Wiek : 22
Waga : 94
Wzrost : 182
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 99
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [dopiero się wybieram], jak stopnieje śnieg to również aeroby, koszykówka
Odżywianie : mam słabość do gazowanych
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : OK, mam żylaki w prawej nodze, usunięte operacyjnie.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jak śnieg stopnieje chętnie aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna
Starałem się jak mogłem, a że wiedzę mam skąpą to proszę o surową ocenę i modyfikacje. Ogólnie miałem spory problem z tłuszczami, wydaje Mi się że trochę za dużo tej oliwy.
Planuje zakupić białko Łowickie, chciałem również bcaa z olimpa ale wyczytałem że raczej nie będzie mi potrzebne, w każdym razie jestem otwarty na sugestie.
I : Śniadanie
- jajecznica z trzech jaj (3x60g)
- średniej wielkości pomidor (120g)
- tran (5ml)
- wpc Łowickie (30g)
- 1,5 łyzki majonezu do pomidorów lub do jajek gdy zamiast jajecznicy zjem na twardo (15g)
II : Drugie śniadanie
- jajo na twardo (60g)
- kromka chleba żytniego posmarowana masłem
- plasterek sera żółtego
- łyżka majonezu
III : Trzecie śniadanie
- makrela świeża (200g)
- jabłko
IV: Przed treningiem
- pierś z kurczaka (160g)
- ryż brązowy (100g)
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
V: Po treningu
- WPC Łowickie (30g)
- ryz brązowy (100g)
- trochę cebuli do ryżu
- brokuły mrożone (60g)
VI: Kolacja
- Ser twarogowy półtłusty (200g)
- Oliwa z oliwek (14g)
Jako że to mój pierwszy post na forum, pozdrawiam wszystkich :)