[...] ponieważ trenuję w domu w swojej małej siłowni) o propozycje zawarte w cyklach na redukcję opisanych przez Michail'a. A teraz pomysł na moją dietę. Po przebudzeniu 30 min. przed śniadaniem: HMB 1000mg. + BCAA 1100mg. + L-glutamina 5g. + szklana soku owocowego 150ml. Śniadanie: 4-5 kromek chleba razowego + ok. 200g. serka białego + szklanka soku [...]
Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]
[...] kulturystycznych jest Frank Zane. Jest dla wielu osobą godną naśladowania. Czytał on fachową lekturę specjalistyczną związaną z reakcją mięśni na bodźce i żywieniem. Wyprzedził myśl suplementacyjną stosując pewne substancje jako 'polepszacze' wyników treningów na długo przed ich wprowadzeniem przez koncerny żywieniowe na rynek. Był [...]
[...] treningu zasadniczym robię brzuch i spędzam 5-10 min. na bieżni interwałowo. A tak widziałbym suplementację: Po śniadaniu 1 kaps Activlab Caffeine 30 min przed treningiem 5,5g BCAA + banan Po treningu 5,5g BCAA + 130g Mutant Mass Po obiedzie Olimp Vitamin Sport + Glucosamine Przed snem [...]
[...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein [...]
[...] 18 lat młodszym Jeanem Pascalem. Jones z kolei został ciężko znokautowany przez czołowego, zdaniem wielu najlepszego pięściarza kategorii cruiser. Ci, którzy faworyzowali przed pierwszym pojedynkiem z Pascalem, 46-letniego Hopkinsa należeli do mniejszości. Wielu oczywiście stawiało na starego mistrza, jednak głównie - o czym nie kryjąc się [...]
[...] jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję link do [...]
[...] i kilka serii później wykonywanych serii z małym ciężarem. I teraz od dawkowanie supli (dieta jest): Bez fazy nasycenia w dni treningowe 5g na czczo(po 30min posilek przed śniadaniem) i 5g od razu po treningu W dni nietreningowe tylko 5g na czczo (przed śniadaniem) Do tego dochodzi 30 minut przed treningiem carbo 50gram + 30gram białka. [...]
[...] pleców dał wyraźne pozytywne rezultaty: 88% badanym udało się znacznie zmniejszyć ból pleców. Częstotliwość i długość bólu pleców zmniejszyły się aż o 80% 40% badanych, tuż przed rozpoczęciem testów, cierpiało na ból pleców. Po 6-ciu tygodniach ćwiczeń na ból pleców skarżyło się tylko 9% uczestników Chroniczne dolegliwości bólu pleców zniknęły [...]
[...] - nie "wspomaganie" się środkami niedozwolonymi (przynajmniej w takcie trwania testu) PROCEDURA: - zgłoszenie (droga mail na mój adres) - [email protected] - fotka sylwetki przed i po TRENING CYKLICZNY MASS - dane antropometryczne przed i po TRENING CYKLICZNY MASS - ocena własna przed i po TRENING CYKLICZNY MASS - opis suplementacji, diety, [...]
[...] więc może tyle mi wystarczy, ale… No właśnie - jestem słaba :( Na siłowni dosłownie zdycham - i na zwykłym rowerku osiągam tętno 160, a to zdecydowanie za dużo, bo przed dietą miałam wzorowe 130. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1,5h - mam rozpisany przez trenera trening na spalanie tłuszczu. W dni wolne od siłowni chciałabym [...]
[...] prośbę o pozwolenie mi na pozostanie tutaj. Doświadczenie treningowe: Jeśli chodzi o trening siłowy - rok naprawdę świadomego i regularnego treningu siłowego. Wcześniej, przed siłowym - półtora roku TRXów i kettli. Zaczynałam od treningu FBW 3x/tydz., który wykonywalam przez 5 miesięcy. Następnie przerzuciłam się na czterodniowy trening [...]
[...] 2 kcal-194 ---------------------- III posiłek 13, chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 40g piers z kurczaka 100 g salatka z ogorka B 24, W 19, T 2 kcal-194 --------- Posiłek przed treningoiwy 15-16 Ryż brązowy 60 g Piers z indyka 100 g B 23, W 41, T 2, kcal-277 ---------- Od razu po treningu Białko WPC Ostrowia Banan 150g B 32, W 46, T 6, kcal [...]
[...] stawy i kręgosłup, stąd wybór HST. Również chciałbym zmienić dietę i ją dopasować do założeń. Czytałem o diecie CKD jednak nie wyobrażałęm sobie treningu bez cukrów prostych przed nim więc drążąc w nadzieji, ze ktoś napisał to co chcę przeczytać trafiłem na Tkd. I jakby mnie przekonała. Trening pobieżnie ułożony bazując na postach i "uwielbieniu" [...]
[...] walka jest na tyle krótka że nie mam czasu aby je pokazac ( śmiech ) finałowa walka neistety też była krótka. P jestes dobry w stompach , są ludzie robiacy stompy prosto przed siebie , są też tacy którzy przekręcają swoją noge , jak myslizz co jest efektywniejsze ? R ostatnio , nasi przeciwnicy "rozgryźli" styl chute boxe , wiec starm sie [...]
[...] AMINOSTAR BCCA EXTRA polecany jest wszystkim sportowcom w celu zapobiegania spadkom formy. Zalecane dawkowanie: Dla ochrony masy mięśniowej polecamy: 50 ml BCAA 30 min. przed wysiłkiem fizycznym. Dla przyspieszenia okresu regeneracji i budowania masy mięśniowej: 50 ml zaraz po ukończeniu wysiłku fizycznego. Można również połączyć oba [...]
[...] W związku z tym, iż jestem zdania albo robić coś na 100% albo wcale to tak na ten okres pracy porzuciłem siłownię. Ale ostatnio bardzo chciałem wrócić do tego. Po nocach przed snem wyobrażałem sobie jak ćwiczę :P I doszedłem do wniosku, że po prostu kiedy będę mógł to wtedy będę chodził. Bo może będzie to lepsze niż nic. Moim cele: [...]
[...] i czasu, obawiam się też efektu jo-jo. Pomyślałam, że może wystarczy zmiana nawyków żywieniowych i więcej ruchu. Ograniczyłam jedzenie, ostatni posiłek jem najpóźniej 2-3 h przed snem, jem śniadania, nie jem w ogóle białego pieczywa, makaronów, ziemniaków, nie smażę potraw, nie jem słodyczy (chociaż czasem zdarzają się wyjatki, np. podczas [...]
[BLOG] padme
