przed

[...] mono, z tym ze mono ma ten mankament, ze czesta "zalewa wodą'. Jesli zastapisz porcje CP porcja mono - nic nie stracisz. Czyli plan wygladalby tak: DT: rano mono (lub przed treningiem) 3 - 5g w porcji, po treningu mono 3 - 5g w porcji, nitric 6 - 12 capsow przed treningiem. DNT: jdna - dwie porcje kreatyny po 3 - 5g na porcje. Generlnie [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g omega 3 kapsułka Jakieś warzywo. Białko 40g / [...]

a storm przed treningiem nie pobudzi? jak bralem CP przed treningiem to elegancko sie czulem

jakis czas temu zakupilem kreatyne (w proszku) ale jaka to kreatyna? - domyslam sie ze mono... wedlug zalecen sprzedawcy biore ja w nastepujacy sposob: dzien treningowy - 5gram pol godz przed treningiem 5gram pol godz po treningu dzien beztreningowy - 5 gram rano przed sniadaniem no to dobrrze ja bierzesz ew. mozesz dorzucic 5g w DNT w [...]

zalezy jakiej ilosci sa to posilki. Powiedzmy ze w pracy dam rade wrzucic cos pomiedzy sniadaniem a lunchem i po lunchu przed skonczeniem pracy. Mi naprawde na tym zlezy zeby schudnac... Po 18:00 jestem dyspozycyjna jesc o ktorej chce. No i wieczorem chodze na silownie kolo 19:30-20:00 na okolo 2 godziny. Wieczorem przerwa między posiłkami jest w [...]

[...] do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Środa: BARKI 1.Podnoszenie sztangi na stojąco pod szyję 4 serie po 10 powtórzeń 2.Podnoszenie sztangi na ławeczce w pozycji siedzącej przed głową 4 serie po 10 powtórzeń 3.Podnoszenie sztangi na ławeczce w pozycji siedzącej za głową 4 serie po 10 powtórzeń 4.Podnoszenie hantli do góry obok głowy 4 serie po [...]

[...] Reszta skladnikow to dosyc "standardowe" pozycje. Przynajmniej na mnie nie dzialaja pobudzajaco. Po Thyrothermie mam kopa jak 150 Dzis wzialem jedna kapsulke przed treningiem, po dlugiej przerwie ze stackami spalajacymi tluszcz. Efekt - nawet teraz siedze przed kompem i sie poce A bluze po treningu mozna wyzymac. Cisnienie: [...]

mysle, że nic nie stoi n aprzeszkodzie by brac i przed i po- jednakże jeżeli trening nie jest bardzo wyczerpujący- tak, że nie zubaża bardzo zasobów energetycznych- to wystarcza dawka przed.

[...] Marchew (Ogórek) //ok Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy //przed treningiem unikaj warzyw, reszta ok. Po Treningu Kasza jęczmienna z warzywami Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) //ok [...]

Daj więcej kcal do śniadania z posiłku przedtreningowego. Przed treningiem makaron razowy/durum. Po treningu możesz dać ryż biały. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.

[...] 22-02-2008(piatek - dzien beztreningowy): jedyne co zrobilem to zmienilem jadlospis dawniej(jeszcze 2 dni temu ) jadalem roznie, jak mialem ochote nigdy nie jadlem sniadania przed szkola, pierwsze dopiero w szkole gdzie byla to jakas bulka z szynka i serem tudziez pasztetem jak mialem dodatkowe zajecia to zostawalem w miescie, i sie chodzilem np. [...]

bcaa, zma kreatyna/stack Thyro lub inny spalacz. bcaa po 10g przed i po treningu zma przed snem kreta/stack wiadomo a co do spalacza to brałeś już kiedyś coś?

[...] przez co to mocno widać ;/ - no własnie... wiec musisz sie masowac i przybrac na masie wtedy stanie sie to mniej widoczne i nie bedzie tak bardzo rzucało sie w oczy ale przed Toba do tego jest długa droga... ale nie rezygnuj zbyt szybko bo jak wytrwasz wszystko potem bedzie wygladac lepiej (jak nie bedziesz zapominał o innych partiach) i daj [...]

rion10: a co sądzisz o tej rozpisce która zaproponował mi trener? Kolega właśnie ćwiczył takim planem i był zadowolony. Dodam jeszcze, że moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split.

[...] PAMIETAJ ABY ZUPA BYLA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW JAK ZASMAZKI I INNE. ZRODLO BIALKA TO ZEBY JAKIES MIESO SIE ZNALAZLO EW.INNE A MAKARON NAJLEPIEJ DURUM LUB RAZOWY 17.00 (przedtreningowy) -Ryż Bialy/ Ryz brązowy + => BRAZOWY/PARABOLICZNY -warzywka J/W JEDZ SWIEZE/MROZONE -orzechy IMO NIE SA KONIECZNE -rodzynki SKUP SIE TLYKO NA NICH W [...]

[...] trochę czytałem waszych wypowiedzi i po paru treningach krav magi mogę powiedzieć ze wszystko jest spoko i ok tylko zastanawia mnie jedno a mianowicie czy na pierwszych zajęciach powinna być od razu obrona przed nożem ?? z malutkim zaakcentowaniem poruszania sie i trzymania gardy od razu taki spontan mieliście obrona przed nożem ?? czy jak ??

Chłopaki z Jastrzębia sami drukują plakaty przed meczami, zbierają kapsle, żeby zebrać kasę na oprawę z konkursu Warki a i tak z tego figę dostają bo to wszystko idzie na zaległe premie dla piłkarzy, bo klub by się rozpadł. Jadą czasami na wyjazd na jakieś zadupie z słaba drużyną, żeby wykrzyczeć swoje poparcie, mają przez to problemy w pracy, [...]

[...] po każdym powtórzeniu Zamieniłem też podciąganie na drążku wąskim uchwytem na podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) do brody. Tak jak obiecałem sprawdziłem też ciśnienie przed i po wypiciu Massacry (po 40min). Pomiary robiłem kilkakrotnie, pod uwagę wziąłem wartości średnie. Ciśnienie trochę wzrosło ale na siłownie jechałem autem (20km) więc [...]

[...] bardzo kiepska. węglowodany daj około treningowo i w śniadaniu, w pozostałych posiłkach stawiaj na białko + tłuszcz. posiłki około treningowe mają zawierać białko i węglowodany, ale nie z kotajlu, normalny posiłek - mięso + ryż np. koktajl możesz wypić bezpośrednio po /przed treningiem. Aminikwasy po/przed treningiem aerobowy, 1g/10kg masy.

Kreatyne sie spozywa na czczo 30 minut przed posiłkiem ! Nie mozesz jej lączyć z jedzeniem, tym bardziej z białkiem :/ poczytaj Pablofrs jeszcze trochę... Czemu w diecie zamiast mięsa stosujesz OSTROWIE? Białko pochodzenia zwierzęcego: drób/wołowina/wieprzowina/ryby/tuńczyk itp itd ja rozumiem uzupełniasz białko ale skup się raczej na naturalnych [...]