przed treningiem

[...] właściwie obijanie się tylko komp,na zmiane z oglądaniem meczy dzis sie przyglądnolem w lustrze cos tam ruszyło do przodu Micha: 1.maka pełn.wpc,jaja,banan,slodzik=placek przedtreningowy 2.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa 7.serek [...]

[...] parabolicznym za 3,5zl zwiekszyłem troche wegle na koszt tłuszczy zobacze co z tego wyjdzie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak,sos 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.łopatka [...]

[...] było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa 7.udko z [...]

[...] nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa [...]

[...] 4.ryż,schab,bigos 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.twaróg,żółtka jaj,słodzik,orzeszki,koks,warzywa 7,schab,warzywa Suple: mono rano i po treningu nirobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka... Barki: push presh: 12x16kg 10x26kg 7x31kg 7x36kg 6x41kg unoszenie hantli na bok: 14x7kg 12x9kg 10x11kg podciąganie sztangi do [...]

[...] 3.ryż,schab 4.papryka nadziewana(ryżem,mięsem) 5.ryz,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z [...]

[...] treningu owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,schab 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,oliwa,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. rowerka... Klatka: dipsy: 7xcc 6xcc 5xcc 5xcc wyciskanie hantli skos+ : 10x15kg 4+2x25kg 6x21kg 6x23kg wyciskanie sztangi skos- : 12x36kg [...]

[...] mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. rowerka Plecy: martwy ciąg: 10x36kg 4x106kg 5x76kg 5x71kg 6x66kg podciąganie na drążku: 8xcc p 6xcc n 5xcc p 5xcc n 4xcc p wiosłowanie [...]

[...] durum,twarog,warzywa 4.bezposrednio po treningu owies,wpc,gainer,mono 5.ryz,schab,ketchup 6.kurak,warzywa,oliwa 7.kurak,warzywa Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem Trening: Barki: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 5+1x21kg wyciskanie sztangi z klatki na smithie: 12x5kg* 10x10kg* 8x15kg* 6x20kg* unoszenie hantli [...]

[...] 5.kasza,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sospom.warzywa)warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twarog,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka.. Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x56kg 2+1x90kg 6x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wypychanie na suwnicy: 12x50kg* [...]

[...] po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,kurak 5.kasza gryczana,rolady,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 5min. rowerka Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 1+1x70kg 10x50kg 8x54kg 10x45kg wyciskanie hantli skos+ : 10x15kg 7x21kg 8x19kg [...]

[...] 4.ryż,kurak 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,warzywa,orzeszki 7.sernik low carb warzywa 8.schab Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. rowerka Plecy: martwy ciąg: 8x46kg 3x110kg 3x106kg 5x76kg 5x80kg 5x71kg 7x66kg podciąganie na drążku: 9xcc p 7xcc n 6xcc p 5xcc n wiosłowanie [...]

[...] 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu Gliceryna przed treningiem Trening: Plecy: martwy ciąg: 10x36kg 5x46kg 5x56kg 5x66kg 5x76kg 5x86kg 5x96kg 3x106kg podciąganie na drążku: 9xcc p 7xcc n wiosłowanie sztangaą podchwyt: [...]

[...] mono,wpc,banan 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie gliceryna 15g przed treningiem Trening: Barki: wyciskanie hantli: 12x11kg 10x15kg 6x19kg 5x21kg wyciskanie sztangi od czoła: 12x21kg 10x26kg 8x31kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 10x7kg [...]

[...] dalej masa z jak najmniejszą ilościa smalcu. opinie: Monohydrat Vitalmax działanie:10/10 Nitrobolon II: działanie: 8/10 smak:8/10 rozpuszczalnośc:8/10 pobudzał fajnie przed treningiem,była chęć i moc do treningów wystarczyło kilka seri i pompa była ogromna,siła też troche się zwiększyła,smak orange chemiczny ale daje rade rozpuszczalność [...]

mam pytanie kupilem na sprobowanie kre-alkalen z fitness authority 3000 strong ... na polskiej naklejce pisze bym bral 3g przed treningiem i tyle a jak bralem z treca to dawkowanie bylo rano na czczo przed treningiem ... a tu nawet nie ma napisane co mam robic w dni nietreningowe prosze o pomoc... ( w angielskiej ulotce pisze --- 1 to 3 gram once [...]

Bo tak myślę że skoro WPC dobrze by było rozpuszczać w mleku, a krety nie należy rozpuszczać w mleku to może by je rozdzielić jakoś A i jeszcze z tymi BCAA, spożywać je przed treningiem 10g i po treningu 10g, czy może przed treningiem 10g i w trakcie 10g?? Zmieniony przez - sypki21 w dniu 2014-05-01 09:20:05

[...] twarogu (zmniejsze porcje o polowe, a dorzuce kure) suple: postaram sie tez pamietac o jedzeniu wiekszej ilosci omega3 (2x3szt.) oraz co drugi dzien witamin i na zmiane mineralow. Dla porzadku podam, ze od ok. 2 miesiecy pijam codziennie flexit drink na stawy (wczesniej 20g na czczo, teraz od miesiaca ok. 10-20g przed treningiem lub po obiedzie)

tak naprawde czuje sie zmeczona (+mysl o przysiadach) i przelozylam trening z teraz na wieczor zadnej roznicy w dniach niskich i wysokich nie czuje, wlasciwie to wczoraj przed treningiem (po dwoch posilkach B+W) bylam glodna, czyli odwrotnie niz zawsze co do wymiarow to przypominam, ze dopiero 10 dni temu przestalam tyc 5 dni temu bylo 80,2kg, [...]

[...] bieznia 6mph na czczo 4h spacer ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + sporo wina 30 pazdziernika trening, uwaga obciazenie w funtach (sztangi oczywiscie nie bylo) pewnie gdybym przed treningiem dokladnie przeliczyla lb na kg zaczynalabym z wiekszym obciazeniem i wzielabym wiecej. 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam [...]