 g tuńczyk z puszki 8 posiłek : 200 g res biały [...]
[...] od tribusa i cynku potem cp i hbm oraz na sam koniec bcaa teraz przerwa a po nowym roku chce spróbować no explode ale nie wiem sumie 1 czy 2 opakowania chyba 2 bo czytałem ze 1 dawka przed treningiem to trochę mało macie jakieś pomysły co dać przed tym albo po tym waga 105kg, wz. 188cm, staż kilka lat z przerwami od pol roku znowu intesywnie
[...] silowe:pon,wto,czw,pia,dodam ze o zmiennych porach jeden tydzien 7.00rano drugi 17.00 i tak na zmiane. aeroby w pozostale dni na czczo.rozumiem,ze xpanda w treningowe przed i po treningu w nietreningowe i wlasnie tu nie jestem pewien przed czy po aerobach.dodam ze nie moge robic aerobow po silowym,niestety!jak dorzucic do tego jeszcze [...]
[...] WW - około 150 g Kcal: 2550-2600 Oczywiście produkty będą się zmieniały codziennie:) Suplementy Białko SFD WPC PROTEIN ECONO - w celu uzupełnienia diety i zastępczo za BCAA przed treningiem. Tran 4 kapsułki do jakiegoś posiłku. Zdjęcia: Z dziennikiem startuję od jutra tj od 22.04! Zapraszam wszystkich serdecznie do komentowania,oglądania i [...]
[...] kofeiny od zwykłej kawy, którą co dzień pijesz! Dlatego nasz najnowszy produkt to nie tylko idealny i naprawdę mocny początek dnia, ale również świetny produkt do spożycia przed wysiłkiem fizycznym lub umysłowym. Naładuj się pozytywną energią lub wytęż swoje skupienie - z kawą ALLNUTRITION FITKING ENERGY STRONG COFFE nie masz szans na nudę i [...]
Moje pytanie jest takie: Kiedy biegac?! czy rano przed sniadaniem bylo by dobra pora czy moze lepiej po poludniu lub wieczorem przed kolacja ?! Chodzi mi glownie o zdjecie paru cm z obwodu pasa bo tylko w tych okolicach borykam sie z tluszczykiem. Napomkne takze ze wlasnie jestem w trakcie robienia masy wiec nie ma mowy o diecie z ujemnym bilansem [...]
hej! to znaczy występuje u mnie zjawisko dosyć chyba dziwne, a mianowicie wieczorem i tylk owiczorem zawsze mi sie przed snem chce siku i to nie ze raz po orstu zrobie siku i jak jeszcze nie skoncze wiem, jzu czuje ze bede musiał isc drugi raz (czuje parcie)nie wiem czy to kwestia psychiki?kiedyś brałem furaginum na to i urinal ale nic nei dało. [...]
Witam. Kupiłem Kre-Alkalyn Olimpu w proszku (200g). Producent pisze na opakowaniu żeby w DT brać 0,75-1,5g rano i 0,75-1,5g przed treningiem w NT 0,75-1,5g rano. 1.Czy nie lepiej jest brać w DT zamiast przed treningiem po treningu? 2. Czy te dawki nie są przypadkiem za małe? 3. Czy tak jak w przypadku mono przerwać cykl po 4-6 tygodniach?
[...] Południe: węglowodany + białko Popołudnie: Białko Wieczór: białko Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem Południe: węglowodany Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste Kolacja: białko Proszę o sprawdzenie ewentualnie zmienienie czegoś co wam tu nie pasuje
Witam, cos tam na zime nabylem znow i chcialem sie zorientowac czy dobrze to rozpisalem: RANO: 2 tabl. Life Energgy; 1 porcja Cell Pump + 5 g glutaminy: 30-40 min pozniej porcja białka. OK.30 min PRZED TRENINGIEM: 2 tabl. Life Energgy; 40g Carbo + 1 porcja Cell Pump. PO TRENINGU: 40 g Carbo + 5g Mono + 10g glutaminy; 40 min - 1 h pozniej [...]
[...] Storm + Shock+carbo a czy moge zamias storma po treningu wziasc tylko carbo??Czy mam brac carbo+sotrm po treningu? i Ktora rozpiska bedzie lepsza 1 )DT: Storm na czczo Shock przed treningiem Storm po treningu DNT: Storm na czczo Storm po poludniu 2)DT: Storm na czczo Shock przed treningiem carbo po treningu DNT: Storm na czczo shock po poludniu
[...] BCAA brac kretke (dieta jest). Do głowy przyszly mi 3 warianty: Zuzyć 500g beta bolic - 5g na czczo i 5 po treningu. Widzialem tez na sfd cykl z dawkowaniem - na czczo 5g mono, przed 4g beta bolic i po treningu 4g. A moze skupic sie na 3 dawkach beta bolic na czczo, przed i po treningu a mono odstawic zeby nie podlewało? Jaka jest Wasza opinia?
Witam w niedzielę kupiłem Sobie cm3 W poniedziłek przed trenigiem wziołem 4 i 4 po trenigu my wtrorek 4 Rano I 4 wieczoren dziaj środa 4 przed trnigiem po treningu i 4 I moje pytanie CZY zmienić na tak Proponowane dawkowanie W dni treningowe: - 3 kapsułki Rano po przebudzeniu - 3 kapsułek bezpośrednio po treningu W dni NIE treningowe: - 3 [...]
[...] gryfu wąskim chwytem stojąc za głowe 4 s po 10 powt. Wyciskanie wąskim chwytem łamanego gryfu do klatki na płaskiej ławce 4 ser. Po 10 Wyciskanie hantli na skośnej ławce przed siebie w pozycji siedzącej ławka 50 stopni kąt Pompki szwedzkie w oparciu o ławkę 4 serie po 12/15 Nogi Przysiady 5 serii po 10/12 Maszyna suwnica 4 serie po 10
[...] g białka, 80g tłuszczy, 150 g węgli. Największym moim problemem są słodycze i podjadanie. Obecnie prowadzę siedzący tryb życia. Pracuje zdalnie, bardzo dużo czasu spędzam przed komputerem. No i za blisko mam do lodówki. Na razie nie ważę jedzenia. Jem na oko: Śniadania: jajka 2 sztuki w różnej postaci, warzywa, pasty warzywne typu wawrzyniec [...]
Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2
