przed po

[...] wydali z moczem nie przetwarzając - a dla nerek to jest męka. jeśli chodzi o to kiedy brać - najlepsze efetky osiagniesz jeżeli będziesz brał rano i tak z pół godziny przed treningiem i jeśli zamierzasz jeszcze coś robić to trzecia dawka po treningu. jeśli chodzi o twoje pytanie to zdecydowanie tak zarówno przy przyroście siły jak i [...]

Dzisiaj DL 3x3x130kg -leciutko Drazek 3x6 Wasko 2x6x70kg Brzuch Byle do przyszlego tygodnia wink.gif Zrobilem trening po treningu (wt-czw-pt),bo: 1.bedzie wiecej dni regeneracji przed nowym cyklem 2.jutro by mi niezbyt pasowalo.

Trening 4 z 18 Przed treningiem :2 tabsy tussi +kawa ;) Dzisiaj SQ 3x3x115kg -lekko,w ostatniej serii sie szarpnalem na 5 powtorzen,z zapasem poszlo. Mam film z 2 serii. WL lekko 4x6x70kg -tak jak powinno,bardzo dobrze czulem klatke. Drazek (nachwyt/neutral/podchwyt) 3x5/10/10 -bdb na mnie dziala taki uklad. Wyc. wasko 3x5x75kg - ciezko Bardzo [...]

daj poprostu wiecej ryzu przed i po treningu dorzuc sobie do sniadania np.owoc mozesz bezposrednio po treningu wrzucic np.banana

SQ 100/5 120/4 135/2 140/2 - za tydzien +5kg.Przed treningiem postatnowilem powtorzyc trening sprzed 2 tygodni. Podciaganie 3xmax Wyc.wasko 80/4x6 Szrugsy -juz bez sil troche,raczej lekko. 130/20 150/x 100/20 Po treningu w szatni podbil do mnie i kumpla jakis chlop i sie nas spytal co my bierzemy na ta sile %) Pierwszy raz zostalem posadzony o [...]

Dzisiaj - dawno nie mialem takiego schiza przed treningiem, nie wiedzialem jak bedzie z ciagiem i dopiero po rozgrzewce zdecydowalem jak pojde dzis. Ale jest dobrze. DL 3x3x170kg - ostatnia seria x5 repow. Wyc. siedzac na maszynie 3x10-8 Porecze 10/sam 8/26kg 2x4/40kg - nie bylo sil juz. Brzuch . Ciag robiony na boso. Sadze,ze moglo byc tak,ze [...]

[...] zawalilem kilka spraw wczoraj. Za tydzien musze normalnie isc spac i calkowicie zero alkoholu. No i musze lepiej rozplanowac poranne posilki w sobote, bo chyba za malo jem przed ciagiem,ale to nie moja wina, ze zamykaja silownie o 14. Zadania na przyszly tydzien: 1. do dnia z siadem dorzuce 3 serie 'dzien dobry', zeby choc troche wzmocnic gorna [...]

[...] Porecze- pierwszy raz od dluzszego czasu z obciazeniem 15xsam 10x25kg 6x45kg - bd teraz lekko szedl tutaj, bo szkoda by mi bylo przetrenowac sie brzuch Mialem pewne obawy przed treningiem, od rana katar, chrypka, ale kto wie, czy to nie alergia jakas moze. Ale te 160kg to byl spacerek, serio. Wiedzialem, ze jedzenie jest najwazniejsze w tej [...]

Wczoraj Siad 3x3x 175kg - w ostatniej 5. WL lekko 2x5x90kg Wioslo hantla jednoracz 2x10x 65kg - przed tym 2 serie rozgrzewkowe i przyznam, ze nie pamietam, zebym mial najszersze tak zjechane mocno, jak po tym :D Porecze 2x max - waga ciala brzuch Prawie zepsulem caly trening przez koszulke :/ Byla ze sliskiego materialu i strasznie [...]

a przed treningiem moze byc ryz parabolied z lyzka kakao i jogurtem naturalnym ??? chce tylko w 3 posilkach jesc wegle do sniadania przed treningiem oraz po. Mysle ze jak bede jad na kolacje wegle to bardziej brzuch wywali eh,..... zglupialem juz hehe

Papu przed treningiem: 200g cyca kurzego, 70g makaronu durum, oliwa z oliwek pomidorek. Papu po treningu: 200g ryby (panga chyba) i 50g ryżu Trening: Jakaś godzina na rowerku z przerwami na drobny odpoczynek, generalnie spoko i bez poblemu. Mam nadzieje że jutro nie dopadną mnie zakwasy bo do pracy nie dotre :D. Dzisiaj czas na pierwszą porcje MZB [...]

Brimenfajnie, że znalazłeś się na forum. Przed Tobą dużo pracy, ale sam zobaczysz, że im dłużej będziesz trenował i stosował dietę tym lepsze będziesz miał rezultaty oraz co za tym idzie - satysfakcję. Na sfd są świetni ludzie, po jakimś czasie "sami swoi", którzy na pewno chętnie Ci pomogą Pytaj jakby co. Ja mam tylko jedną mała uwagę. [...]

[...] Omega3   Pestki z dyni 10g Śniadanko II: Szynka z piersi indyka kurczaka 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Warzywa   Olej lniany 15g Papu przed treningiem: Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry 200g Makaron z mąki durum 70g Oliwa z oliwek 20g Papu po treningu: Panga 200g Ryż paraboliczny 50g [...]

Sniadanie 1: Białko: 40,05 Tłuszcze: 37,28 Węglowodany: 83 Kcal.: 803,6 Sniadanie 2: Białko: 49,1 Tłuszcze: 19,2 Węglowodany: 54,3 Kcal.: 568,8 Przed treningiem : Białko: 45,4 Tłuszcze: 22,02 Węglowodany: 56 Kcal.: 603,3 Po treningu: Białko: 43,8 Tłuszcze: 6,35 Węglowodany: 39,45 Kcal.: 392,5 Kolacja: Białko: 46,75 Tłuszcze: 26,69 [...]

[...] całego, tylko gdzieś do połowy, ze względu na 3 godziny napierzania w nogę na słońcu, ale na jutrzejszy trening powinienem się zregenerować. Jutro trening siłowy o nazwie Shoulder & Arms i zaraz po tym Ab Ripper X. P.S. Co polecacie zjeść przed treningiem, aby było coś mocy, a co po treningu? Zmieniony przez - multiman w dniu 2012-05-23 22:19:46

Nie nic z tych rzeczy. Strzały robię w poniedziałek i czwartek a ostatnio mnie złapało w poniedziałek przed iniekcją, Tak ze chyba to odpada lecz nie wykluczam bo też mi troszkę uda puchną dzień po strzale Ale kiedys też tak miałem.

okolotrenigowo znaczy przed i po? a co do mojego pytania na temat cwiczen mozesz cos doradzic? Aha, i dlaczego nie nie polecasz szejkoe bialkowych? dzieki WIELKIE i pozdro.

okolotreningowo to okolo treningow, czyli i przed i po nie tyle ze nie polecam, ale lepsze jest jedzenie

Za dużo białka i za mało tłuszczy. Podbij tłuszce do 1g na 1kg masy ciała a białko maks 2g na 1kg masy ciała. Reszta ww. Brak omega3 w diecie. Po treningu posiłek pełnowartościowy a nie sam banan. Z rana do owsianych dodaj jakieś białko (wpc albo jajka). Przed snem możesz śmiało węgle jeść. Wywal szynki różnego typu i wędliny chyba, że sam robisz

[...] że będę mógł wrócić na silownie więc co lekarze to inne zdanie. Jeśli masz już za sobą dwa epizody odmy samoistnej, to powinieneś skonsultować swoją sytuację ze specjalistą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Lekarze powinni przeprowadzić odpowiednie badania i ocenić, czy twoje płuca są już w pełni zdrowe i gotowe na bardziej [...]