Zamierza zrobic 5 tyg trening na sile i tak rozpalnowalem sobie suplementacje: -przed sniadanie po przebudzeniu 5 g glutaminy 1 g tauryny 5 g kreatyny 200 ml soku pomaranczowego czy jablkowego -przed treningiem 4,5 g BCAA tauryna 1 g -po treningu carbo 50 g glutamina 5 g tauryna 1 g kreatyna 5 g -30 min po treningu WPC 30 g a 20 min po nim posilek [...]
Witaj, moja propozycja jest następująca: -przed sniadanie po przebudzeniu 2g glutaminy zamiast 5g (więcej i tak się niezdąży wchłonąć), reszta OK. -przed treningiem 6g (8 kaps BCAA 750 Strong) BCAA zamiast 4,5g (6 kaps.) - przy Twojej wadze potrzeba więcej, tauryna OK. -po treningu możesz wziąć nawet 10g glutaminy, bo się łądnie wchłonie i [...]
Obtluszczony jestem troche nie mowie nie ale nie chce chudnac bo jak ma sie zasoby tluszczu wieksze to nie jestesmy narazeni tak predko na kontuzje stawu .Przemiane mat mam wolna a te BCAA nie wyrobie z kasa to wezme ich 5 g i 2 g tauryny.A ta kreatyna przed treningiem nie podniesie mi sily na trening?
[...] Jesli masz problem z tluszczem to uzywalbym gainera tylko przy razacych brakach WW. W przeciwnym przypadku jak najszczesciej uzupelniac diete samym bialeczkiem Obowiazkowo przed snem. Glutka moze byc OK zwlaszcza teraz bo jesien tuz tuz i przeziebienia sie zaczna przed czym glutka powinna Ci bardzo uchronic. Jesli mialbys deycydowac sie na [...]
[...] do 10 g , rano zostaw tak jak jest ! lub bierz tak Glutamina Dzień treningowy -5 g rano i 10 g po treningu ! Dzień nietreningowy -5 g rano BCAA Dzień treningowy - 1 t na każde 10kg/MC ( czyli proponooje 8-10t przed treningiem ) Dzień nietreningowy - 1 t na każde 20kg/MC ( np rano ) reszta jest oki - to moja propozycja . Pozdrawiam !
[...] do łapania tłuszczu, to gainer moim zdaniem zupełnie odpada, carbo tylko po treningu i białko na noc. Jeśli chodzi o BCAA to możesz je zastąpić wpc - porcja 35g na 30-45 min przed treningiem - ochroni mięśnie na treningu i dostarczy BCAA, które da Ci więcej siły podczas ćwiczeń. Wyjdzie również taniej. Kreatyna zażyta przed treningiem będzie [...]
Mi wypadaja na mase, kiedys mialem dluzsze wlosy, zelowalem je modelowalem, takie rozne akcje, i gdzies tak o konca kwietnia( 3 tyg przed matura) zaczely mi na mase wypadac, musialem je sciac i teraz sie woze z 9 mm na glownie ( fryzura na wyspe) Poszedlem do dermatologa dostalem jakies wcierki, Radical Biostymina Wit B6 etc. Wcieram juz miesiac i [...]
jesli chcesz brać przed treningiem porcje kreatyny co na sile jest b.dobrym pomysłem to proponooje tak dzien treningowy - kreatyna 5 g rano/ przed treningiem 65 min posiłek przedtreningowy / 50 min przed 5 g kreatyny / ew 30 min przed porcja bialka !
Moja propozycja przy zażywaniu kreatyny przed treningiem: - 2-2,5 godz. przed treningiem posiłek przedtreningowy, - 1 godz. przed treningiem kreatyna, - 30-40 min. przed treningiem białko wpc Jeżeli brałeć kreatynę porcja rano i porcja przed treningiem, to po treningu już nie bierzesz. Jest jeszcze wariant brania kreatyny przed i po treningu, [...]
[...] 10-12 powtorzen - sciaganie ciezaru w dol na wyciagu gornym na prostych rekach 4 serie 10 powtorzen - grzbiety Ramiona: - unoszenie hantli na prostych rekach na przemian przed soba 4 serie 10 powtorzen - podnoszenie gryfu w pionie w waskim uchwycie 4-5 serii 10 powtorzen - podnoszenie hantli prostemi rekami na boki 4 serie 10 powtorzen [...]
TERAZ MAŁE PYTANKO POZA TEMATEM Jak ide na siłowie to są tesh urzadzonka do wykonywania areobów Areoby lepiej przed normlanymi ćwzeniami silowymi czy po ??
Ja mam kilka zatrzezen, bierz tylko 2g glutaminy na dawke, wieksze dawki nie maja sensu. Kreatyne tylko przed trenigiem, nie trzeba wiecej(5g), w dzien nietrenigowy 5g rano.
Odzywke na sucho? A to w ogole da rade zjesc na sucho? Nigdy nie probowalem ale to na 1 rzut oka wyglada na niezla mordosklejke Odzywke to przed snem i ewentualnie jak nie ma mozliwosci zjesc dobrego posilku, ale to wtedy normalnie z mlekiem albo woda, bo na sucho to raczej nie bardzo.
Jogger,i jeszcze jedno dla usciślenia podaje jak mój dzień wyglądał na redukcji przed Kopenhagą: Rano na czczo po 2 tabletach TFB Treca areoby ok 60min I posilek - jakies 1h po areobach - platki owsiane na wodzie+otręby pszenne+lyzka niesłodzonego musli crunch+serek chudy +odrobina orzechow i rodzynek II posilek: - 2 grzanki(pumpernikiel ze [...]
[...] sera feta. Jak nie mam czasu na gotowanie to jem pizze, z szynka, lub z 4 rodzajam sera (na opakowaniu pisze ok. 400 kcal) potem jem ze 2 jablka lub z 300g winogron przed spaniem kawa i cos slodkiego Czasem dojadam tez w czasie dnia, jem np. sucha bulke. mysle, ze nie przekraczam 1500 kcal Od 3 miesiecy robie 2-3 razy w tygodniu trening [...]
[...] grzeszy. forumowiczów z Łodzi prosiłbym o jakieś adresy gdzie maluchów przyjmują, tylko zeby to były jakieś konkretne sekcje a nie takie fanatyczne gdzie będzie sie kłaniał przed portretem jakiegoś mistrza i po pół roku zacznie gadac po japońsu. brałbym go ze sobą na treningi bjj ale tam same schaby przychodzą (oprócz mnie) i młody mógłby tego [...]
Nie mam większych zastrzerzeń do prpozycji moich poprzedników Co do glutaminy i BCAA i braku kasy to polecam zainwestować raczej w BCAA czyli zwięszyć dawki do 10tabletak natomiast zminejszyć dawki glutaminy do 2g. Jeśli chodzi o efekty siłowo-masowe to napewno więcej pożytku bedziesz miał z BCAA niż z glutaminy. Choć z guluaminy całkowicie nie [...]
No tak marakron i ryż sie gotuje ilości jakie podałam - makaronu, ryżu to ilości produktów przed ugotowaniem - prosto z paczki piersi z kurczaka możesz ugotować, upiec na grilu, lub usmażyć na oliwie z oliwek - ale bez panierki ew tylko z przyprawami, ziołami naturalnie masz świadomość - to rzecz oczywista ale musze o nią spytać - że sama dieta [...]
[...] w północnoosetyjskim Biesłanie. "Posługujemy się metodami i środkami, do których nas zmuszacie. Chcąc powstrzymać ludobójstwo na narodzie czeczeńskim nie cofniemy się przed niczym" - napisał Basajew, biorąc na siebie również odpowiedzialność za strącenie dwóch rosyjskich samolotów 24 sierpnia i dwa wybuchy w Moskwie. Według Basajewa, [...]
WŁOSY - wątek ogólny
