redukcja dla laika

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 94
Wzrost : 182
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 99
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [dopiero się wybieram], jak stopnieje śnieg to również aeroby, koszykówka
Odżywianie : mam słabość do gazowanych
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : OK, mam żylaki w prawej nodze, usunięte operacyjnie.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jak śnieg stopnieje chętnie aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna

Starałem się jak mogłem, a że wiedzę mam skąpą to proszę o surową ocenę i modyfikacje. Ogólnie miałem spory problem z tłuszczami, wydaje Mi się że trochę za dużo tej oliwy.

Planuje zakupić białko Łowickie, chciałem również bcaa z olimpa ale wyczytałem że raczej nie będzie mi potrzebne, w każdym razie jestem otwarty na sugestie.

I : Śniadanie
- jajecznica z trzech jaj (3x60g)
- średniej wielkości pomidor (120g)
- tran (5ml)
- wpc Łowickie (30g)
- 1,5 łyzki majonezu do pomidorów lub do jajek gdy zamiast jajecznicy zjem na twardo (15g)
II : Drugie śniadanie
- jajo na twardo (60g)
- kromka chleba żytniego posmarowana masłem
- plasterek sera żółtego
- łyżka majonezu
III : Trzecie śniadanie
- makrela świeża (200g)
- jabłko
IV: Przed treningiem
- pierś z kurczaka (160g)
- ryż brązowy (100g)
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
V: Po treningu
- WPC Łowickie (30g)
- ryz brązowy (100g)
- trochę cebuli do ryżu
- brokuły mrożone (60g)
VI: Kolacja
- Ser twarogowy półtłusty (200g)
- Oliwa z oliwek (14g)

Jako że to mój pierwszy post na forum, pozdrawiam wszystkich :)

Po treningu nie dawaj warzyw, przed treningiem nie dolewaj oliwy. WPC jest jak najbardziej OK.

szczerze mówiąc mam problem gdzie przerzucić te tłuszcze i w jakiej postaci, co do warzyw to czy mogę przerzucić te brokuły na posiłek przed treningiem ewentualnie na ostatni? i czy 200 g twarogu to trochę nie za dużo, w sensie wydaje mi się że się nim porzygam po tygodniu, jadając prawie cała kostkę na dobranoc.

Podaje jeszcze wartosci kaloryczne poszczegolnych posiłków, wydaje mi sie że na śniadanie powinienem jeśc jednak troche więcej. (od I do ostatniego)

418/395/408/569/467/389

zapomniałem też dodac, moja zapotrzebowanie liczone VITALMAX-em:
2626 kcal [B:2,1 ; T: 1,3 ; W: 2,0 ]