przed po

[...] 30 minut) jestem w domu i jem normalny obiad jak powyzej- 50g ryzu i 200g miesa do tego jakies wazywko i wlasnie nie wiem czy to nie jest juz za pozno, czy moze po treningu,a przed rowerkiem zjesc banana czy cos??Aha chodzi mi o "jedzenie" wiadomo ze dobrze byloby zapodac Bcaa, HMB, glutamine lub cos w tym stylu, ale to odpada.

czyli co do poprawek : banany dac po treningu i makaron , rano zjesc puki co owsiane (ale napewno to zmienie i wezme jakis przepis ciekawy) przed treningiem troche bialka i weglowodany bezposrednio po treningu wegle uzupelnic a pozniej na noc bialko?

[...] – po dwie grupy. 11:00 – 12:30 Ważenie zawodników – kat. 120 i 120+. 13:00 Start zawodników I gr. – kat. 120; II gr.- kat. 120+. 15:00 Planowane zakończenie startów. 16:00 Planowane zakończenie drugiego dnia zawodów. Zawodnicy proszeni są o sprawdzenie wysokości stojaków przed godziną rozpoczęcia startów

[...] ryż? wyeliminować sosy? ile gram tego kurczaka i powiedzmy ryżu? przeważnie ok 17 biegam więc po bieganiu już coś jesć czy jeszcze coś małego np jakiś jogurt i banana przed bieganiem jesć? kolacja: 2 kromki chleba razowego z serem białym chudym umiesznym z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem + pomidor chciałbym żeby było smacznie bo [...]

[...] cos mi sie po_yebało i zrobiłem jeszcze jedna serie 15x32 - potem się kapnąłem ze 15x32 mialo byc w siadach... no cóż przynajmniej klate do_yebałem dzisiaj Wyciskanie z przed głowy - 15x 14kg - 2serie Wąskie wyciskanie - 15 x 18kg - 2 serie Podciąganie- pada, a drążek mam na dworze :/ za to zrobiłem na bica 15x16kg jedną serie na [...]

To wychodzi że mam brać 4kapsy Przed treningiem a nastempne 4 po treningu jeszcze jedno pytanko czy jak nie mam treningu to też biore 8 kapsółek

A takie pytanko jeszcze mam.ja cwicze zapasy czy moge przed zapasami sobie 4 capsy łyknąć potem ide na siłke i po siłce naspępne 4 kapsy =8 kapsuw

XP potrzeba 2 puchy na cykl DT rano 1 porcja XP, jakies 1,5h godziny po ostatnim posilku a 30min przed trenem 1 porcja XP, gainer/carbo po treningu hmm bialko, tluszcze opozniaja wchlanianie sie supli co nie znaczy ze sie nie wchlaniaja Rozpuszczaj w tylu ml wody zeby ci najbardziej smakowalo

[...] mama zrobi, czasem 2 posilki, a czasem 7 bo ciocia miala akurat imieniny, a o diecie miec takie pojecie, ze to cos dla ludzi chorych albo poslow na sejm, a w piatek usiasc przed wzorem 24 x waga x cos tam i ustalic bilans na zero. nie da, nie da! a jak ktos zrobi to teroretycznie, nameczy sie z tabelami i wzorami, jest ryzyko ze bedize sie tego [...]

u nas jest gościu który ćwiczył na siłowni ale już przed ćwiczeniami wyglądał na zawodnika trójbojowego kat. +125. Po 2 latach treningów zacząl ostro pić i walić fete. tak mu zaczęło odbijać że ciągle miał problemy z policją. Kiedyś jak zaczymali go i chcieli go zamknąć to wziąl policjantów i przerzucił ich kilka metrów dalej a do tego przewrócił [...]

[...] - choć pewnie zaraz temu zaprzeczysz. Jednak Jesteś zdecydowany jak widać i jakoś chaotycznie nakupiłeś towaru i chcesz coś z tego złożyć. Po tak długiej przerwie od saa i przed wszystkim od treningów cykl powinien być spokojny 1 max 2 środki (oczywiście nie powinno go być w ogóle)! Podstawą powinien być teść jednak go nie Chcesz, więc z tego [...]

godzinę po treningu 152/84 tętno 103. Teraz trochę usiadłem i spadło do 140. Przed cyklem miałem 130, podczas biegów trochę wyższe Acard nie działa jak aspiryna? Stosował ostatnio trochę aspiryny i nie moglem zatamować krwi z nosa. Do tego czuje ból w klatce nad lewym sutem, po przyciśnięciu tego miejsca bul ustępuje Zmieniony przez - fireseba w [...]

Powiem Ci tak, wyniki w normie, może jest coś gorzej jak było przed cyklem, ale tego się nie dowiesz, bo nie masz wyników sprzed. A co będzie po tym cyklu co teraz odpalisz to ciężko stwierdzić, jak się już raz weszło na cykl to ciężko się potem przyzwyczaić i zaakceptować off, może to to jest powodem. a weź jeszcze powiedz jak wyglądało pct po [...]

Jak 2 raz chyba byłem na siłce w wieku 12 lat to wycisnąłem chyba z 45 kg, ale to było po odrobinie treningu w domu. Później miałem długą przerwe i trening znowu tylko w domu i w zasadzie bez żadnych planów itp. Dopiero miesiąc przed rozpoczęciem tych wakacji sie wziąłem ostro za trening. A przez wakacje urosłem i tak 5 cm.

Po treningu nie dawaj warzyw, przed treningiem nie dolewaj oliwy. WPC jest jak najbardziej OK.

szczerze mówiąc mam problem gdzie przerzucić te tłuszcze i w jakiej postaci, co do warzyw to czy mogę przerzucić te brokuły na posiłek przed treningiem ewentualnie na ostatni? i czy 200 g twarogu to trochę nie za dużo, w sensie wydaje mi się że się nim porzygam po tygodniu, jadając prawie cała kostkę na dobranoc. Podaje jeszcze wartosci kaloryczne [...]

[...] mięsa tyle co miałem w rozpisce - 450g mięcha to dla mnie za dużo. Dlatego spisałem nową dietę, która mi odpowiada w 100 procentach. 150g mięsa, ryż ugotowany 240g wagi, przed ugotowaniem 100. Dodałem aż 250g płatków owsianych, pisaliście że za mało. Dlatego wieczorem wlewam pół litra mleka, 250g owsianki, szklankę kakaa do miski i miksuje, [...]

moja propozycja śniadanie (przed treningiem) jajecznica z 4 jaj, grachamka i margaryna do usmarzenia plus cebulka. maragyne wyrzuc albo zamien na maslo, grachamke tez wyrzuc chleb zytni/pelnoziarnisty jest lepszym zrodlem WW zlozonych, dodaj owoc. Śniadanie i pozniej odrazu trening ? IMO lepiej byloby gdybys mial treningi po drugim posilku. II [...]

kasia ty na razie to chyba nie masz jako takiego treningu tak wiec nie ma co sie zajmowac posilkiem przed czy po treningowy bo 30 min nie wiem co tam robisz brzuszki machanie noga i takie tam bez obciazenia to nie jest ciezki trening i nie musisz sie przejmowac posilkami okolo treningowymi... jedz 3 wieksze posilki 2 mniejsze.. w kazdym ww [...]

o sorry zapomnialem o nogach.nogi w piatek po przedramionach a przed brzuchem. prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15, 15, 10, 10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15, 15, 10, 10 przysiady ze sztangą na barkach 3x do oporu