przed treningiem

W dni treningowe 2x na rano/przed treningiem i po treningu. W dni nietreningowe 1x rano. 1 porcja to 5 g(płaska mała łyżka stołowa) Pozdro.

na moje oko ok , tylko bym wywalil oliwe z oliwek z posilku przed treningiem. Ale poczekaj na wypowiedz kogos z wieksza wiedza w tym temacie ;-)

Kreatyna wykazuje silne działanie antykataboliczne, a więc jeżeli masz co chronić to się przyda. TSE to sama kofeina, stosowanie dawek dzielonych niema większego sensu, spożywaj 2 kaps. rano oraz 2 kaps. przed treningiem (z biegiem czasu możesz zwiększyć do 3kaps. na porcje) Reszta o.k.

Postaram sie zastosowac do waszych rad, ale z tego co pisal emilooos to rozumiem ze nic nie powinienem brac po treningu? Mono rano i xpand przed treningiem, a co po treningu? a co do diety to moglby ktos rzucic jakies linki z konktetnym opisem diety tzn nie ile mam brac g bialka w porowananiu do swojeje wagi itp bo to wiem i zawsze to znajde gdzie [...]

www.potreningu.pl To taki przyklad. Nie musi tam byc akurat mleko z platkami owsianymi ale np wiecej pieczywa + kefir. Ilosc tluszczow mozesz np zwiekszyc w posilku 3 lub przed treningiem.

O 20 ostatni posiłek a pierwszy o 9 czyli 13 godzin bez posiłku. Jogurt przed treningiem?

jak budujesz mase to zostań przy 2600 / 2600 bez przesady nie dajmy się zwariować. Poprostu zjedz tylko ryżu przy 2 posiłkach ktore byłyby przed treningiem ile przy jednym okolotreningowym.

zawsze jadłem na masę podobną ilość kcal w tr. i nietr. w tym roku robiłem masę wzorując się na Low Carb - węgle jadłem zawsze na śniadanie, dodatkowo tylko przed treningiem 3x w tyg. a tak warzywa, tłuszcze mięso. Jestem zadowolony bardzo, mięśnie mam te same co zawsze, a tłuszczu dużo mniej. Jeśli masz mega zdolności do nabierania masy [...]

Creacore przed treningiem a po treningu mono i masz cykl;-)

to aakg też z trec'a rozumiem w takim razie 4-5 kapsów przed treningiem i tyleż samo po treningu prucz - po polsku oprócz (nie dla złośliwości, tylko żebyś zwrócił na to uwagę)

[...] Tluszcz 30% 883.55kcal = 98.17gram Chce troszkę zmniejszyć wagę, tutaj mam nowo opracowaną dietę. Trening godzina 19.00 trwa około 1 godz. Mam jeszcze pytanie, czy np. przed treningiem nie bd lepsze mieso _ ryż, a po jakiś koktajl proteinowy + odżywka białkowa? Carbo po treningu, 30 minut póżniej posiłęk? [...]

ja od dłuższego czasu używam AAPQ na 45 minut przed treningiem - (zresztą z tego co czytałęm w dziale Olimpa) jest to dobra taktyka a glute łykam codziennie z rana i wieczorem - w dni kiedy trenuję oczywiście zaraz po treningu...

a bierzesz kreatyne?jesli tak to bierz przed treningiem 5 gram krea a po treningu rowniez 5 gram i wtedy wlasnie przydalyby sie bcaa i byloby ok :) tommy098

Dlatego ja walcze zawsze po pijaku i nawet przed treningiem wychylam pol litra i zadnych drgawek nie mam jestem rozluzniony jak Bruce Lee czy Tong Po

Wcisnal bym jeszcze na sniadanie ze 2 jajka. A przed treningiem jak nie wiesz co to moze bulka wpc z carbo?

j/w jakies bialko na sniadanie przesun obiad na godzine 16 00 a tuz przed treningiem wypij odrobine carbo badz glukozy z wpc , nie bedziesz musial w ten sposob wciskac dodatkowego posilku

Nie czuje sie najgorzej po takim posilku ale takie zrodla tluszczy sa ok przed treningiem?W posilku przedtreningowym chcialbym dodac boczek...15% ogolu bialka czy bialka pelnowartosciowego-zwierzecego?Czym moge zastapic otzechy ziemne zby urozmaicic diete i jednoczesnie nie nadwyrezyc portfela?Orzechy ziemne to tanie zrodlo tluszczy...

DT rano 5g mono, przed treningiem 20-25g nitro DNT rano 5g mono bialko wg brakow.

Przy dobrej diecie ten spalacz może być, ale ja przed treningiem polecam tego 4 capsy, 200mg guarany będzie ok! Jak ktoś oczywiście nie ma problemów z ciśnieniem!

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem spozywamy umiarkowane ilości węglowodanów złożonych Jak najszybciej po treningu weglowodany proste(np.Carbo) w ilosci 0,5/kg masy Godzine po treningu,umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy