Witam ponownie. Skończyłem ACT oraz FBW i nie mam pojęcia co dalej robić? Mam 16 lat, 184cm wzrostu i waże koło 88kg (chociaż dawno się nie ważyłem, mam trochę nadwagi;)) Po tych treningach nie mam Dużych rezultatów w wyglądzie (co nie oznacza ze nie ma wcale;)) ale przybyło mi trochę siły;)Przed treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety [...]
[...] już w sumie 2 lata, więc jakąś tam technikę posiadam, ale brakuje mi jeszcze dużo a najbardziej szybkości. Od poniedziałku do piątku chodzę do szkoły w godz. 8-14/15, przed szkołą mogę zrobić trening np.bieganie, po szkole moge odrazu tez zrobic jakis trening i wieczorem mam albo sw albo siłownie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł w [...]
[...] aerobowe bieganie rower basen moje pytanie tylko co dalej? Chce troche wymodelować swoje mięsnie czy po takiej stracie wagi np do 77kg mogę zastosować aminokwasy/białko i intensywna siłownie czy da to spodziewany efekt? oczywisćie wszystko rozłożone w czasie nie z dnia na dzień. Myśle o efektach przed przyszłymi wakacjami. Dzięki za odpowiedź.
[...] z obciazeniem ciala). generalnie zakwasy mam zadko, ale pod koniec tygodnia jestem zmeczony, nie moge wstac a droga na trening ciagnie sie bez konca... bralem glutamine, ale rezultatem nie bylem zachwycony, teraz mysle nad Purple Wraath przed i Green MAGnitude po, ale patrzac na cene chcialbym wiedziec czy warto, co byscie polecili?
Typowy jadłospis w dzień treningu: Rano: Mleko z płatkami owsianymi W szkole: 2 kanapki z razowego chleba z szynką i pomidorem Przed trenigniem: Sałatka z oliwą z oliwek + pierś z kurczaka Po treningu: Kasza jęczmienna z wołowiną + warzywa i sałata z oliwą z oliwek Kolacja: 5 kanapek z razowego chleba z szynką i pomidorami. Jeżeli coś jest złego w [...]
chodzi mi o to czy lepiej jest: -bezposrednio po treningu zazyc porcje hardmassa a za 40 min xpanda przed posilkiem potreningowym czy -bezposrednio po treningu zazyc xpanda a hardmassa za 40 min do posilku potreningowego
[...] że to zespół przeciążania kręgosłupa czy jakoś tak. Na rentgenie nic złego się nie pokazało, ale czuję, że palnął taką diagnozę po tym jak usłyszał, że w martwym przed redukcją brałem te 180 kg x8 i przysiady 155 kg. Póki co robię wyprosty i wykroki. Suwnica tylko ze śmiesznie małym ciężarem typu 110-130 kg do 50 powtórzeń inaczej [...]
[...] Oprócz tego mam dużo nauki i b. często co weekend imprezy. Zastanawiam sie nad dawkowaniem, moja propozycja: rano do śniadania 1 kaps chela mag forte Do najwiekszego posiłku - 1 caps vitamin multiple przed snem - 1 kaps mineral multiple, + 1 caps mzb Czy tak będzie ok? Czy może czegoś warto brac więcej, ew mniej? Dzieki za rady i pozdrawiam
witam mam pyranie na redukcji moje spozycie WW to 150G... czy zestqiwenie rano 50G poludnie 40G obiat 60G bedzie ok po 18 zero ww po treningu jedynie banan i same białko i tłuszcze i takie pytaneczko male jeszcze ile czasu przed treningiem brac scorcah zeby sie rozkręcił si?
Witam, zaczynam trenowac z suplematami.. Wyglada to tak Białko(MASSINE Gainer) z kreatyna 1250mg/caps (Olimpu) 1h przed treningiem i to samo 30 minut po ptreningu. Wiczorem i Rano sama kreatyna (jedna caps)... Wazne 70kg~ i mam 184cm wzrostu. Co do treningu (chcem dobrze wytrenowac miesnie klatki piersoiwej wiec okresy regneracji nie sa zbyt [...]
[...] Wcześniej brałem tylko gainera i rozrabiałem go z mlekiem, ponieważ z wodą nie był dla mnie do zaakceptowania. Teraz dokładam kreatyne 5g, którą będę brał na czczo 30 minut przed śniadaniem, a gainera 2h po śniadaniu. I teraz pojawia się problem... Wiem że kreatyna powinna być z dala od mleka. Czy przy takim odstępie czasowym mogę nadal [...]
[...] Proszę o konkretne odpowiedzi z uwzględnieniem nazwy, dawek, cen itd... Nie wiem czy mam wypełniona ankietę ale jak coś napisze tu o sobie: Wiek: 20lat Wzrost: 171cm Waga: 77kg Biceps: 41cm Przedramię: 37cm Wyciskanie na barki: 100kg Wyciskanie leżąc: 137kg Przysiad ze sztangą: 160kg(przed kontuzją kostki:/) Staż: 5lat Ćwiczę: 3 dni w tyg
mam pytanie jem kratyne i glutamine normalnie jem ja rano po treningu i przed snem.a co w przypadku jesli pracuje na noc? tak samo? chy inaczje to rozlozyc po nocce raczej niebede spal dluzej niz 4 godziny a nie chce za czesto tego jesc bo nie wiem czy nie przesadze z maymi odstepami czasu.dzieki z gory
Siemanko! Założyłem dzisiaj to konto, bo chciałbym, żebyście mi pomogli w jednej kwestii. Mianowicie: Chodzę na siłownie od roku. Do tej pory brałem samo białko (rano + wieczór) i kreatyna . Jednak brakowało mi motywacji, dlatego kupiłem no- xplode. W międzyczasie wygrałem X-TREME SUPAFIT MUSCLE +. I teraz moje pytanie czy mogę łączyć te [...]
[...] i 30 PODCIAGNIEC w celu poprawienia wytrzymalosci i wygladu jak narazie cw tak: Niedz; podciaganie Poniedz;pompki wtorek;podciaganie Sroda pompki czwartek; podciaganie Piatek;popmki I Moje pytanie brzmi czy lepiej robic ten trening przed mma czy lepiej po w PON WT I SRODE??? tak zeby miecho zostalo a nie wszystko spadlo przez przetrenownie
[...] w miare zeby troche poszlo ankiety juz nei bede dawal bop juz 100 razy wstawialem wiec mniej wiecej powni wszyscy kojarzyc mnie cel masa w miare dobrej jakosci kminilemw zisc m stak czyli ten animal pac co do tego jeszcze wzasc kretyny juz nie bede walil ani zadnych przed treningowek typowych wykminicie cos bo ja mam brak koncepsji na jakis cykl
[...] bo teraz redukuję się już zeszłem z 87 na 79. I mam takie pytanie bo poszedłem na siłownię i kończę ją o 21 jakoś to co ja mam jeść, wiem że odrazu powinien jakieś węglowadany a potem posiłek jakiś to ok zjem po siłowni np. banana, wafle ryżowe ale nie chcę potem jeść tego posiłku białkowego bo nie powinno się jeść przed snem ,pomoże ktoś ?
Witam. Dzis na obiad robie m.in. grillowana piers z kurczaka w marynacie (oliwa + przyprawy). Zliczam kalorie i zapisuje zeby miec kontrole całodzienną nad tym co jem. Tu nasuwa mi się pytanie- jak liczyć tego kurczaka? Jak wiemy podczas obróbki termalnej w trakcie grillowania wytapia się tłuszcz zarówno z piersi jak i (podejrzewam) z oliwy. [...]
