przed treningiem

[...] kolejności czy masz dopiętą dietę i ciesz się tym razem przyrostem suchej tkanki mięśniowej. Ps. W razie wątpliwości wal śmiało tutaj ,pomożemy. Siema Ernii!! Osobiście przed treningiem daje mieszankę prostych z BCAA,po treningu daje wyłącznie BCAA i dorzucam Leucyne (ok.6gr.),apropos leucyny zajefajnie że doczekaliśmy się naszej LEUCINE [...]

[...] dać 4g węgli, w średnie 3g , a w niskie 2g węgli na kilogram masy ciała.Mój rozkład treningów by był taki: poniedziałek: trening interwałowy - niskie wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie środa: klatka, triceps , interwały - średnie czwartek: wolne - niskie piątek: barki, biceps, interwały - średnie sobota: nogi (całościowo) - [...]

[...] przy wyciągu 3s Uginanie sztangi łamanej 3s B: Wyciskanie nogami 4s Wspięcia stojąc 3s Rozpiętki 4s MC 4s Unoszenie sztangielek bokiem siedząc/stojąc 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Uginanie sztangielek młotkowo 3s kamilekk34 Dni treningowe:5gr. 30 min.przed treningiem i 5 gr.zaraz po treningu Dni bez treningu:5 gr. rano na czczo

Z prac naukowych wynika,ze aakg nie stymuluje hormonu wzrostu, a branie argininy przed treningiem moze nawet przystopowac wydzielanie sie GH. Z kolei lekarze na karlowatos przepisuja hormon wzrostu i arginine, jakie będzie dzialanie samej argininy??Wydaje mi się że żadne albo małe. 100% odpowiedzi niestety nie ma. Moja rada jest taka,w Twoim wieku [...]

Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]

[...] organizm nie wykorzysta w pełni energii którą uwalniają i część z nich odłoży się nam w postaci tkanki tłuszczowej.W skrócie mówiąc ww.złożone lepiej jeść w ciągu dnia oraz przed treningiem zaś po treningu kiedy naszym mięśniom potrzeba szybkiej energii do regeneracji , potrzeba dostarczyć ww.prostych. Co do rodzaju mięsa jakim możesz zastąpić [...]

Witam Dawid Ćwiczę już 2 lata jestem zadowolony z efektów ale moją bolączką jest tendencja do zalewania się tłuszczem,który gdy tylko sobie pozwolę na jedzenie wszystkiego na co mam ochotę odkłada mi się na brzuchu.Wcześniej nie stosowałem jako takiej diety ale starałem się pilnować co jem-czas to zmienić i mam nadzieję,że pomożesz mi w tym:) [...]

[...] mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej wiecej tyle jadlem + te weekendy o ktorych wspominałem: PO PRZEBUDZENIU: - 2 kaps. TREC Clenburexin II - 10g BCAA jeśli to dzień nietreningowy z [...]

[...] moim zdaniem bardzo nie doceniany przez początkujących bywalców siłowni. Sam zawsze je stosowałem po treningu siłowym w ilości ok.10/12 gr. ale od roku stosuje je również przed treningiem w takiej samej dawce i uważam,że to również w jakimś stopniu przyczyniło się do zbudowania większej ilości masy mięśniowej. Osobiście używam najlepszej [...]

[...] odwodnieniu i wyczerpaniu przy intensywnym wysiłku i pije się go w trakcie wysiłku. Natomiast Red Faster jest napojem energetycznym i pobudzającym,który świetnie stymuluje przed treningiem. 3.Świetne i smaczne przepisy możesz znaleźć w każdym numerze Rebela,jest to darmowy magazyn który możesz dostać w każdym Vitamin Shopie oraz w innych [...]

Co pan sądzi o takiej diecie? 1.Jajecznica z 3-4jajek+25g białka+50g WW 2.Przed treningiem makaron z serem wiejskim+40g gainera+25g białka. 3.Po treningu Gainer 50g,Ryż(100g)+kurczak(250g) 4.Ryba 5.Omlety z 4-5 jajek. 6.Twaróg(125g).

Witam dawid po raz kolejny chciałbym Ciebie poradzić. Trening mam o 9 rano co byś polecił zjeść 1 godz przed treningiem? Jem 2 jajka i 50g ryżu ale to chyba mi nie służy bo ciężko się trenuje i mało energi.

a jeszcze jedno co sądzisz o takim sposobie przygotowywania supli na okres po treningu, że mieszam wszystko w domu przed treningiem, a pije dopiero po, w ten sposób wszystko jest idealnie rozpuszczone, nie ma żadnych grudek/paprochów itd itp

[...] przyrosty i nie zalewa jak mono,spadki po odstawieniu są również mniejsze. Co do dawkowania to jeśli idzie solo to proponowałbym suplementacje: DT: 4 kaps. rano 4 kaps.przed treningiem 4 kaps.po treningu DN: 4 kaps. rano 4 kaps.6/8 godz.później Jeśli chciałbyś wzmocnić działanie CM3 to możliwości jest kilka, bardzo fajne połączenia to: [...]

[...] cale(wyrzucanie zoltek jakos mega smak traci) - 4 kromki razowca - banan 2 posilek 13:00 100 gr makaronu 130 gr piersi z kurczaka,wazywa (z grilla bedzie :D ) 3 posilek przed treningiem ziemniak + 130 gr piersi warzywa 4 posilek PO SILCE - 100 gr ryz bialy _ 150 gr kurczaka wazywa 5 posilek nie wiem zwykle zjem troche makaronu(nieduzo) + [...]

Witam pytanko co do suplementacji czy jest ok (coś dodać odjąć) Wzrost 188 cm waga 110 kg cel zamiana tłuszczu w mięśnie :). Rano Clenburexin II - 1 kap. CM3 - 4 kap. L-Glutamine Extreme - 3 kap. Omega 3-6-9 - 1 kap. Magne 100 Sport - 1 kap. CLA - 1 kap. Whey 100 Przed Treningiem Clenburexin II - 2 kap. S.A.W. - 5g - 10g [...]

Trochę bym pozmieniał, przy takiej wadze,trochę skromnie dałeś aminokwasów, to moja propozycja: Rano Clenburexin II - 1 kap. CM3 - 4 kap. L-Glutamine Extreme - 3 kap. Omega 3-6-9 - 1 kap. Magne 100 Sport - 1 kap. CLA - 1 kap. Whey 100 – jeśli masz w śniadaniu solidną ilość białka to Whey’a możesz sobie w tym momencie [...]

[...] Grzes1304 ja nie widzę żadnych przeciwwskazań do tego aby nie łączyć kreatyny razem z białkiem, bowiem na rynku znajduję się mnóstwo suplementów białkowych zawierających w swoim składzie kreatyne. Choćby jeden z importowych produktów naszej marki WHEY PUMP XTREME. Jeśli jednak chciałbyś to rozdzielić to możesz przyjąć kreatynę przed treningiem.

[...] a nie by byly bardziej wyrazne... Kupuje teraz : kreatyne monohydrat, gainer (20% bialka) jego chcialbym dac odrazu po treningu i tu pytanie czy da sie jakos okreslic ile weglowodanow trzeba dostarczyc po treningu na uzupelnienie "paliwa"? Posilek przedtreningowy zjesc ile czasu przed treningiem? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-01-05 17:41:26

Cześć Dawid Ogólnie to nie powinno się ćwiczyć barków dzień przed treningiem pleców , ale czy mogę zrobić coś takiego ? Piątek : klatka + przedni i boczny akton barków Sobota : Grzbiet + tylny akton barków + czworoboczny Nie będzie problemu z regeneracją barków czy coś ? Z góry dzięki Pozdrawiam