przed po

Dobrze wkleiłem diete posiłek 4 i 5 jest to przedtreningowy i po czy dodać tłuszcze przed treningiem po treningu odnośnie suplementacji co byście sugerowali lub okolotreningowo

po co wykopujesz stare tematy. mozesz zadac pytanie w "pojedynczych pytaniach". wszystko sie waży przed obróbką

DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]

Ostatni posiłek 5 godzin przed snem to kiepsko. Najlepiej niedługo przed snem (w zależności od tego jak tam u Ciebie ze spaniem po żarciu) wcinać coś czysto białkowego. Ewentualnie z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie (tak to się zwało?) białka, co jest pożądane bo noc jest długa. Tak gadali w Odżywianiu i Fitnesie

czemu akurat przez ostatnie 18 dni? w ogole po co 6-oxo extreme? nie wystarczy zwykle 6-oxo po 3 kapsy dziennie? Elegancko starcza na 8 tygodni.. wytlumasz prosze a co do AAKG to mysle brac 6 kapsow przed trenem i 2 po treningu, a w dni treningowe nie brac wogule AAKG?co myslisz?

Przed i po treningu po 20g jeżeli masz $ sprawdzi się bardzo dobrze. W dnt nie ma większego sensu.

[...] -mleko 0,5 tluszczu 300g -platki owsiane 100g -jaja kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z indyka 100g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 20g trening -po treningu miod pszczeli 50g 18.00 -piers kurczaka 150g -ryz brazowy 100g /// RYŻ BIAŁY [...]

AAKG tylko przed trenem by brał. jak masz siano mozesz dorzucic BCAA, ja pod czas cyklow siłowych czułem ten suplement. 5 - 10g przed lub/i po treningu to rozwiazanie optymalne. ZMA też sie przyda, może byc apteczne.

100 kcal na tydzien i tak do 3300 ? o moj boze , to jest robota na 8 miesięcy ;/ a jak to jest z tymi węglami przed i po treningu ? dzisiaj gadałem z trenerem i powiedział , żebym odrazu po treningu zjadł woreczek ryżu + np. troche jogurtu naturalnego + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

[...] leżąc na ławeczce: poziomej 2s po 12 powt i na lekkim skosie w góre 2s po 12 powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąć w poziomie (francuzkie) (12/12/10/10) -prostowanie przedramienia z hantlą (15/15/15) Sroda: Uda + Łydki: -przysiad ze sztanga na barkach do połowy (12/12/10/10) -prostowanie nóg w siedzeniu na ławeczce (15/12/10) -uginanie [...]

[...] nie możesz przytrzymać głowy i w nią uderzać, dlatego tak to wygląda, ulubioną techniką Milana do nokautowania było pdwójne JutSao i Kwaigerk czyli kolano proste w twarz, przed walką w Hongkongu ćwiczył to tysiące razy, nie oceniam jego drogi bo w hierarchii kung fu jest moim "seniorem" , wiem że było tak bo chiński mistrz uczy [...]

no właściwie nie ma takiego wdzianka nici z tego Ale Jodan racja po twojej stronie - na co kobiecie umiejętność samoobrony przed inną kobietą? Jak leją się dwie kobiety ( a widziałem takie akcje) to za włosy się ciągną i tyle - takie coś tam trenują ? Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2009-10-29 01:14:12

Formal, a co jesz przed treningiem? może tutaj szukaj winy, bo jak zjesz jakiś badziew, to po chwili treningu juz nie masz siły;)

Przed treningiem i tuz po wrzucilbym weglowodany - na pewno bedzie pelsze samopoczucie i chec do treningow.Mozesz tez posilkowac sie przedtreningowkami dadza kopa i trening bedzie o wiele bardziej efektywny :-))

no dieta, jakby nie patrzeć zbilansowana jest dobrze, bo przy zachowaniu obwody w pasie w 5 tygodni ok 5 kg. tylko na treningach nie dawałem już rady. przerzuciłem te węgle ze śniadania na przed treningiem i jest o wiele lepiej, i dorzuciłem banan po treningu.

Son powiedz mi jedno, ostatnio jeden „byczek” mi doradził tak: zaraz po treningu siłowym 50g carbo + 5g kreatyny zaraz po siłowym aeroby 30 min, po nich serwatka i za 30-45 min posiłek czy tak jest dobrze, bo mam mieszane uczucia co do carbo przed aerobami aa jestem teraz na masie Pozdrawiam SPIECHU

[...] kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila 6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa. Teraz jest założenie - trening to impuls. [...]

[...] glikogenu po treningu to nie widze w tym najmniejszego sensu. W szczegolnosci ze nie idziemy na kolejny trening za 14 godzin. Tylko na ogol odpoczywamy z 18 godzinek przed kolejnym treningiem. Zatem glikogen zdazy sie spokojnie na nowo skumulowac. Na ogol problem u osob nie przybierajacych na masie ze malo jedza. Gdy u siebie na silowni [...]

[...] problemy z wagą i depresją, ale znakomicie sobie z tym poradził i dał znakomity występ. Prawie wszystkie ciosy mu wchodziły na głowę Ortegi plus te serie i świetna obrona przed obaleniami. Taką walkę aż się chce oglądać. Ortega też trafił kilkoma ciosami, ale nie miał nic na ciosy Maxa i jego TDD. Moim zdaniem Ortega mógł próbować częściej [...]