[...] 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 minut. Musisz dojść do takiej wprawy, żeby robić 600 swingów w sekundę :-D Jeżeli dobrze odczytałem Pawła T. to jego ideą jest dbanie - przede wszystkim - o "świeżość" organizmu. Program minimum to rutyna, jak mycie zębów, golenie. Od wykonującego zależy, czy zrzyga się po dwunastej minucie, czy poprawi [...]
[...] - tak w skrócie, jak znajde wypowiedź Wodyna to Ci wkleje linka. IMO nie ma czegoś takiego jak NADMIAR węgli prostych okołotreningowo. Takie coś mogę pić w dużych ilościach przed, po i w trakcie. A 15 minut później po spożyciu płynnych węglowodanów (po treningu) mogę zjeść bardzo duży posiłek. W ogóle nie ma to wpływu na moje łaknienie. A potem [...]
[...] %-) tak więc na tym sportowym "haju" postanowiłam zrobić wpis %-) tempo nie powala, ale fakt że zatrzymywałam się tylko by wysmarkać nosa, a nie po to by powstrzymać płuca przed wypluciem świadczy, że kondycja się buduje! upiekłam chleb na drożdżach wg jednego z przepisów znalezionych na forum, popatrzcie tylko! odrobinę się podpiekł, ale to [...]
[...] 5g rano omega: 2 kapsy do śniadania, 2 do ostatniego posiłku białko: 30g do śniadania THERMO PUMP http://imageshack.us/a/img846/6455/dsc04971b.jpg Na 40 min przed wczorajszym treningiem nóg udałem się do kuchni żeby spróbować tego specyfiku. Wlałem do szejkera wody, wrzuciłem całą próbkę czyli 10g. Nie musiałem nawet zakręcać [...]
Po kolei ;) Ostatnio strasznie dużo pracy i zajęć. W weekend zrobiłem 100km na rowerze, cały czas jeżdżę na nim wszędzie-do pracy, na siłownie. W weekend było tylko aero. W poniedziałek rano poelciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie półsztangą 4s+ Szrugsy 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3s 4. [...]
[...] gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr. - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 40 gr . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Filet z mintaja: 110 gram Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 30 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) [...]
[...] skłaniało mnie do sięgnięcia po fast food. Przekonałam się do robienia zapasów na cały tydzień. Na dodatek coraz śmielej stawiam kroki w krainie gotowania co nigdy przedtem nie miało miejsca. CO do pomiarów to... Ruszyło!!! Hurrrraa :) Niektóre spadki mnie trochę dziwią, np. cały centymetr z bicepsa...? Musiałam chyba cos źle zmierzyć [...]
DZIEŃ 78 wróciłam! rany, jak to łatwo wypaść z rytmu. wystarczyli goście przez tydzień i lekka obawa przed rozpoczęciem nowego treningu i BUM! na szczęście wzięłam się w garść i wracam na dobrą drogę. liczenie dni podejmuję tam gdzie je zostawiłam bo przez czas kiedy mnie nie było to nic dla siebie nie zrobiłam. trzymałam się zasad zdrowego [...]
[...] wypilem. Po 20 min uderzenie ciepła swędzenie uszu i twarzy. Przypływ energii. Wszystko jak należy bez przesady. Polowa treningu zrobiona na fajnej energii fokusie itp. A przed końcem treningu zjazd. Senność ziewanie. Przyspieszone tętno. Powrót z siłowni to najdłuższe 200 metrów jakie przeszedłem w życiu. Po zjedzeniu czegoś zjazd minął. Nie [...]
[...] ślad w kolanach i mięśniach. Miałem tydzień zupełnie bez treningów za to z bardzo dużą ilością pracy. Dzisiaj też prawie bym się nie wyrobił z treningiem i ruszyłem na niego przed 22 tylko dlatego, że powoli zaczynało mi to śmierdzieć dłuższą przerwą %-) Coś tam kiedyś wspominałem, że będzie redukcja. Miała być ale całymi dniami siedziałem przed [...]
Mozesz na nadgarstki orzed treningiem posnarowac neocapisderm.Mocno rozgrzewa.Zeby efekt byl daj 40 minut przed.Wazne,smaruj w rekawiczkach lateksowych bo jak pojdziesz sie odlac mozesz nie przezyc...%-) Zmieniony przez - acidm w dniu 1/13/2020 7:32:26 AM
[...] 1-3 tamoxifen 1 tab przez 3tyg 1-6 6-OXO 2tyg 600mg,2tyg 400mg,2tyg 200mg 1-8 mzb olimpa c4deconate zacznę w ostatnim tyg cyklu i będę ciągnął do 8tyg po 2 porcje dziennie przed każdym treningiem 1paczka nox pumpa doriana 2 wariant 1-3 clomid 3dni po 2tab i do końca po 1 1-3 tamoxifen 1 tab przez 3tyg 1-6 novedex xt 3tyg 4kap na noc następne [...]
no mysle ze tyle bedzie hehe i licze na gwozdzie a ostatnio na sali gralem przed tym treningiem, czy tam jak zaczynalem i juz nie bylo zle. ale narazie zaczekamy bo nie chcem sie zawiesc jak tu skacze i nie doskakuje do obreczy. a ty masz jaki wzrost i zasieg w wyskoku w naskoku z jednej nogi itp?
[...] 7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.Skoki na lydkach 2x30 Tak pewnie bedzie wygladal moj 6 tyg, skacze wyzej ale nie wiem o ile cm:)Bede robil pewnie do 9/10 tyg mozliwe ze trafi mi sie tyg regeneracji przed zakocnzeniem(wyjazd z nowa klasa na wycieczke). Poza tym treningiem x3 w tyg treningu czyli dynamika i mysle ze bedzie dobrze:)pozdrawiam
[...] o wiele lepiej; w pierwszych 3tyg robilem powolne 1*10 a w 6tyg 2*12 to byl lajt;teraz jak dobrze wyskocze obrecz 305 jest moja i to praktycznie prawie bez regeneracji:) a przed kazdym treningiem smarowałem sobie kolanka fastumem i masowałem,bo trzeba o nie dbac:P Mundek a potrzebyny Ci jest wiekszy skok na razie? jak ja bylem w trakcie [...]
Żeby nie być gołosłownym. Wszystko robione dzisiaj przed porannym treningiem, jakość z dupy, ale coś tam widać, no i światło dziennie, więc bez oszukiwania ;-] SFD/Images/2015/8/1/621367bcae6544d0afbbb0f32273cd16.jpg SFD/Images/2015/8/1/af959ab785e24e9682d946bb1457d7e4.jpg Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2013-12-16 12:10:23
[...] i mięśni /koordynacje/. Nawet najszybszy bieg musi być luźny. Dla rozwoju i umocnienia szybkości wykorzysta się wprawdzie w piłce nożnej ćwiczenia z lekkiej atletyki, jednak przede wszystkim stosuje się ćwiczenia kompleksowe i sztafety o charakterze techniczno-taktycznym. To samo dotyczy rozwoju szybkości podczas zmieniania kierunku i tempa. [...]
Dzięki Gats za Twój komentarz. Spodziewałem się, że ktoś odpowie również w ten sposób. Wiesz, na forum nie łatwo jest za pomocą klawiatury przedstawić to wszystko co chce się powiedzieć. Jednak tutaj mogę wywnioskować, że nie przeczytałeś ze zrozumieniem. Tak, pracuję fizycznie 40h tygodniowo. Ale dochodzi do tego jeszcze praca przed komputerem. [...]