przed treningiem

[...] - pestki dyni - 15g - oliwa z oliwek – 10g B - 25; T - 22; W - 2; K - 314 3. - łosoś wędzony - 120g - orzechy włoskie - 20g B - 29; T - 22; W - 4; K - 325 4 (przed treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; T - 3; W - 46; K - 320 5. (po treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; [...]

Gainera przed śniadaniem nie dawaj - zjedz normalny posiłek, dodatkowo nie przed treningiem - zjedz normalny posiłek. Gainerem uzupełniasz braki w diecie. Masz diete? BCAA przed i po treningu w ilosci 1g BCAA na 10kg masy ciała tylko w DT. Gluta po treningu - 10-15g. Witaminy ok. Storm ok. Xplode ok.

Spalacz bym wrzucil przed treningiem i rano (dalbym po sniadaniu). BCAA 5g przed silowym, 5g po/a zarazem przed aerobami i 5g po aerobach Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-05 12:04:12

czyli jeżeli dobrze rozumiem to tak: dni treningowe: 30 minut przed sniadaniem 3x kapsułka glucetylu przed treningiem 40 minut 7 dropsów BCAA po treningu 3x kapsułka glucetylu dni bez treningowe: rano 30 minut przed sniadaniem 3x kapsułka glucetylu wieczorem przed snem (?) 7 dropsów BCAA

1. przysiad jak w gifie 1c 2. do póki siła i masa bedzie wzrastać, w innym wypadku nie ma potrzeby zmieniac 3. zamontuj sobie drązek 4. ze sztangą 5. conajmniej po roku systematycznego treningu 6. 5-10 min truchtu przed treningiem to dobra rozgrzewka

[...] do kolan 170 x 5 4 serie Przysiady dynamiczne 60 x 5 100 x 5 145 x 8 4 serie (bandaże) Wspięcia na palce 180 x 12 220 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to sniadanie przed 8 (trening o 17 ) Najpierw chcialo mi sie jesc ale nie bylo czasu, a pozniej (jak i teraz) straciłem apetyt. Mimo [...]

Czy dobrze robie biorac kreatyne bezposrednio przed treningiem i odrazy po treningu?Czy lepiej by bylo brac jakies 20 min przed treningem i odrazu po treningu?

hmb bierz rano, przed treningiem, po treningu i przed snem po 1g na porcję, w dni bez treningu możesz to wziąć w dwóch dawkach- rano i wieczorem po1,5-2g., natomiast zma bierz przed snem, możesz z hmb.

[...] z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed treningiem): Kurczak ok. 300g i 100g ryżu pomidor, kalarepa. Po treningu: Jajecznica z 6 jaj z pomidorem, kromka chleba, 2banany. Trening: Początkowo rozgrzewka wymachy [...]

[...] problem , bo jak startować jeśli nie można zaprezentować swojej sylwetki, z treningami cały czas kombinuję , wczoraj robiłem znowu biceps i triceps a dziś wolne poszły tylko przed śniadaniem aeroby na bieżni 30 min i 30 min wieczorem. Ściąłem kaloryczność diety o 30% na jeden dzień ale jutro wracam do normalnego spożycia kalorii i wyższej podaży [...]

[...] też jest odczuwalna chociaż aakg mega hardcore daje dobrą pompę, zawsze na końcówkę wrzucam argininę do suplementacji 3x dziennie, od dziś biorę ją rano na czczo , przed treningiem razem z S.A.W. i przed ostatnim posiłkiem. trening czwórek i barków , który zamknął się w 60 min -wyprosty 4serie -hak przysiady 4 serie -przysiady ze [...]

arros, powiem ci na moim przykładzie ja przyjmuję bcaa razem z glutaminą bezpośrednio przed treningiem, wczesniej jesz posiłki więc poziom aminokwasów jest równy więc nie widze sensu brać ileś tam czasu przed , co do carbo+wpc to normalny posiłek mozna jesc 45 min pózniej ale jak jesteś endomorfikiem i żle reagujesz na weglowodany to wypij to wpc [...]

rr-28, co do dawkowania bcaa i glutaminy do twojej wagi to dalbym 10g bcaa i 10g lutaminy na czczo, przed treningiem i po treningu takie same dawki, wiem ze sporo ale do twojej wagi i ciezkiego treningu to minimum, jesli masz malo funduszy to zrezygnuj z wieczorej porcji przed snem,

Panie Michale, dwa pytania. 1. Redukcja. Suplementacja po treningu siłowym, a przed aerobami? Oraz suplementacja po aerobach (jeżeli takowa jest konieczna, gdyż ok. 1h po aerobach byłby posiłek potreningowy)? 2. Ćwiczę rano (po pierwszym posiłku). Czy płatki owsiane są dobrym źródłem węglowodanów przed treningiem (zastanawia mnie błonnik)? [...]

[...] już je chcesz. do przegryzienia orzechy. W drugim posiłku brak tłuszczu, osobiście dałbym mięso + oliwa, ewentualnie chude mięso + tłuste mięso. Przed treningowy masz tuż przed treningiem, czego nie pochwalam, więc zrezygnował bym z tłuszczu także i w tym posiłku, po treningu ok, do twarogu na noc daj oliwę. spalacze zbędne. przy ujemnym [...]

[...] startuje. ten cykl wyniósł mnie od ch... kasy więc muszę ruszyć z miejsca bede brał tak jak napisałem w poscie powyżej a w dni bez treningu bez tej porcji kreatyny przed treningiem tylko rano w po południu a mam jeszcze pytanie w dzień bez treningu drugą porcje gluty brać po 15min od drugiej porcji kreatyny czy lepiej na noc a jeśli na [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się, czy mogę tak połączyć cm3 + carbo: rano: śniadanie + multipack 36 - 1 tabl. trening: 1 tabl. cm3 + 10 g carbo - ile czasu przed treningiem to brać i w ilu ml wody rozrobić to carbo? W czasie treningu 10g carbo po treningu: 1 tabl. cm3 + 10g carbo - po jakim czasie od końca treningu to wziąć? przed obiadem: jedna [...]

[...] orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed treningiem jogurt, maślankę lepiej w ciągu dnia niż wieczorem no generalnie nie łączę nigdy węgli i tłuszczy (nie licząc paru rodzynek/moreli) codziennie aero robisz? [...]

[...] po wycięciu tłuszczu. Ale tym się będę martwić później, choć oby i niebawem Nie bardzo chcę ciąć, bo tego braku energii się boję, choć mogłabym spokojnie jadać raz ryż, przed treningiem lub po nim, trudniej mi było prawie zrezygnować z chleba :) Ciepłego z piekarni mogłabym zjeść i ze 4 kromki ;) Tygrysku, ale troszkę ściąć węgle? (mam m. [...]

[...] dietę, jeśli jest to klasyczne lc, to najlepiej posiłek węglowodanowy spożyć tak jak pisał Bachman po treningu. jeśli dostarczysz pewną ilość węglowodanów złożonych przed treningiem, może to zwiększyć jego intensywność ilość spalonych kalorii będzie większa, przemiana materii również przyspieszy bo bardziej intensywny trening to większy [...]