przed treningiem

A właśnie tak przy okazji powiedzcie mi Panowie czy warto dawkować kreatyne w dni nietreningowe czy można sobie odpuścić? (jeżeli trenuje 4 dni w tyg). Oraz czy sensowne jest branie nitrobolonu po treningu? Przed treningiem dla pompy, ale co mi daje branie po treningu? Kreatyne która i tak biore w postaci jabłczanu?

jabko w dni nietreningowe 5grano , nitrobolon tylko przed treningiem po jabko

na treningu schodzi mi jakies 0.3kg ogólnie nie piję dużo podczas treningu, maks 300-400ml wody (sądzac po butelce). Więc wczoraj naprzykład ważyłem 73kg przed treningiem (po sniadaniu tylko) po teningu 72.7. Za bardzo to nie mam co spalać ;/ Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-01-26 15:10:05 Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-01-26 [...]

[...] aminokwasem jest również tyrozyna, oraz te bardzo pospoliteczyli alanina i fenyloalanian. Co do suplementów, które je zawierają nie wiem. Z pewnością odpowie Ci ktoś na forum. Ja proponuje tak przed treningiem rozgałęzione wraz z alaniną i fenyloalaniną, po glutamina i tyrozyna. "Najwybitniejszym biochemikiem jest metabolizm..."

[...] bo calosc i tak sie nie przyswoi. w tym przypadku stack moznaby brac w mniejszych dawkach. zastanawiam sie tez czy dobrym rozwiazaniem byloby branie 'pelnej' porcji stacka przed treningiem, aby wykorzystac skladniki typu AAKG, a w dni nietreningowe przyjmowac kreatyne w standardowej ilosci 0,03g/kg. w obu przypadkach stack kreatynowy starczy [...]

[...] śniadanie- 05:00- jajecznica -2 jajka + chleb ciemny z masłem + jakies warzywo 2.: kanapka (ewentualnie 2 kanapki) z szynką, serem, masłem, + warzywa 3. śniadanie : j.w. przed treningiem: 2x bułka ciemna + serek/jogurt po treningu: serek wiejski, do tego serek + jakies wegle typu :płatki owsiane, musli. [...]

[...] o 5?? ile masz snu? no i jak z dietka przydalo by sie trenowac 3-max 4 razy w tygodniu, w pozostale dni sie regenerowac co do supli po przebudzeniu Cell Pump 30 minut przed treningiem Xpand tuz po treningu 4-5 gram aminek bialko wedlug potrzeb-jako uzupelnienie diety-dopelnienie posilkow lub po treningu zamiast aminek,na noc w [...]

praktycznie wszytsko jest do zmiany posiłek przed treningiem posiłki w szkole a także śniadanie.... pozdr i czytaj

[...] a reszta do śniadania -2 łyżki miodu Ostatni posilek powinien być bialkowylub bialkowo tłuszczowy. Daj tutaj ser twarogowy póltłusty. Makaron daj po trenigu w ilości 100 gram a w śniadaniu daj 100 gram platkow owsianych wtedy ilość węgli będzie ok. Dietkę sobie urozmiacaj, choć w tej przedsystwaionej przez Ciebie występują różnorodne produkty.

Śniadanie I - około 7.30 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PŁT (100GRAM) -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g [...]

lepiej szybkowchlanialne bialko przed treningiem. to jezeli sie tak bardzo o to boisz to w 30daj mniej wegli a wrzuc je do 4 Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-14 17:54:41

Dobra a jak bym zrobil tak ze Przed treningiem zjadl bym 100g białego ryżu co daje mi 75g ww + odzywka białkowa 50g co daje mi 38g bilako po treningu zrobil zjedl bym odzywke i potem po treningu jeszcze nie wiem

[...] czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe /i tu jestes w błędzie bo nie musi jeść białego ryżu gdyż uzupełnił węgle Monsterem, daj ryż brązowy,kasze,makaron. poza tym przed treningiem musisz zjeść węglowodany złożone o średnim IG czyli biały ryż odpada i na jego miejscu powinien pojawić się brązowy lub jakaś kasza. pzdr.;]

Sniadanie: Płatki Kukurydziane 80g. Mleko 2% tłuszczu 200g. Rodzynki suszone 20g. B:13 T:6 WW:84 płatki kukurydziane na owsiane,dodaj źródło białka -jajo i żródło tłuszczy-oliwa W Szkole: Chleb żytni razowy 200g. Szynka z indyka 100g. Orzechy włoskie 30g. [...]

Są treningi siłowe . Ale dodam do tego 2-3 biegi HIIT. Banan - czytałem że jest dobry przed treningiem i po. A że jestem w mieście gdzie tylko to w miarę świeże... Wiem, czytałem, jednak przydałaby się odpowiednia lista które produkty są dobre i łatwo przyrządzić. Byłbym wdzięczny.

[...] wsiadam na rower i jade do klubu na trening. Czasami cwicze wieczorami zamiast rano i wtedy ok 20-21 nie jem juz nic po treningu. Co w takim razie robic? Jesc te sniadanie przed treningiem czy po? Jesli po to czy moze byc tak pozno (ok 12)? Zalezy mi na spalaniu tluszczyku, czy jesli bede cwiczyc po sniadaniu a nie na czczo to wyniki beda duzo [...]

Przed treningiem 12g czystych bcaa ( waga 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka i 20 minut później ryż brązowy + kurczak + warzywa troche nieekonomicznie ale jak jest kasa to mozna sobie pozwolic

ja bym dał przed treningiem 10g czystych bcaa na treningu popijałbym 15g-20g eaa a po treningu białko+carbo

Wliczając roślinne mam około 2,8-3g białka zależnie od dnia , w kryzysowych sytuacjach 2g z groszami. Więc skoro nie brać eaa to wygląda to tak: Przed treningiem 20g bcaa fitmax + cytrulina Po treningu 70g carbo + białko , i tu pytanie czy izolat , czy wpc albo dać troche eaa lub bcaa razem z carbo a potem białko

Przed treningiem 12g czystych bcaa ( waga 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka i 20 minut później ryż brązowy + kurczak + warzywa i bardzo si! jesli jest sianko na to - to nic bym nie zmienial http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html no chyba [...]