Grecki z wpc I płatkami Tosty Mielone z ryżem Owsianka z truskawkami wpc I rodzynkami Torba spakowana do roboty Weekend wypada pracujący, standardowo 3.45 pobudka i trening przed pracą. Odrazu lepiej się do roboty idzie wiedząc że po pracy zostaje tylko czas na relax :) Udało się wygrać bloga miesiąca więc jakąś paczkę z sfd wypadałoby zamówić. [...]
Kielbasa z jajkami Biszkopty Batony Frytki Podbijam kaloriendo 3400, chciałbym jesvze pociągnąć z 5 tygodni mase a potem troszke przyciąć przed wakacjami w maju. /SFD/2024/2/16/95e3f1392ca344f7b41df62ac55018f9.jpg /SFD/2024/2/16/d26a2318df734d9b9c4eeb430c6da4d4.jpg /SFD/2024/2/16/508a1b4f786a4fa186cdbd64717d0b0c.jpg [...]
[...] ćwiczeń na pupcię, chociaż po nogach to i zadek bolał :-P Mąż pozmniejszał mi trochę ciężary na rzecz zwiększenia powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. Taki "ala" deload przed ostatnimi 5-cioma tygodniami (do świąt) na masie, a po świętach czas na redukowanko i zobaczenie co tam zostało z tego masowania :-> Dzisiaj i ja wzięłam przed [...]
[...] to jest wynik obserwacji dotychczasowych zapisów treningowych Nikki w dzienniku. Wydaje mi się że tego potrzeba w tym momencie aby przeskoczyć pewne bariery. Literka "p" przed dwiema pierwszymi seriami wyciskania sztangielek oznacza 10-15 sekundową pauzę z trzymanym napięciem - taki lekki ruch sztangielek w górę i zatrzymujemy się na [...]
[...] To co będzie szkodliwe dla jednej osoby - dla innej będzie bez znaczenia - bo się różnią budową tego stawu. To co wrzucił SzeA jest ok - wcale nie musi łokieć iść zawsze przed dłonią. Przez lata na milionie stron i jeszcze większej ilości filmów wałkowano że jest inaczej - ale nie tak do końca. Długi czas tak ćwiczyłem że łokieć nie był przed [...]
[...] są teraz jak... stół. :-) To Twoje zaokrąglenie w odcinku ledźwiowym może być wynikiem np przykurczonych m. dwugłowych uda. Poniżej masz film, w którym fizjo pokazuje dwa ćwiczenia, które warto robić przed MC. Ja robię je w rozgrzewce przed treningiem dołu, czyli głównie nóg i MC. Mam nadzieję, że i Tobie pomogą. https://youtu.be/5QfP5Hei2rc
[...] mi to zrozumieć, bo właściwie od roboczych serii, nawet w tych z regresami poszły i większe ciężary i więcej powtórzeń. Szok. Co mogło mieć wpływ: - dodatkowy posiłek - przedtreningówka - rozgrzewkowe serie zrobiłem bez rękawiczek, i ten chłód stali jakoś mi wczoraj pasował :-D i wszystkie serie zrobiłem bez rękawiczek. Może dzięki temu [...]
[...] 2 tygodni :-( - więc dzięki mężu, że o tym napisałeś :-) };-) Jak zapewne zauważyłeś Night w bułgarze zrobiłam chwilową przerwę między zmianami nóg, a to za sprawą bolących przedramion mimo pasków. Taką samą przerwę robiłam także w zakrokach i mc na jednej nodze. Niestety ból rąk odbił się na goblecie, w którym nie miałam już sił na trzymanie [...]
03/03/2018 Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem :-D Później kolejny udany trening:-)) Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach. Uradował mnie na koniec [...]
08/05/2018 Dzisiaj krótko...ogólnie trening wyszedł nawet ok zważywszy, że nie zdążyłam wypić kawy w pracy przed treningiem, a przed tym deszczem miałam kiepskie samopoczucie. Co ważne udało mi się znaleźć w sobie chęci do wykonania kompleksu, bo już mi chodziła myśl po głowie czy nie odpuścić... Nie wiem sąd taka słabość przy tym wyciskaniu [...]
[...] że siły brak, jak samopoczucie kiepskie. Ja tez zaczynam odczuwać coraz wyraźniej spadki, lub wzrosty mocy w zależności od np. tego, czy się wysypiać, co i kiedy jem przed treningiem, lub fazą cyklu... Podjadłem przez weekend to od razu trening poszedł lepiej, wszędzie dołożone. Z tymi przysiadami jedynie lipa, 80kg już ciężkie i na 6 [...]
[...] to jest wynik obserwacji dotychczasowych zapisów treningowych Nikki w dzienniku. Wydaje mi się że tego potrzeba w tym momencie aby przeskoczyć pewne bariery. Literka "p" przed dwiema pierwszymi seriami wyciskania sztangielek oznacza 10-15 sekundową pauzę z trzymanym napięciem - taki lekki ruch sztangielek w górę i zatrzymujemy się na [...]
[...] byłoby szkoda się poddać po jednej serii, więc zrobiłam drugą oczywiście po ustabilizowaniu oddechu ;-) I jeszcze na koniec krótkiej wypiski dzisiejsze śniadanko i posiłek przed treningiem w nowych pudełkach (torba fajna i super się sprawuje) :-) 1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym oraz [...]
[...] szkoda się poddać po jednej serii, więc zrobiłam drugą oczywiście po ustabilizowaniu oddechu ;-) Super I jeszcze na koniec krótkiej wypiski dzisiejsze śniadanko i posiłek przed treningiem w nowych pudełkach (torba fajna i super się sprawuje) :-) 1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym oraz [...]
[...] drugą oczywiście po ustabilizowaniu oddechu ;-) Super tak też się cieszyłam jak doszłam do siebie ;-) I jeszcze na koniec krótkiej wypiski dzisiejsze śniadanko i posiłek przed treningiem w nowych pudełkach (torba fajna i super się sprawuje) :-) 1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym oraz [...]
[...] i potem już z zastygniętą polewą z truskawek), tym razem bez czekolady więc już naprawdę fit. /SFD/2020/4/14/e5b40f7ab8854a94965796bc4db4382f.jpg Mazurek z przepisu (przed polaniem czekoladą i po), który wrzucałem u Miss i powiem Wam szczerze jest super. Budyń słodzony ksylitolem więc nie wyszedł za słodki i idealnie się komponowało z [...]
[...] ochotę i czas) oraz rower normalny (zazwyczaj wspólne wypady). Inna sprawa jest taka, że w ostatnim czasie (lipiec) miałam nawał pracy, a chciałam wyjść z nią na prostą przed urlopem, dlatego czasem musiałam zostać dłużej, bądź kończyłam w domu, a po powrocie nie miałam już ani sił ani ochoty na ćwiczenia. Ponadto nie miałam tyle samo [...]
Night - przed wyjazdem kupiłem uchwyty rowerowe Taurusa BikeUp Pro (259 zł za sztukę, z zamkami przy bazie i przy rowerze). Sprawdziły się super, przejechane z nimi na dachu ok. 1000km i żadnych problemów. Montaż/demontaż 3 rowerów to 5-7 minut.:-) Ja mam z tej firmy box dachowy oraz bazę i belki do jednego z samochodów. Solidne rzeczy. Też myślę [...]
24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]
[...] korzyści z dynamicznych ruchów, bo psują to np. nawyki w kwestiach oddychania, nawyki w kwestii wykorzystywania napięcia całego ciała, jakieś blokady psychiczne przed stosowaniem większych ciężarów. To wszystko są doświadczenia realnie ćwiczących w ten sposób osób, a nie jakieś teorie.Po prostu nie warto się do czegoś za mocno [...]
[Blog] - althetic- Zabawa w kuchni
