przed treningiem

tak tak wymieszaj to bd miał ładną srake rano na czczo i 30 minut przed treningiem po treningu białko jak juz albo carbo i nie mieszaj lepiej !!

dokładnie nie pamiętam czy wszystko zjadłem ale miałem 600g i brałem ją 6 tygodni dawkowanie było takie: ok. 5g przed treningiem ok. 10g po treningu (napisałem około bo miałem miarke od krety treca to na 5g dawałem dwie miarki lekko czubate treca)

Witam. Mam zamiar brać tą kreatynke (600g) + carbo (2kg). Jak to łączyć? Czy dobrym rozwiązaniem będzie: DT 5g rano, 5g 30min przed treningiem i 60g carbo bezpośrednio po treningu DNT 5g rano i 60g carbo po południu?

dzięki wielkie Harry właśnie zastanawiałem się czy by nie brać kretki tez i przed treningiem oczywiscie w równych dawkach ;)

Możesz również przed treningiem kreatynę zapodać, ale dokładając dawkę raczej lepszego działania już nie odczujesz Jak harry333 napisał będzie dobrze

Ja bym poleciał 5-8 kaps. przed treningiem i tylko tyle w dni treningowe, w nietreningowe bym odpuścił, a jeśli chcesz to taka sama dawka np. rano nie jest to konieczne jeśli masz bilans kaloryczny dodatni

ja na twoim miejscu dał bym tak: przed treningiem:5g kreatyny i AAKG po treningu: 5g kreatyny i bcca 0,1g na kg masy ciała w dzień nie treningowy: z rana na czczo 5 g kreatyny i bcca (0,1g na kg masy ciała) i zapił sporą ilością wody a za ok 30 min posiłek.

a i właśnie rozumiem iż aakg też byście polecali w dawce 5g przed treningiem ??

Lubie cykle mono z boosterami przed treningowymi z różnymi kretkami, biorę wtedy 5g. rano i po treningu a boostery przed treningiem.

co do miesni, tragedii nie bedzie moze, zalezy od organizmu 2,5g moze zostac krety. beta 30min przed treningiem, a po treningu bcaa bezposrednio z beta to spalacz daj rano, po poludniu.

:( a ja dostałem te suplementy od osoby, która kazala mi brac to tak: rano bialko i spalacz, przed treningiem spalacz , pol porcji glyco i 5 tabs bcaa, w czasie treningu pol porcji glyco, przed aerobami 5 bcaa i pol porcji glyco, po treningu pol porcji glyco i bialko i na wieczor 5 tabsow bcaa

[...] gainery, przecież jest tyle wspaniałych produktów bogatych w węgle i takie smaczne, chociaż ja to się nawet zajadam suchym ryżem posolonym %-) Jak chłopaki biją dużo ślina przed treningiem to musi lecieć carbo w czasie treningu. A dobry gainer przed lub po treningu to fajna sprawa sam stosuje pw jak nie mam czasu na posiłek i trawienie. [...]

Jesli chodzi typowo o jedzenie przed treningiem to preferuje ost posilek 2-3h przed wtedy na treningu nic mi nie zalega i cwiczy mi sie bardzo dobrze

a jakie są proporcje btw ? i kalolrie ? poza tym nie wiadomo co jest przed treningiem a co nie i co do owoców: traktuj instrumentalnie max 2 dziennie i proponuje okołotreningowo

[...] zjeść . z Kompleksowych polecam High-kick z IHS . A ogólnie . kreatyna , cykl 12-14 tygodni dawki rzędu 5 gram po treningu . Bcaa 1 gram czystego na 10 kg masy ciała przed treningiem . Kofeina również do bcaa . Beta-alanina , przeplataj z cyklem kretyny . Coś na stawy by zabezpieczyć i działać profilaktycznie. Najbardziej chyba się [...]

aa i jeszcze a propos odżywiania się. Czy są jakieś proporcje w tym jak się odżywiać? Np. że po treningu muszę zjeść coś tam i coś tam, a przed treningiem też coś konkretnego np. ryż, jakiś owoc?

Wpisuj też obciążenia jakich używasz lub ile sekund planka wytrzymujesz :D Robisz rozgrzewkę przed treningiem ?

Wpisuj też obciążenia jakich używasz lub ile sekund planka wytrzymujesz :D Robisz rozgrzewkę przed treningiem ? tak, 5 min biegam na bieżni, potem się chwilę rozciągam. Po treningu też się rozciągać?

Dni treningowe CP przed treningiem Mono po W dni nie treningowe Mono rano Cp w ciągu dnia (niekoniecznie ale mozesz dac zalezy od ilosci) Lub jesli masz duzo cp to Rano mono Przed i Po treningu CP

posiłek nie przeszkadza w dzien trenigowy dajesz 10g moze być 5 rano i 5 po treningu a moz e być i 5g przed i 5g po treningu, w nietreningowy dajesz 5g np z rana. Powinieneś jeszcze zaczekać z kreatyną, przez te 3 miesiące nawet dobrze nie potrenowałeś i głupotą jest jeść posiłek na 15 min przed treningiem, zrób odstęp minimum godzinny.