przed treningiem

;d to zes do***al diete :D. na sniadanie 130 kg chlop je 2 jaja a potem 100 gr jogurtu XD?!! Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec musisz dac weglowodany, 100 g owsianki + 3 jajka :P. Potem drugi posilek same bialko + tluszcze, piers z kurczaka w pojemniku, odzywka bialkowa, jajka, piers z kurczaka w chlebie (chociaz to lipna opcja) albo [...]

[...] troche orzechow lub oliwy drugie sniadanie - jagurt to dal mnie nie posiłek... Osobiście na 2 śniadanie wcinam 2 kromki razowca(wlasnej roboty) + szynka lub schab pieczony przed treningiem i po treningu jadam podobne posiłki - ryz/kasza + mieso, ostatnio kroluje risotto z Kuchni MD na dobranoc twaróg + łyżka oliwy z oliwek myślę ze będzie ok [...]

Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal Posiłek przed treningiem. 15:30 200 gram ryżu brązowego? 400 KCAL Posiłek po treningu: 17:30 Kurczak+sałatka+paczuszka ryżu brązowego 100 gram - 800 KCAL Kolacja: Twaróg + łyszka oliwy z oliwek 600 KCAL

[...] białka bo jogurt go nie ma za dużo ... najlepiej by było gdybyś kupił sobie białko i go pił, pozatym możesz tutaj dać coś w postaci tuńczyka czy też 2 jajka + jogurt Posiłek przed treningiem. 15:30 200 gram ryżu brązowego? 400 KCAL ryż + ryba(gotowana), pierś\udo (gotowane) samego nie jedz możesz też jeść na zmiane ryż z kaszą gryczaną Posiłek [...]

No kasza może być, ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu [...]

Więc jutro rano przed treningiem o godzinie 6:00 Kasza + jakieś mięso 7:00-8:30 trening 8:40 wszamam sobie w szatni Kasze i też to mięsko :P 11:10 zjem sobie kasze i mięso 16:00 Na obiad Kasza + Mięso + surówki 19:00 twaróg + łyżka oliwy z oliwek Czy tak to ma wyglądać?

Obecnie wygląda to tak: Rano 7:00 4 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30 Pije odżywke białkową około 30 gram + ciemna bułka z wędliną. 13:40 Jakieś jabłko lub inny owoc. 15:30 Przed treningiem pije 50 gram białka. 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu brązowego z piersią z kurczaka. 21:00 200 gram twarogu [...]

po treningu jadłbym ryż biały, gdyż szybciej się wchłania. przed treningiem może zostać brązowy. ogólnie gratuluje wyników, do ilu chcesz zredukować? i planujesz potem masówke/siłe lub coś innego?

Uginam z lekko giętą. http://mmo.pl/646-2509-thickbox/gryf-giety-i.jpg Ból jest zróżnicowany, a boli najbardziej gdy sztangę odkładam. Smaruje właśnie jakąś maścią. Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewam każdy staw. Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2015-01-04 19:28:52

[...] najlepiej zaraz po treningu (lub jak wolisz Natural Whey Pro taka sama dawka dziennie po treningu) 2. Glutamina: 5 gramów dziennie z koktajlem proteinowym 3. Total Creatine Plus: 10 gramow dziennie, z czego 5 g przed treningiem, 5 gramow po treningu ( w wolnych dniach 10 gramow w jednej dawce przed snem) to na tyle i za soga sie nie obraze :))

[...] w koncu mam , maly bo maly ale jest ;d. A jesli chodzi o diete to aktualnie jestem na etapie uczenia sie gotowac ;D. Prtzestrzegam w miare posilkow okolotreninogwych. 2h przed treningiem: jakas ryba lub inne mieso +makaron lub ryz :P Po treningu : 2 banany + makaron No i z godzine po treningu jakies bialko -serek wiejski ( nie wiem czy nie [...]

tse 2x po 1 cap 30 min przed posiłkiem, po jakimś tygodniu zwiększ dawki, l carnitine z 1,5-2 g przed treningiem, a w DNT możesz wziąść dawkę rano, białko wg braków w diecie, możesz nim zastępować posiłek

[...] siłowo -wytrzymałościowy. Spodziewałem się treningu w parach i techniki, ale to będzie chyba dopiero w czwartek. Co mogę powiedzieć, zarzuciłem 9 g PUMP GHOST’a przed treningiem i śmigałem, że aż miło. Przez cały trening czułem się w formie i dawałem z siebie 100 %. Lekko się spompowałem w końcu trening siłowo wytrzymałościowy ale [...]

chodzi mi o przed treningówke zapodac nitrobolonn dużo ćwiczacych to zapodaje przed treningiem.

witaminy, zma to w zaleznosci od braków carbo nie potrzebane skoro masz gainera, jezeli chodzi o przed treningówki to poczytaj inne tematy, co chwile pojawia sie takie pytanie i jest spory wybór, Detonator to zadna potreningowka, to stak kreatynowy rownie dobrze jak po mozesz wziac przed treningiem

czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)

Bialko tez jest potrzebne, policz zapotrzebowanie klaoryczne, jezeli cwiczysz na czczo to BCAA koniecznie przed treningiem. Posilki maja byc zbilansowane, bez cukrów prostych lub w minimalnych ilosciach jedynie po treningu. Koniecznie kwasy tluszczowe, bialko i wolne wegle w posilkach. Jednak przede wszystkim, musisz zmienic dziewiata rubryczke w [...]

Ok więc tak DT: l-glutamina po przebudzeniu do tego 5g CM3 Nitro 30min przed treningiem BCAA Po treningu CM3,BCAA,l-glutamina DNT CM3 na czczo l-glutamina W porze treningu moge dać Nitro ? przed snem l-glutamina A reszta witaminy,omega,zma to tak jak napisałeś A HMB spróbuje co to jest za popierdółka,kupie to zwykłe,kiedy to szamać? Dzięki [...]

W jakich porach? Najpierw 10mg przed treningowo, a potem z rana i przed treningiem? Mam w przedtreningowym 50g ryżu, usunąć go? W 2 on na clenie bedzie spoko, bo planuje ketoze

witam! z gory proponuje to co kazdemu czyli kreatyna multipower a hmb ultimate'a kreatyne bierz w dni treningowe 5g pol godziny przed treningiem i 5g zaraz po, w beztreningowe 3g rano i 3g pol godziny przed obiadem. hmb bierz rano 1g, po treningu 2g na noc 1g. w dni nietreningowe1g rano i 1g na noc. kreatyna powinna byc przyjmowana na pusty [...]