przed po

[...] Śniadanie w szkole 9:25 ser biały ok. 80 g lub 2 jajka Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g Obiad w szkole 11:05 2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30 kasza gryczana woreczek 100g Filet z kurczaka 150 g Sałatka ( warzywa ok. 100 g, oliwa z oliwek ok. 5g) Posiłek po treningu ok 20:00 Miód ok 30 g ryż [...]

[...] patrzyłam na kalorię, bo nie było takiej potrzeby. a więc jeśli można proszę o parę wskazówek. powiem jeszcze, że przestałam palić, bo po takiej przerwie traciłam siły :(. chodzi o jakieś oczyszczające napoje, bądź dobre jedzenie na śniadanie najlepsze, przed treningiem i po treningu (kończę o 20). Pozdrawiam

[...] owsiane -oliwa z oliwy -rodzynki suszone ( dodatek do płatek owsianych) -Mleko -jaja kurze -warzywa 2.Posiłek -Ser biały -kasza -orzechy -warzywa -oliwa z oliwy 3.poisłek ( przed treningiem) -chude mieso -kasza 4.Po treningu -Tak jak sniadanie bez warzyw + owoc) 5.posiłek -jajka -oliwa z oliwy -otręby -warzywa 6.posiłek -tran -twarozek -jajka [...]

[...] bcaa,2kaps axis ht 20 minut pozniej 44gr proteiny synta-bsn godzine od treningu pelnowartosciowy posilek plus animal pak 1sasz,omega efa 3kaps,pozniej juz tylko raz przed snem axis ht 2kaps i omega efa3kaps.jesli ktos kto sie zna i moze to przeczytac i powiedziec co jest nie tak to bardzo prosze o odpowiedz.zalezy mi zeby to dobrze [...]

[...] że prawa ręka nie chcę się "zgiąć", lewa pracuje normalnie, a prawa, tak jakby blokuje się. Nie czuję żadnych bólów, nie sądzę, aby było to naciągnięcie mięśnia ( kiedyś mocno naciągnąłem bark i wiem co to znaczy :) ). Dodatkowo czuję tak jakby spięcie w przejściu z bicepsa do przedramienia. Jakieś sugestie? Może po prostu odpocząć od siłowni?

[...] ze względu na tryb zycia nie daje rady zjesc tak jak zaleca sie 5 posilkow. Pytanie mam czy ogolnie to masa idzie dobrze i czy oplaca sie mi teraz jak skoncze gainera kupic bialko (wiem, ze to zalezy od brakow w diecie, ale po prostu chcialbym to spozywac przed treningiem, gdyz chodze czesto na silownie bez obiadu, zaraz po szkole). Doradzcie.

[...] sie moj 4 tydzien cyklu kiedy uswiadomilem sobie ze za pare dni jest sylwester a w sylwester klasycznie trzeba wypic . W tej chwili niewiem co mam zrobic czy zakonczyc cykl 12 dni przed sylwkiem czy poprostu przetrwać ten jeden dzień . Jeśli zakończę cykl to nic na nim nie zdobede. Proszę o rade co mam zrobić . Za trafne odpowiedzi stawiam sogi

Witam :) prosilbym Was o pomoc w sprawie brania kreatyny po treningu. jak wiadomo trzeba odczekac 30 min przed posilkiem po kreatynie. ja zawsze jadlem po treningu banana i 40g miodu (zamiast carbo niby:/) i teraz jak wezme kreatyne to moge odrazu spic miod rozcieczony z woda i zjesc banana ? moze rozpuscic kreatyne w tym miodzie z woda ?

Witam! Zamierzam sobie kupić taki zestawik: -Universal STORM -Dymatize X-pand Xtreme Pump - (z zamiarem pobudzenia się przed treningiem) -BCAA - ??? (dla lpszej regenaracji) nie wiem za bardzo jakie białeczko-Gaspari Myofusion 2,3kg Nowe BIALKO HYDRO (tu prosiuł bym o jakies opinnie o tym białeczku) czy warto kupic czy sobie odpuścić a moze [...]

[...] po pewnym czasie to zniknie,ale minął prawie rok i nic.W wakacje jeździłem dużo na rowerze,od 2 miesięcy chodzę co tydzień na siłownię.Wszyscy mi mówią,że jestem za chudy,faktycznie gdy stanę w koszulce przed lustrem to jestem szczupły,ale po jej zdjęciu tragedia.Gdy podskoczę to ten cały tłuszcz skacze.Nie wiem co jeszczę mogę zrobić,pomocy!

Zapraszam do udziału w zimowym obozie zorganizowanym wspólnie przez Berserker's Team & Mighty Bulls (nacisk na sparingi przed Mistrzostwami Europy BJJ) Miejsce: Stare Kaleńsko Termin: od 11.01.2007 do 14.01 UWAGA! Ilość miejsc ograniczona Cena zawiera nocleg,wyżywienie (podwójne porcje obiadowe),3 treningi dziennie,siłownie. Dojazd we [...]

[...] ja zamiast tego ćwicze na suwnicy wspiecia - zamiast tego robię wspięcia na siedząco na atlasie poziom wyciskanie wioslo sztanga nachwytem zolnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco, drazek podchwytem - na ot jestem za słaby, może coś w zastęp ? brzuch klatka barki tric: skos wyciskanie sztangielek w poziomie wyciskanie do czubka [...]

[...] wzrostu biegałem 6-10km i nie męczyłem się nawet bardzo. Dzisiaj tak jak już pisałem po tej przerwie, przebiegłem jakieś 2,5 w jedną i musiałem stanąć, tak mnie łydki bolały, no i lędźwiowa część kręgosłupa..Czy to może być spowodowane tym, że nie zrobiłem rozgrzewki? Jeśli tak to jakie Wy robicie rozgrzewki, rozciągania przed i po bieganiu?

[...] partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze sztangą Kaptury Szrugdy z hantlami Tył Plecy Wiosłowanie sztangą MC Barki tył Unoszenie hantli w opadzie tyłowia Triceps Prostowanie [...]

[...] po treningu (crossfit lub KB) wypijam 50g węgli (w tym węgle wolnowchlanialne) oraz 10g bcaa. Po około godzinie zjadam około 350g jajek całych a następną godzine pózniej przed snem zjadam dopiero ryż. Czy moze tak byc ze te węgle po treningu dopiero na noc wchodzą? skoro wypiłem węgle po treningu to chyba nie ma sie co spieszyc z ich [...]

[...] 1 porcja Xpand ~7.00 Mleko 3,2 tluszcu 350g platki 70g Jogurt 450g B:33g, T:20g, W:107g kcal: 742 10.30 Whey Gainer 1 40g Banan 150g B:7, T:1, W:63g, kcal: 287 15.00(przed treningowy) Ryż 100g jakieś mieso 200g surówka(nie wliczam w BTW) B:~31g, T:43g, W:83g kcal: 843 17-18 (zaraz po treningu) 2 porcja Xpand sok marchwiowo - bananowy 330g [...]

Witam. Wiem że nie przypomina to diety, jednak proszę o uzupełnienie. -18lat, 63kg, 183 cm -ektomorfik -staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg -tryb treningu: masowy -zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal Śniadanie (6:30): -jogurt 450g (ponad 400kcal) -bułka pełnoziarnista, kanapka z serem II śniadanie (11:00): drożdżówka albo [...]

[...] rozruchu "na sucho" chciałbym zainwestować w coś co pozwoli mi dorzucić pare kilo do mojej koguciej wagi i tu pytanie, jaki suplement wybrać żeby efektywnie przytyć? Dodam że przed przerwą brałem kreatyne, ale masy nie przybyło a jedynie sporo siły. Proszę więc polećcie cos dobrego (i w przystępnej cenie) co spełni moje oczekiwania. Pozdrawiam ;)

[...] naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza gryczana - piersi z kurczaka 200g BTW:55,6/5,7/63,4 5. Posiłek(Potreningowy) 18:30 -twaróg półtłusty - warzywo BTW:18,7/3,7/4 Ogólne BTW u [...]

[...] w obliczeniach i nie wiem czy odjąć ryżu tak zeby wychodziło tyle samo węgli w treningowe co w nie treningowe) Posiłek szósty 22:00 B35/W0/T8 100g pierś z kurczaka gotowana na parze Nie przeszkadza mi monotonność jedzenia w tej sprawie nie jestem grymaśny,oczywiście do tego cardo przed pierwszym posiłkiem ok.30 trucht o niskiej intensywności.