Tuż przed położeniem się spać ale zanim zasnę mija z godzina - dwie ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] panowie chyba pomyliło. To Wy zaproponowaliście nam kontrakty, w których potraktowaliście nas, jak mięso armatnie i d****i – myśląc chyba, że ich nie przeczytamy przed podpisaniem. To od Was odeszli wszyscy zawodnicy, a zostali tylko Ci trzej – Enjama, Orzeł i Kowalczyk, którzy mieli jeszcze ważne kontrakty, to od Was [...]
[...] Teraz postanowiłem zaczać regulalrnie trenowac i moim celem jest przyrost masy 5-10 kg. Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu? Wiadomo, w budzie sie spedza wiekszosc dnia macie jakies pomysły na posiłki szkolne? Ogólny trening mam widamo od pon do piatku... Czy raz na tydzien w [...]
[...] 17.15 Po treningu odrazu kretka 5g, tauryna 2g w 30g glukozy Posilek potreningowy.... po godzinie Na noc bialeczko jakies, tylko jeszcze nie kupilem, bialeczko godzine przed snem. Mietki co polecisz? Jakas serwatka czy izolat? Slyszalem ze bialeczko ultimate najlepsze, tylko drogie :( pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec [...]
[...] o zawodach regionalnych - niekiedy z powodów organizacyjnych takie zawody w roku kolejnym po prostu nie odbywają się - informacje o nich są zamieszczane często na krótko przed, jeżeli ktoś wie o takich zawodach i jest w miare pewny kiedy i gdzie się odbędą to zamieszcza info na forum ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, [...]
[...] Jednocześnie informujemy,że w Warszawie zapadną bardzo ważne decyzje dotyczące rozwoju Strong Man w Polsce i na świecie.M.in.powołana zostania zawodowa grupa Strong Man,przedstawiony zostanie harmonogram imprez krajowych i międzynarodowych oraz nastapi prezentacja tytularnego sponsora trasy światowej i krajowej na rok 2004.... Jakoś [...]
Dzieki Wam za odpowiedz hmm...A pomoze cos takiego? Rano przed szkola robie max. pompek i wychodze do szkoly Przychodze i robie max. ile moge pompek Wieczorem max.pompek i tak dzien w dzien...(juz kiedys tak robilem i w bardzo krotkim czasie dochodzilem z 15 pompeczek nawet do 70) Takie cwiczenia moga cos pomoc, czy bez odpowiednich serii i [...]
bardzo cieniutko... duzo pracy przed Toba... uloz sobie dobra dietke... wrzuc z 20kg gajnera i gra gitara -------- BodyBuilding -------- (E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)
Panie Dymek.Mogę zapewnić Pana że nie nazywam się Wołodko ani Biernacik znam natomiast dobrze Cezarego i miałem możliwość przed momentem z nim rozmawiać nie jest on wogóle zainteresowany rozmową z Panem bo taką rozmowę zaproponował Panu jak mówi 2 miesiące temu i to nie na forum tylko osobiście.Również nie zgadza się chyba Panu coś w arytmetyce i [...]
_tony_ : Dieta : jedz 5-6 posilkow dziennie rano , w szkole jeden , przed treningiem po no i nastepne co 2 godziny... poczytaj sobie : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 diete wg nortona Trening raz na tydzien z pewnością nie wystarczy! poczytaj trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm kileri : mi tez nie [...]
[...] glownie dlatego sa uwazane za bardzo 'sprotowe owoce'. inne plusy w sporcie, to prawie zerowa ilosc bialka i tluszczy (szybko i latwo sie trawia, wiec moga byc spozywane przed treningiem), a takze wysoka zawartos waznego 'sportowego' mineralu - potasu. nie polecam natomiast zjadania zielonych bananow (ktore sa niemal 100% skrobiowe), gdyz [...]
Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]
[...] klata -wyciskanie sztanga 4x12-10-8-6 -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciksanie hanetlakami na plaksim 4x10 -rozpietki 4x10 wtorek: barki wyciskanie sztanga przed glova 4X12-10-8-6 to samo ale zza karku 4x10 podnoszeniea ramnio na boki z hantelkami 4x10 to samo tylko ze do przody 4x10 i przedramie sztanga podchwytem4x20 i [...]
A kiedy przyjmować glukozę? Razem z kretką, czy jakoś inaczej? A kretkę (biorąc 10g dziennie) brać 5 g 30 min. przed śniadaniem i kiedy później (w dni treningowe i wolne)? Dzięki, M. (wiesz, że do tej kretki będę musiał kupić >3000g glukozy? heh, takie niby grosze, a się zbiera...) We are just a moment in time...
oczywiscie ze jem :) nie podalem pelnej diety, jem przed wyjciem, w szkole, po szkole i po treningu, ale nie bede sie wdawal w szczegoly bo to nie ten dzial :) Facet w sklepie mowil ze na noc tylko izolat, wcale chyba nie byl drozszy od serwatki, mniejsza o cene, napisz co jest najlepsze i koniec :) wcale nie tak obojetnie produkty walcza na rynku [...]
[...] PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŚR BARKI : Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 ŚRODA barki wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4 unoszenie hankli na bok stojac 3x12 unoszenie hankla przed siebie stojac 3x12,10,8 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x12 biceps sztanga 3x12 stojąc podnoszenie młotkowe sztangielek 3x12 izolowane uginanie ramion w oparciu [...]
[...] Światowa Federacja Sportów Siłowych (IFSA) informuje, że jeśli jakikolwiek zawodnik weźmie udział w zawodach strong man organizowanych w Polsce, bez pisemnej zgody przedstawicieli IFSA w tym kraju, czyli Panów Cezary Wołodko i Rafał Biernacik, władze Światowej Federacji zawieszą tych zawodników w startach we wszystkich [...]
[...] to miałem na myslis siłownie a przecoec codziennie mam trening tylko ze troszke inny co nie??? Mam pytanie: -postanowiołem brac kreatyne przez ok 7 dni rano(1 łyzeczka) przed treningiem (0,5 łyzeczki) i na wieczór (0,5 łyżeczki): CZY kretyana ma jakiekolowiek szkodliwe działanie??? jesli tak na co i jakie sa tego pozniejsze skutki??? Czy [...]
Pudzianowski nie będzie już Mistrzem Świata???!!!
