przed treningiem

jak tam T-100 się sprawuje przed treningiem, bo tylko raz o nim napisałeś, że wariat nie daje spokoju , oczywiście nie chce Cię obraźić

W sobote najpierw praca, pozniej trening, a na koniec grill, ktory przedluzyl sie do niedzieli wieczor I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + [...]

Przeszlo rls, moge normalnie funkcjonowac. Ostatnie 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze [...]

można przecież Pump'a połączyć z Kre-Alkalyn.Ja chyba tak zrobię.Kre rano i po treningu a przed treningiem Pump.Nawet gbybym brał Pump'a w nietreningowe to wyjdzie równe 30dni.Wypróbuję i sprawdzę działanie ale jak znajdę fundusze dopiero... pozdro

za dużo A-AKG poszlo przed treningiem

[...] Spięcia brzucha 65x 40x 35x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg [...]

[...] wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po tym wiosło-jakoś nie odczuwałem różnicy gdy łokcie miałem blisko tułowia lub dalej. Przy podciąganiu przed 2 serią miałem telefon z jakieś siłowni i babka zapraszała mnie do klubu jutro po 13h pracy na cardio-żenuaaa xD 2 seria spoko-bo była dłuższa przerwa ale 3 masakra 2 [...]

[...] prostować kolana, żeby odsapnąć bo myślałem w niektórych momentach że nie wstanę. Odwodzenie na maszynie poszło normalnie, choć przy 3 serii czułem już problemy xD Łydki w przed ostatniej serii troszkę źle stanąłem i czułem lekki dyskomfort. Brzuch obwodowo- muszę wyczaić jakieś fajne ćwiczenia na brzuch, bo zaczyna mi się nudzić go tyrać. [...]

ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg 9+1x70kg 7+3x72kg+4+4x60kg 15x65kg 9x70kg 7x75kg+6x60kg 15x65kg 12x70kg 6+4x77kg+8x55kg Unoszenie [...]

[...] dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg 15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=cKu3sGibRnw Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie [...]

[...] 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg 30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg 15x10kg 22x7kg 15+5x5kg https://www.youtube.com/watch?v=qsfVsk31Gis&feature=youtu.be Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg 15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg 12x65kg 8x75kg 3x87kg+4x60kg 12x65kg 8x75kg 3x90kg+5x60kg 15x65kg 11x75kg 6x80kg+4x60kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x [...]

[...] 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg 30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg 15x10kg 22x7kg 15+5x5kg 20x5kg 20x5kg 20x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg 15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg 12x65kg 8x75kg 3x87kg+4x60kg 12x65kg 8x75kg 3x90kg+5x60kg 15x65kg 11x75kg 6x80kg+4x60kg [...]

/SFD/Images/2015/8/25/ec62f05292b749b0b42a4e2d68abff52.jpg Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz siedząc 12x60kg 12x65kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=DquTkiuPVwo&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do klatki piersiowej 15x8 12x9 10x10 Przenoszenie drążka leżąc na wyprostowanych ramionach 15x35kg 15x40kg 14x45kg Ściąganie V do brzucha z [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 15x35kg 12x40kg 7x42kg+12x30kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x11kg 12x13kg 8x15kg Prostowanie przedramion z góry 15x40kg 15x40kg 12x50kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x30kg 12x35kg 12x37kg Uginanie z wyciągu górnego do skroni 20x20kg 15x30kg 12x30kg [...]

[...] do klaty 15x 12x 9x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha 20x 15x 12x Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 15x32kg 12x35kg 10x37kg Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x10kg 10x12kg 8x15kg Modlitewnik sztangą 15x25kg 12x27kg 10x27kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg Odczucia: Dzisiaj z rano 1h godzinny spacer po mieście i później do pracy. Cały dzień miałem mnóstwo energii, [...]

[...] Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x10kg 10x12kg 8x15kg 15x10kg 12x12kg 8x15kg Modlitewnik sztangą 15x25kg 12x27kg 10x27kg 15x25kg 10x27kg 7+1x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg Odczucia: Przed pracą 30min drzemki ,a po pracy poszedłem na siłownie ,cały trening [...]