witam. trenuje tym planem 2 tyg. mam zamiar cwiczyc nim do polowy lutego na rozgrzanie wstepne miesni i zaczac chodzic na silke.. Poniedziałek - Biceps Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami styl mlotkowy 3 x 12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 x 10 +++ Szrugsy [...]
[...] Gołotą. Jednak kontuzja wyeliminowała go z tego pojedynku i pojawiła się propozycja starcia z Oliverem McCallem - powiedział w "Przeglądzie Sportowym" Przemysław Saleta przed sobotnią walką z byłym mistrzem świata podczas gali bokserskiej w Chicago. - Trenowałem bardzo ciężko, mam za sobą wiele rund sparingowych i uważam, że jestem w [...]
[...] aeroby gdyż masa idzie, ale niestety tluszczyk też, chce ograniczyć do minimum przyrost tłuszczu i jednocześnie nabierąc masy mięśniowej. Czytałem że po treningu siłowym a przed aerobami należy wziąć aminokwasy. 1.Czy zamiast aminokwasów mogę zastosować WPC (wiem że aminokwasy wchłaniaja sie szybciej, ale czy jeśli zastosował bym WPC [...]
Cześć, po przeczytaniu paru wątków i artykułów na temat diety IF uznałem, że ta dieta bardzo pasuje pod obecny mój styl życia. Jednak przed wypróbowaniem tego sposobu żywienia mam parę pytań, na które wcześniej czytałem dosyć odmienne opinie. Ale wpierw małe słowo o mnie. Obecnie poza sporadycznymi treningami mma/bjj nie uprawiam żadnej [...]
182 lbs. (Catchweight): Robbie Lawler (182.75) vs. Jake Shields (181.75) 265 lbs.: Andrei Arlovski (244) vs. Brett Rogers (262) 180 lbs. (Catchweight): Nick Diaz (179) vs. Scott Smith (179.5) 170 lbs.: Phil Baroni (168.75) vs. Joe Riggs (170) 205 lbs.: Kevin Randleman (204) vs. Mike Whitehead (206) 205 lbs.: Rafael Cavalcante (205.5) vs. Mike [...]
[...] mi, aby wszamać po przebudzeniu banana i łyżeczkę miodu, jednak szczerze mówiąc nie czuję różnicy w treningu jak zjem, albo nie zjem. Przydałby się jakiś poranny wzmacniacz przedtreningowy który mogę spożyć te 30min przed. Po treningu piję białko fitmax, następnie już śniadanie w pracy płatki 100G. (poniżej moja dzienna rozpiska z dnia [...]
Witam wszystkich . Może zacznę od początku. W tym roku mam maturę i moim marzeniej jest dostanie się na AWF , z tego powodu mam parę pytań. Nie ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na mojej siłce na której mam ławeczkę,sztangę,hantle, obciążenia nie mam za dużo,ale myślę że na początek powinno starczyć. Ostatnio próbowałem zrobić ćwiczenie , które [...]
Witam Mam pewien problem z wybraniem przed treningówki która mogła by na mnie działać. Mój staż to rok z przerwami wiek 18 wzrost 190 waga 83 kg, budowa ektomorfik, dieta posiadam. Więc w tamtym roku tak około po 4 miesiącach treningu postanowiłem kupic pare próbek przed treningówek z tego co pamietam był to napalm, no xplode 2.0, dorian, saw i [...]
Zaciekawila mnie odpowiedz Roberta Piotrkowicza na pytanie odniosnie ostatniego tygodnia przed zawodami co decyduje o separacji i definicji.. "Aby wyplukac sol z organizmu , przez tydzien bede pil ok.10l wody dziennie.Po usunieciu soli waga zmniejszy sie o 2kg.Kolejne 3kg zamierzam stracic dzieki odwodnieniu w ciagu ostatniej doby przed startem." [...]
Jestem ciekawy jakie macie doswiadczenie w tej kwestii. Chodzi mi o sposoby obrony przed balacha lub wyjscia z balchy juz zalozonej. Widzialem ostatnio jak mozna sobie poradzic gdy reka jest jeszcze nie wyprostowana. Co gdy reka jest juz wyprostowana, sa jakies mozliwosci? Znalazlem tez jedna obrone w necie, ktora zaraz zamieszcze. Piszcie [...]
[...] rybek wędzonych może (ale nie musi) spowodować raczka.(na kij mi 2 gęba do wyżywienia :D) moje pytanie brzmi czy jedzenie ryby wędzonej - 100/120g 3 razy w tygodniu (przed treniniem . 4 raz już jem tuńczyka z puchy ) będzie szkodziło jakoś mojemu organizmowi ? a czym ogólnie tkwi problem... ,że nie mam jakoś większej ochoty jeść ryby tak [...]
Witam. Wiem, że sporo jest takich tematów ale nie uzyskałem z nich jednostajnej odpowiedzi. Wiem, że najlepiej BCAA w celu zabezpieczenia mięśni brać zarówno przed jak i po bieganiu lecz nie mam na takie coś funduszy. Chciałbym wiedzieć czy na lepsze zabezpieczenie moge liczyć biorąc BCAA przed bieganiem, czy od razu po bieganiu?
Witam wszystkich ! ;) W poniedziałek zaczynam dietę Carb Cycling na masę (zaczynam również moją przerwaną przygodę z siłownią). Obecenie trenuję Bjj 3x w tyg , po dościu siłowni będzie 6xtyg i 1 dzień przerwy. Układ treningowy będzie wyglądał tak: Poniedziałek : BJJ Wtorek : BJJ Środa: Siłownia Czwartek: BJJ Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia [...]
[...] No i właśnie, jak myślicie, jak często i ile kofeiny mogę pić żeby ten efekt "pobudzenia" nie zmalał? Czy w ogóle da się to zrobić? Czy pijąc kawkę prawie codziennie (100mg) przed siłownią/aerobami dalej będę czuł tego kopa? Czy może ograniczyć tylko do siłowni 3 razy w tygodniu? Oprócz tego codziennie piję jakąś herbatkę, dwie, ale to są raczej [...]
[...] posiłek w ciągu dnia powinien być bez węgli, oraz że powinno sie spożywać białko. Chciałbym zapytać, czy powinno sie spożywać to białko w dużej ilości np 50g, czy raczej symbolicznie, no i czy dokładny czas spozycia przed snem tez jest wazny?Bezpośrednio przed snem czy na jakis czas przed nim? Czy powinien byc to obfity posiłek? Pozdrawiam:)
Witam, przez 7 miesięcy byłem w okresie masowania, przybrałem w tym czasie z 68kg do 77kg, następnie ok. 3 miesiące nie trzymałem ścisłej diety ale starałem się jeść rozważnie (waga stała w miejscu) z obwodów mierzyłem tylko biceps z 31-32cm na 36,5cm widzę również róznice w barkach, jestem z nich zadowolony najmniej moim zdaniem ruszyło się w [...]
Moi drodzy, Piszę ten temat w stanie lekkiego zawodu. Początkiem października stanąłem przed opcją możliwości połączenia tego sportu z kształceniem na bardzo wymagającym kierunku studiów. Po ponad dwóch miesiącach przeplatania nauki i treningów niestety, ale jestem zmuszony odpuścić rzecz o niższej wadze - padło na sport. Notorycznie się [...]
Witam, Proszę o rzetelną poradę zorientowane w temacie osoby: od pół roku ćwiczę boks, ważę 73 kg przy wzroście 184 cm - jem, jem a moja przemiana materii jest taka, że ło matko! trawię jak błyskawica :) co oznacza, że mam kłopot ze zwiększeniem masy, czytaj - przyrostem mięśni. Porozciagany jestem w miarę, z dynamiką też nie jest najgorzej, na [...]
[...] chciałbym chyba najbardziej spróbować Kickboxingu lub muay thai, głównie ze względu na to, że pozwolą mi bardziej wyrobić charakter, nabrać pewności siebie i pozbyć się lęku przed uderzeniem i otrzymaniem ciosu. Z drugiej strony nie wiem czy nie jestem za niski na jakieś tam kopnięcia? bjj pewnie bardziej by pasowało biorąc pod uwagę mój niski [...]
Witam! Mam pytanie jak proponujecie rozgrzewac się przed podejściem do wyciskania rekordu na klatkę piersiową.Za przyklad dajmy osobę, której rekord w wyciskaniu wynosi 100kg.Chodzi mi o to jakie powinien wycisnąć ciężary w dniu bicia rekordu przed podniesieniem np. 105kg. Ilość powtorzeń i procentowo ciężary.Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
Obrona przed balacha
