przed

[...] wczoraj zjadłem twaróg tak jak napisałeś i weszło ok, na pewno dużo szybciej niż wersja z żelatyną, bo jak chce zjeść sobie taki serniczek to jednak muszę o tym pamiętać przed pójściem do pracy i wcześniej wstawić do lodówki i ogólnie przekonałem się do cynamonu, nigdy jakoś specjalnie mi nie smakował, a wczoraj z tym twarogiem kakao i [...]

przed chwilą wjechało 150g ryżu, 300g truskawek, karmelowe WPC, słodzik i troche masła orzechowego... PIERWSZY RAZ w życiu jadłem ryż na słodko i stwierdzam, że zmarnowałem 22 lata %-)

[...] z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie [...]

[...] na łapy jest dosyć mocny, no nie spotkałem się nigdy, żeby ktoś miał taki problem, ale jestem praktycznie pewny, że to od siadów, bo już nie raz tak miałem, chociaż nigdy przedtem nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo. Dodatkowo właśnie po wczorajszych siadach odczuwam jeszcze ból w lewym barku... dosłownie cały czas coś nowego się nakłada, [...]

[...] była godzina 20, a ja miałem do zjedzenia jeszcze 3 posiłki, czyli coś koło 400g ww ogólnie michę tego dnia udało się też utrzymać i wszystko prawie idealnie wyszło, przed treningiem byłem u koleżanki, nakupiliśmy mięsa z szynki wieprzowej i wyszły z tego zayebiste burgery, potem trzeba było odczekać z 2h, bo nie mogłem się ruszyć nawet, [...]

[...] fronty leciutko, ogólnie już nie mam problemu z trzymaniem sztangi, praktycznie nie ma szans, żeby mi wyleciał gryf, a jeszcze nie tak dawno właśnie to sprawiało mi największy kłopot przy większych ciężarach, za tydzień podejdę pod 170tkę, bo i tak to będzie już ostatni trening nóg przed wyjazdem kolejne ćwiczenia też bardzo dobrze weszły :-)

[...] mocno poszalałem, sam się dziwie, że tej siły jest co raz więcej, zrobiłem w zasadzie na maksymalną ilość repów z tą 230tką, bo to pewnie mój ostatni trening ciągów w rampie przed wyjazdem, chyba, ze jeszcze zrobię w przyszły piątek :-) w każdym razie byłem po nich już tak wyebany, ale jednocześnie pozytywnie nakręcony, odpuściłem już sobie [...]

[...] 10x38kg zweryfikowała mnie ta 170tka dzisiaj, niby ostatnio 160tka szła naprawdę lekko, więc stwierdziłem, że nie ma co oszczędzać skoro i tak to są ostatnie fronty w rampie przed wylotem, no ale jednak przesadziłem :-D jeszcze się zastanawiam czy, aby gryf na pewno ważył 20kg, a nie czasem 25, bo dziwie się, żeby aż taki spadek mocy był, tym [...]

[...] z reguły brak, ale robimy swoje :-) a co do formy no to redu z tego na pewno nie wychodzi, ale przynajmniej mięcha nie palę póki co i bf trzymam na podobnym poziomie jak przed wyjazdem /SFD/2017/8/13/2387a9601d8c45dc86f66f3b67302206.jpg /SFD/2017/8/13/9fd0d07dac9f4e2b87e74d8cbc7e0d61.jpg /SFD/2017/8/13/a0b5323c16b14681a6528ee17783dd88.jpg [...]

[...] się, że jak na okres, w którym jestem nie jest jakoś źle martwi mnie jedynie fakt, że gdybym teraz był w PL i nie robił tego roztrenowania to mógłbym zrobić lepszy progres przed planowanym startem za rok a co do michy to w DT mam 360g ww, w DNT 320, fat na poziomie 150g i 200g białka, z reguły każdy dzień jest podobny, ale przy takim makro [...]

wiesz ale gdybys nie pojechał to nie było by może tego komfortu finansowego przed zawodami ;-) a nie myslałeś że własnie takie łaczenie makro w posiłku ze nie mało wegli i nie mało fatu ma wpływ na sywletę, pogorszene wrażlisoci itp? ;-) bo jednak te 80g wegli i np 30g fatu ale jak wpadnie całośc z nasyconego i jak piszesz pizza-nie koniecznie [...]

[...] rana się czuję fatalnie, cały obolały jakiś, bez chęci na cokolwiek, nawet jak buty zakładałem to się zmęczyłem %-) Zastanawiam się czy to nie kwestia towaru, bo wczoraj przed snem poleciał pierwszy szot nowych środków i dzisiaj wkradł się w miejscu inj stan zapalny, chyba, że to tylko taki zbieg okoliczności. W każdym razie dzisiaj [...]

[...] 3xMAX 15 / 15 / 15 No i pierwszy trening nóg nowym planem za mną :-) Bardzo pozytywnie, we frontach myślałem, że ta 130tka pójdzie nieco lżej, ale się lekko przeliczyłem, przed wyjazdem szło po 150-160 na tyle repów, no ale UK zrobiło swoje :-D Tym bardziej te nogi jednak teraz też są lekko bardziej zajechane przez cardio/interwały, więc cudów [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska – 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6. [...]

[...] / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 6x112,5kg / 12x92,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / 10x20kg 5. Rozpiętki ławka płaska – [...]

[...] / 12x92,5kg 6x115kg / 12x95kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / 10x20kg 5x35kg / [...]

w zasadzie dzisiaj trzeci dzień na heliosie u mnie :-) jedyna opcja to po prostu wstać o 5, o tej 5.20 wskoczyć na rowerek, przed 6 zjeść posiłek i od 7 zacząć siłowy, z tym, że ciekawe jak będzie z samopoczuciem na treningu, ale kij z tym %-)

[...] / 12x97,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / [...]

nie chcę zapeszać, ale jest ok, a pamiętam, że przed wyjazdem do UK odzywało się często podczas ciężkich wyciskań, natomiast teraz, póki co jest dobrze :-)

[...] / 10x100kg / 13x85kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 6x30kg / 10x20kg 5x35kg [...]