Witam Wszystkich . Mam kilka pytanek do doświadczonych osób : 1.) Jak to jest z tym rozciąganiem ? Przeglądając internet można napotkać różne źródła gdzie jedni mówią , że przed treningiem też się rozciągamy zaś drudzy , że tylko i wyłącznie po treningu. Ale ? Będąc wczoraj u mojego fizjoterapeuty pytałem się o rozciąganie to powiedział , że po [...]
Witam wszystkich!!!!!!!!!!!!!!!!! Ostatnio czytałem artykuł Dąbka „Super cykl", i w tym miejscu należą się dla Tego pana ogromne brawa!!!. Ten cykl poprawia przede wszystkim siłę, ale dlaczego nie wykorzystać go w taki sposób, aby przybyło trochę masy mięśniowej. Co będzie potrzebne? Dibencozide Magnum 1000mcg? Biostymina (amp.) Pollen (kaps.) [...]
[...] zatrzymanie sekundowe (bez sprzetu oczywiscie) -martwy ciąg:190normalna technika, martwy i przysiad praktycznie wcale nie trenowane ze wzgledu na kontuzje kregoslupa,tylko przed zawodami troche cisne, dlatego takie dosc slabe wyniki -przysiad:190pelny PYTANIE:kuracja wygladac ma tak: 1-2tydz. 250omki,200 deci 3-4tydz. 500omki,400 [...]
Witam. Planuje kolejny cykl kreatynowy i żeby nie było nudno wymyśliłem kilka zmian. Do tej pory zazwyczaj robiłem tak: naczczo: 5g kreatyny 2h przed treningiem gainer (30% białka) pół h przed treningiem 10g BCAA i porcja vasobolanu odrazu po treningu 5g kreatyny, 10g BCAA i 30g carbo, 15 min później 40g białka WPC80% Teraz wymyśliłem troche inny [...]
[...] trzymajac jeden baniak z woda,3-4serie po 15,15,10,10 Uda:zwyczajne przysiady na rozgrzewke zawsze zrobie jakies 20-30,potem biore 2baniaki w dlonie i trzymam je przed soba (wyprostowane rece) i wykonuje przysiady 3-4serie po 15,12,10,8 nastepnie wykonuje wykroki (tak jak z hantlami) trzymajac baniaki ,3-4 serie po 15,12,10,10 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-225-709x1024.jpg Data: 9.06.2018 Miejsce: United Center, Chicago, Illinois - USA Walka o pas mistrzowski w kategorii średniej 185 lbs.: Robert Whittaker vs. Yoel Romero 2 Walka o pas tymczasowy kategorii półśredniej 170 lbs.: Rafael dos Anjos vs. Colby Covington 145 lbs.: Holly Holm vs. Megan Anderson 265 lbs.: [...]
Czołem Zawodnicy! Proszę o zweryfikowanie moich założeń. Czy może mi się stać jakaś krzywda tak ćwicząc, czy może osiągnę zamierzone cele? Trening 1, poranny, przed śniadaniem (IF, pierwszy posiłek o godzinie 14) Tabata, 4 minuty, 20s/10s, (burpee, pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym [...]
[...] free Opis BSN N.O Xplode Skupienie i energia na starcie! Nie czekaj na przypływ energii. Niech energia wstąpi w Ciebie. W każdy centymetr Twoich mięśni. I to jeszcze przed treningiem. Innowacyjna i unikalna formuła BSN zapewni Ci szybkie rezultaty na starcie. Zwiększy uwagę, spowoduje Twoje maksymalne skupienie, napompuje mięśnie! Trenuj [...]
możliwe jest przedawkowanie tauryny ? bo robie tak rano 30min przed aerobami biore ok 4g tauryny + mocna kawka jak jest dień treningu to przed trenigem biore kolejne 4g turyny i czasem kawke po treningu 4g tauryny czasami wybieram się wieczorkiem na rower w chrakterze aerobów no i przed tym również około 4 g tauryny i przed snem 4g taurynki [...]
Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
[...] * Płatki kukurydziane wzbogacane - ok. 80-100g (1/3 paczki) Zwykłe Nestle, albo Frutina, Musli * Tran, tu mam pytanie czy nie lepiej wziąść Omege 3 ? I czy nie lepiej przed snem ? Obiad: * Ziemniaki - 100g * Mięso z piersi kurczaka - 150g (taki średni kotlecik) * Surówka z porów z jabłkami - 100g - co jakiś czas wezmę sobie inną surówkę, [...]
[...] ( jak mam sile to dwa razy. Calosc zajmuje mi godzine. Niestety nie mam możliwośći regularnie ćwiczyc, więc trening jest zazwyczaj między posiłkiem 2 a obiadem, albo przed kolacją i wtedy kolacja się przesuwa na 22:00. Dodam, ze nie zalezy mi na rozbudowie ciala - nie chce byc szerszy. Idealnie sie teraz mieszcze w ubrania, ktore mi [...]
[...] mu wlać... Popchnął mnie w taki sposób że gdyby nie to że byłem oparty o ścianę z pewnością bym się wywrócił... Pamiętałem z instruktaży i poradników że ważna jest postawa przed uderzaniem tzn. ugięcie kolan i ułożenie rąk... Po tym jego popchnięciu dałem mu prawy prosty w twarz a potem mówię szczerze nie pamiętam co było... Wiem że później [...]
[...] Beztreningowe: B149/T71/WW444 --->>> 596+639+1776=3100kcal suple poza w/w: *kreta mono: 5g na czczo w nietreningowe z tauryna 1,5g lub 5g po treningu z carbo 50g + 1g tauryny *dibencozide: w nietreningowe 2 kapsy: na czco i przed snem, 3 kapsy w treningowe: po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem I jak? :) Pozdrawiam :)
[...] Ogórek 10g 1,0 0,1 g 0,2 g 0,0 g Papryka czerwona 10g 2,4 0,1 g 0,4 g 0,0 g Posiłek 3 (30-40min przed treningiem) Ryż biały 100g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Sos słodko-kwaśny - Łowicz 10g 8,1 0,1 g 1,9 g 0,0 g [...]
[...] myśl jest taka, aby nie kończyć zbyt wcześnie cyklu, robić odblok i później znowu po 2 miesiacach wchodzić na kolejną bombę. Chce jeszcze się zmasować, przewiduję, że przed wakacjami powinienem dojść do 110 kg, później cięcie i żyła na 100kg 8-) Suplementacja zostaje bez zmian, zawsze jadę na białku bo jest mi potrzebne do diety, do tego [...]
[...] 12,10,10,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej góra (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą 3s Unoszenie sztangielek naprzemian chwytem młotkowym 3s Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s PRZEDRAMIĘ: - ugnianie nadgarstków [...]
[...] pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu ((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00 - ryż biały -100g - pierś z kurczaka 80 g -oliwa z oliwek - warzywa pomidor i itp ? (( 4 posiłek po treningu ) -zaraz po treningu 2 banany [...]
UFC 225: Whittaker vs. Romero 2
