przed treningiem

Witam mam zamiar zaczac pakowac od jutra mam ulozona diete jestem w trakcie ukladania planu treningowego dieta wyglada nastepujaco POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH [...]

[...] 19.00 - pol kromki chleba razowego zytniego - tunczyk - pol puszki (staram sie do odsaczyc z oleju) 6. 22.00 - pol kostki twarogu - pol szklanki mleka - dwie lyzczeki oliwy z oliwek Posilek numer dwa czasami opuszczam i wtedy zmieniam pory innych posilkow Dwa razy dziennie miedzy posilkami zazwyczaj po i przed treningiem pije bialko. Co sądzicie?

[...] przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 / w 76 po treningu 10min 19:20 carbo 50g , sfd białko 30g / lub banan za carbo sam nie wiem ? razem [...]

[...] Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g Morele - 100g III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g Majonez - 15ml Kuskus - 60g IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Ryż brązowy - 70g Mintaj - 80g Fasola szparagowa - 60g Pestki dyni - 10g Jabłko - 100g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 [...]

[...] Kcal.1173,6. B.60.08. W.148.4. T.36.3 2 posiłek szejk 2 jaja Mleko 250ml Oliwa z oliwek 15 g Banan Twarog poltlusty 100g Suma : Kcal.660. B.39,6. W.46.6. T.34,8 3 posiłek przed treningiem i 4 taki sam po Ryż biały /ziemniaki Kura 200g Pomidor Suma: Kcal.562. B.50.7. W.81,9. T.3,5 Kolacja Tunczyk 185g Chleb razowy 2 kromki Jogurt [...]

[...] z vitalmaxa 500g + 90kaps CM3( oczywiscie mam zamiar dokupic, tylko nie wiem czy jeszcze 90 czy 180)mam pytanko jak to dawkowac, myslalem zeby rozlozyc: DT rano- 3kap cm3 przed treningiem - 3kap cm3 po treningu - 5 g mono DNT rano -5 g mono pora treningowa - 3kaps cm3 znajomy polecal mi jeszcze takie dawkowanie DT rano- 5kaps cm3 po treningu- [...]

Witam mam dość dziwny problem otóż od tygodnia biore nitrobolon 2 1100g + mono trec 200 mesh + gainer i tauryna DT Rano mono 5 kaps Przed treningiem Nitrobolon 2 15 g tauruna mega caps olimp 2 kaps DN Mono 5 kaps Po południu 10 g Nitro 2 tauruna mega caps olimp 2 kaps Obaiwm sie ze to chyba na mnie nie działa bo nie czuje zadnej [...]

[...] 250g warzywa 21:00 Twaróg 250g Banan Jogurt 150g 23:00 - 0:00 zależy o której pójdę spać, ale w tych godzinach. Odżywka białkowa 30g Konstrukcja dość banalna, zależy mi na tym żeby z wyprzedzaniem gotować posiłki np. na 3-4dni. Piersi mam przygotowane z przepisu w temacie "kuchnia". Na bieżąco każdy dzień gotuję kaszę a kotleciki odgrzewam.

[...] krecie - trzeba pić dużo wody, więc boję się że efekt będzie podobny Macie jakieś zdanie na ten temat ? Jeśli ktoś papał taki zestawik to w jaki sposób ? Po samym WF mam niezłego kopa, więc jeśli przed treningiem miesza się jedno i drugie, to power podczas treningu chyba musi być masakryczny Pytanie co później ze snem jeśli się późno ćwiczy

Witam, chciałbym ułożyć plan dla mojej dziewczyny. Chce ćwiczyć głównie pośladki, uda i brzuch. Widoczna bardzo masa mięśniowa jej nie interesuje - chodzi głównie o to by te miejsca były jędrniejsze etc ;) Problem polega na tym, że nie wiem ile dni w tygodniu ma ćwiczyć i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie) Oczywiście [...]

[...] i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g [...]

[...] III posiłek 70g ryżu brązowego 70g piersi z kurczaka 150g mix warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe V posiłek przedtreningowy 70g makaronu durum 100g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny 150g mix warzyw Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 20g orzechów włoskich porcja kreatyny VI [...]

[...] mi pomogli w wyborze odzywki w cyklu bez krety ponieważ mam przerwę o niej. Chce odzywkę na miesiąc i coś z pompujących narazie myślę o: 1. AAKG Vitalmax 60 kaps. 5 kaps przed treningiem w dnt nic 2. hgh day activlab 3. nitrox megabol obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel [...]

Witam, od dawna się tym interesuję, jednak naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest [...]

[...] idealnej suplementacji i procesów w naszym organizmie.Rozpoczynam 4 tydzień cyklu na Nitrobolonie i dotychczas w dni treningowe tak brałem: 1.Zaraz po przebudzeniu 2.30 min.przed treningiem (w moim przypadku 2,5 godziny po przebudzeniu cwiczę o 11.00) 3.zaraz po treningu. 2 dni temu usłyszałem, że przerwa pomiędzy 1 a 2 dawką jest zbyt [...]

[...] robiony w domu... chce go popijać w czasie treningu jednak nie chce żeby był zbyt naładowany węglami jestem obecnie na cięciu węgli polecicie coś ? powerrade wychodzi zbyt drogo bo pływam dzień w dzień przed treningiem biore l-karnityne + hmb + spalacze chodzi mi tylko o dobre nawodnienie i podtrzymanie energii w czasie trwania treningu :)

[...] chcialem się właśnie dowiedzieć cZy to może być od tego białka i cm3. Dawkowanie: W dni treningowe: -Rano na cZczo 3 kapsułki cm3 i po śniadaniu białko 30g -30 min przed treningiem 3 kapsułki cm3 -Po treningu 3 kapsułki cm3 i białko 30g W dni nie treningowe: -Rano na cZczo 3 kapsułki cm3 i po śniadaniu białko 30 g -Miej więcej w [...]

[...] jak to dawkowac ? wczesniej caly czas bralem jakies suplementy diety powiedzcie jak najlepiej to brac narazie biore 2 tydzien i dawkuje 30mg dziennie . rano 10 mg i w poludnie 20 mg tak zeby przed treningiem miec duze sterzenie we krwi, czy to dobry sposob ? sila i rzezba juz troszke poszla ale chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych

[...] z kuraka, rybka, twaróg 3.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g Do chlebka coś z tego zbioru : szynka,pierś z kuraka, rybka, twaróg 4.(przed treningiem) Pierś z kuraka- ok.200g Ryż brązowy-100g Jakieś Warzywko ok 150g Oliwa z oliwek- 10g 5.Magnum 8000trec 100g oliwa 10g twaróg 100g 6.Jajecznica [...]

[...] zestawie naprawczo-budującym występują: witaminy - zestaw ZMA+b6 C glukozamina glutamina bcaa WPC aakg - doraznie w dni nietreningowe rano mono i jabłczan trec s.a.w. tylko przed treningiem - (to nie jest pseudoreklama) dla wysuszenia po cyklu: wyciag z zielonej herbaty oraz dalej suplementy w postaci witamin i universal super cuts pozdrawiam, [...]