[...] :P A wiec do rzeczy: Wczoraj wziołem jedną tab.w celu zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK! Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 [...]
[...] moglbym rozlozyc to na 2 cykle, czy jest jakas straszna roznica w braniu samego cell pumpa, a cp wraz z mono? 2- aminokwasy biore regularnie w dnt rano po przebudzeniu, w dt przed treningiem, a do tego glutamine tylko jednorazowo po treningu w dni treningowe. Slyszalem, że jest to bezsens brac i bcaa i glutamine, skoro oba preparaty przeznaczone [...]
[...] czul na macie). Postaram sie cwiczyc 6 dni w tygodniu ale nie wykluczam, iz pierwsze tygodnie bedzie to 5 dni ( mma - 3, silownia - 2) Widze to tak: - Clenburexin/Alphamine przed sniadaniem oraz treningiem - Omega i witaminki do sniadania oraz kolacji - Green Magnitude przed oraz po treningu - Beta Alanine przed treningiem - Bcaa podczas [...]
[...] 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 22kg na klate maksa wzialem 80kg nogi robie serie ze sztanga 40kg jesli chodzi o barki to jednym z cwiczen co robie jest wciskanie przed glowy serie robie 35kg na ostatnie zwiekszam na 40kg drazek - ok 20 razy Mysle ze przyszla pora na cykl i tutaj pisze do was z prośba co sadzicie o takim polaczeniu. [...]
Chciałbym wam przedstawić najnowszy wynalazek t-nation.com . Chris T. opracował super program na poprawę sylwetki w 6 tygodni. Specjalnie dla was objaśnię wam zasadę jego działania i przetłumaczę w całości. Trening oparty jest na obwodach. Czym są obwody mam nadzieje wiecie. Jak ktoś by zapomniał to przypominam. Bierzesz sztangę w jedno małe [...]
Cześć. Ostatnimi czasy znalazłem taką dziwną dietę (przedstawiam poniżej). Jak myślicie, czy taka dieta (oczywiście nie długo, góra miesiąc) jest bezpieczna dla organizmu? Zwłaszcza dla mnie, gdyż jestem w okresie dojżewania. Stosowaliście już ją? Chciałbym usłyszeć opinie ludzi obeznanych w tym temacie. Oto w pigułce 7-dniowy plan diety [...]
[...] czy brać 2x5 jak jest napisane w internecie czy przystosować się do 1g na 10kg masy ciała? Drugie pytanie: jeżeli 1 dnia wezmę kreatynę po wypiciu herbaty/na czczo a potem przed treningiem to czy drugiego dnia mogę wziąć przed treningiem i po treningu? Czy trzeba trzymać porę przyjmowania i wybrać 1 wzór (na czczo + przed treningiem | przed [...]
[...] być dobrym rozwiązaniem , zamiast jeść 2x Nitro 2 lub XP kupić po 1 sztuce i jeść razem ) 3.Wyczytałem że w cyklu Nitro 2 i XP powinno się jeść na czczo Nitro 2 a 30min przed treningiem XP , czy wg Was jest jakaś różnica odnosząca się do kolejności spożywania tych staków ? I jaka różnica jest między spożywaniem (jednego z tych staków ) 30 [...]
[...] jeszcze nie moge sie przekonac do 0,5 a co dopiero do 0%) rodzynki B: 15,36 T: 9,3 W: 87,6 2 śniadanie: bułki kajzerki cieniutko majonezu jajka B: 22,3 T: 20,5 W: 61,4 Obiad przed treningiem: piers z kurczaka troszke oliwy z oliwek ryz biały- na przemian z kaszą wartosci dla ryzu: B: 40 T: 3 W: 84 Posiłek po treningu: Tu jest problem bo zawsze [...]
[...] przez komórki ciała (w tym i mięśniowe). Już po godzinie uwalnianie osiąga poziom maksymalny. To sprawia ze jest to idealne białko np. zaraz po wstaniu z łóżka, lub przed treningiem, gdy również zależy nam na jak najkrótszym czasie, który musi upłynąć od przełknięcia jedzenia (w tym przypadku odżywki serwatkowej) do czasu dostępności [...]
[...] wąskim uchwytem 4X10 Wiosłowanie nachwytem 4X10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4X10 Ćwiczenia na tricepsy Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4X10 Prostowanie przedramion na wyciągu 4X10 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4X10 Oraz 3 razy w tygodni w dni treningowe kilka seri na mięsień brzucha. Aha jeszcze jedno kolega [...]
[...] zapamiętując co kiedyś czytałem na tym forum, ale zawsze lepiej się zapytać. Na czczo 5g kreatyny (po 15 minutach zaczynam jeść śniadanie) i w dni treningowe dodatkowe 5g przed treningiem Białko będę pił przed obiadem (jakoś po 16:00) i przed snem (dni t i nt tak samo) a BCAA 4 kapsułki przed i po treningu (poniedziałek, środa i piątek) i po 4 [...]
[...] i już zakupiłem produkty. Powiedzcie co myślicie i co byście zamienili. 194cm , 95kg Dzień treningowy : BSN NO-XPLODE (2 miarki rozpuścić w 300 ml wody i pić 30 minut przed treningiem) UNIVERSAL STORM (1 porcję rozpuścić w 300 ml wody i pić 2 razy dziennie - przed śniadaniem i po treningu . OLIMP BCAA XPLODE (1 porcja rozpuścić w 200 ml [...]
[...] ogorek papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Posiłek przed treningowy (w drodze do domu, 15.00) - porcja massacry, kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) Posiłek po treningowy (17.10) - 35g ostrowia wpc 80, [...]
Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]
Cześć, mam pytanie czy powinno się rolować odcinek lędźwiowy przed treningiem typu MC, przysiad ? gdzieś ostatnio wyczytałam że przed treningiem odcinek lędźwiowy powinno się pominąć podczas rolowania gdyż traci się stabilizację. Zawsze przed treningiem rozciągam się i roluję mięśnie ud, pośladkowe i odcinka lędźwiowego, pleców. I teraz [...]
[...] w tygodniu (wt, czw, sob) trening siłowy w domu a później cardio, mam tą diete ułożoną, ale kompletnie się nie znam. Będę ćwiczyć po południu, więc obiad byłby posiłkiem przed treningiem, zaś kolacja po. W tej diecie mam wafle ryżowe, bułki grahamki, jogurty naturalne, pieczywo wasa, frankfuterki z musztardą, leczo, jakieś zupy.. Trochę mi [...]
[...] i tłuszczę. Czy 2g B, 1,5 WW i reszta tłuszcze na kilogram będzie dobrze? Prosiłbym o odpowiedni link jeśli chodzi o dietę żebym mógł poczytać. Następne pytanie to posiłek przed i po treningowy. Dziewczyna nie ma możliwości chodzenia na siłownie, trening hiit wydaje sie być w sam raz, jeśli byłby zbyt męczący zmienimy na aeroby. Czy przed [...]
THERMAL PRO + DIETA + TRENING + AREOBY
