przed

[...] rano 7-9 Platki kukurydziane, kanapka z maslem orzechowym lub kanapka z dzemem, lyzka oliwy z oliwek. 2 posilek 10-12: kanapki z jajkiem lub pieczenią/szynką 3 posilek 12-15(przed treningowy z tym, ze nie zawsze, poniewaz czasem ide na trening prosto ze szkoly wiec jadam cokolwiek w drodze, ale teraz tym cokolwiek bedzie to co bedzie posilkiem [...]

[...] będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml [...]

Witam, jadę na masę, trening zaczynam około 20:00, 20:30, godzinę przed treningiem jem 150g kury/ryby/inne mięso i 100g ryżu/makaronu/kaszy/inne, trening kończę 21, 21:30, bezpośrednio po treningu wpc i carbo, godzinę po treningiu po samo co przed, a przed snem chciałem jajka/serek wiejski/ser biały półtłusty + oliwa/orzechy włoskie/migdały i [...]

[...] po 8h (tydzien na rano od 6-14), (tydzien na po południe od 14-22). Gdy pracuje na rano 1 posilek o 5, 2 posilek o 9, 3 posilek o 15 pozniej odpoczynek (drzemka) 4 posilek (przed treningowy) o 18:30 a o 19:30 zaczynam trening do okolo 21:30. I ostatni posilek po treningowy i 30 min przed spaniem o 23. Teraz gdy pracuje na po południe: 1 posilek [...]

[...] odgrywa niezwykle ważną rolę przy syntezie aminokwasów, enzymów, immunoglobulin (przeciwciał) oraz glutationu – wewnątrzkomórkowego antyoksydantu, który chroni komórki przed działaniem wolnych rodników. MSM wykazuje znaczące działanie przy regeneracji tkanki chrzęstnej w stawach. Aktywuje produkcję insuliny przez trzustkę oraz choliny przez [...]

Mam 17lat w wrzesniu skoncze 18 :) rocznik 1990 :) Dobra czas sie pokazać ;)Prosze o nie wpisywanie sie ....:) jak skoncze dam znac :) Pierwsze fotki 2lata przed ,nastpenie beda kolejne Wymiary : przed / po 2latach wzrost : 172cm/ 182cm :) waga : ok 60kg/ 89/90 kg łapa : 29/30 cm/ 43cm łydka : 37cm /43cm pas : 70 pare /80 cm xD uda : ok 54/59 ;60 [...]

[...] Czy mogę jeśćtuńczyka z puszki zawsze po treningu (30 min) razem z np.ryzem? Czy to dobry pomysł? Wiadomo że pewnie lepszym pomysłem byłaby pierś lecz pierś spozywam przed treningiem zazwyczaj 200 g. I czy ten tuńczyk mi nie zaszkodzi( rzekoma rtęć?) A jeśli już jest ok to lepiej w oleju czy sosie własnym 3. Chciałbym się jeszcze [...]

[...] 120 kapsow olimpu i bcaa 300 kapsow olimpu oraz termogenik 120 kapsow za oceanu Czy to bedzie dobre dawkowanie w dni treningowe 1 kaps l karnityny plus 1kaps termogenika przed sniadaniem przed treningiem 2 kapsy beta rush 4 kapsy aakg 1 tabs l karnityny i 1 termogenik po treningu 12 kapsow bcaa w dni nie treningowe 1 kaps l karnityny plus 1 [...]

[...] Czyli tak: Białko 3x dziennie - rano po sniadaniu, po treningu i po kolacji Omega-3 2x dziennie - w trakcie sniadania i kolacji Tauryna 3x dziennie-rano po przebudzeniu, przed treningiem, przed kolacja Dyma burn 2x dziennie - przed sniadaniem i przed silka (nie jestem pewny?) Witaminy 3x dziennie - w trakcjie posiłku Nie jestem pewny co do [...]

[...] sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8/6/4 2. Uginanie przedramion na maszynie podchwytem siedząc 12/10/8/6/4 3. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

Liga A-1 z 10 kwietnia 2010 odbyła się. Wiadomość o katastrofie lotniczej dotarła do nas w trakcie ważenia. Przed rozpoczęciem walk wszyscy obecni na hali uczcili śmierć ofiar minutą ciszy. Filmy Playlista z wszystkimi walkami z Ligi A-1 (10 kwietnia): http://www.youtube.com/view_play_list?p=0CD8A7EDA983487F Filmy z pozostałych turniejów z tego [...]

Omega 3 - 2-3caps przed 1 posiłkiem CM3 - 4 caps przed 1 posiłkiem Man Scorch 2-3caps - przed 1 posiłkiem Witaminy Olimp multi 2 caps - 2 posiłek 12-13h Man Scorch 2-3 caps - 14-16 przed trenigniem BCAA aminostar 3 caps CM3 3-4 caps - po treningu Bcaa aminostar 3 caps - po treningu Omega 3 3 caps - po obiedzie ( niestety główny posiłek musze [...]

[...] czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, czworogłowe, łydki, przywodziciele, tylnie aktony piszczele i dwugłowe) 5 dzień - odpoczynek (całkowite lenistwo :P) Opis ćwiczeń: godz. 5:00 - [...]

[...] tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x10 -Wyprosty z hantlom w opadzie 3x10 NOGI -Przysiady 6x10 -Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia **NIEDZIELA BARKI Unoszenie hantli: -przed siebie 3x10 (90 stopni) -uoszenie na boki siedząc 3x10(90 stopni) (wczoraj chciałem spróbować jak mi ppójdzie z tym.. zrobiłem 40 pompek z nogami powyżej głowy i [...]

[...] Na ostatni post dotczący supli mi nie odpowiedziano więc, postanowiłam zasiegnąc porady w odpowiednim dziale. Czy taki rozklad będzie dobry? L-KARNITYNE 2 kapsułki 20 min przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 min przed obiadem lub treningiem HMB 2 kapsułki 20 min przed drugim śniadaniem, 1 kapsułka 20 min przed snem CLA 2 kapsułki po śniadaniu 2 [...]

[...] Barki - podciąganie sztangi do brody: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangi w przód: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek bokiem: 10/10/10/10 - Przedramiona - obracanie przedramion ze sztangielkami: 8/8/8/8 - Uda: - przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 20/15/12/10 - Łydki: - wspięcie na palce ze [...]

[...] maszynie 3serie 10-10-10 6. Superseria: (Krzyżowanie linek wyciągu 3serie 10-10-10 Martwy ciąg 3serie 10-10-10) + bieżnia jak wyżej. B: Barki + Ręce 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 10-10-10 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 10-10-10 3. Unoszenie barków 3serie 10-10-10 4. Arnoldki 3serie 10-10-10 5. Unoszenie sztangietek w bok [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + ser żółty 40g i wędlina 30g (polędwica sopocka, szynka z kurczaka,indyka, warzywo łącznie: B-24g,W-58g,T-13g,Kcal-450 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295 30 min przed treningiem: białko 25g carbo-30g [...]

[...] Dzięki składnikom pompującym (AAKG, jabłczan cytruliny), waskularyzacja Twoich mięśni będzie zdumiewająca. Ale pompa mięśni to nie tylko waskularyzacja, lecz także, a może przede wszystkim, lepsze zaopatrzenie komórek w tlen i składniki odżywcze. Specjalna mieszanka kreatyny odpowiada za wytwarzanie i przenoszenie adenozynotrójfosforanu (ATP), [...]

[...] z nim- widac miesko, wyciwiczone miesko, jednak nie jest go duzo (nigdy nie bylem byku, raczej zylasty jestem), tzn o ile bic i plecy ida mi calkiem calkiem, o tyle klatka, przedramiona i tric kuleja (klatka na poczatku mojego cwiczenia ruszyla najbardziej, ale teraz jest strasznie maly progres). No i teraz chcialem sie dowiedziec jakie suple [...]