[...] czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz z dojazdem zajmuje mi jakieś 5 godzin... Gdzie jedyne posiłki w tym czasie to hamburger przed i jogurt+banan po %-) Nie ten dział, ale co myślicie o zainwestowaniu w jakiś gainer? Na te poniedziałki. Nie mam kasy na obiadki na mieście. W obu planach 3 seria na [...]
[...] powtórzeń. Dziękuję za góry za wszystkie porady! :) KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na poziomie 12,10,8,6 Unoszenie talerza przed siebie (nie mam pojęcia jak ćwiczenie się nazywa :) ) 4x10 Rozpiętki na hantlach po około 12-15 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Młotki na modlitewniku z hantlem, [...]
[...] rozpoczynam redukcje, to znaczy na razie delikatnie obniżyłem węglowodany i po każdym treningu siłowyn 30- 60 minut aerobów. Trening siłowy trwa około 70-90 min. Godzinę przed treningiem zjadam posiłek (50 gram białka+ ok 50 gram węgli) Przed treningiem wypijam Xpand Xplode (porcja zawiera ok 5 gram BCAA) po treningu siłowym i po treningu [...]
[...] na wyciągiu w płaszczyżnie stojąc 15 razy i odrazy po tym prostowanie ramion na wyciągiu 15 razy i tez 3 serie Barki: -wyciskanie sztangą za głowe 4x12,10,8,6 -wyciskanie przed klate na maszynie 4X12,10,8,6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą/na maszynie 4x10 -unoszenei stangielek bokiem w gore 3 serie , i to robie tak ze zaczynam hantlami 7 [...]
Witam. Zacznijmy od tego, że się przedstawię, napiszę trochę o sobie... A więc: Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy. Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma [...]
witam!! mam kreatyne i gainera mam zamiar tak brac: kreatyna przed i po treningu i teraz mam problem czy odrazu po kretce moge cos zjesc czy musze odczekac te 30min??bo po 30 min wiol bym gainera.wlasnie niee wiem jak to zaczas w treningi brac z rana ja cwicze. jeszcze myslalem nad takim rozwiazaniem:gainer 1godz. przed treningiem odrazu przed [...]
[...] wygrane pojedynki z Danellem Nicholsonem i DaVaryllem Williamsonem. Teraz Władimir chce boksować z Chrisem Byrdem o tytuł mistrza świata federacji IBF. Już raz z nim wygrał, przed pięcioma laty i najprawdopodobniej udałoby mu się powtórzyć tamten sukces, bo Byrd wyraźnie ma problemy z dobrymi technicznie, wysokimi przeciwnikami. Póki co, Władimir [...]
Co do mojej diety do jeast ona rózna , od czasu do czasu jakiegoś frykasa dorwę, czy dobrze zrobię jak zjem dużo białka tak około 40 min przed treningiem i 40 min po a reszta dnia to dnia urozmaicone troche białka ,trochę węglowodanów ,trochę tłuszczyku, . Ile czas najlepiej spożyć białko przed i po treningu, czy robię dobrze , może jakięs [...]
[...] Sos Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ogórek KolacjaI Tuńczyk w oleju (puszka) Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" - Ser Gouda 30g Szynka wiejska 30g przed spaniem Ser Twarogowy półtłusty 80g Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków [...]
[...] podchwytem do klatki -//- biceps lamanym gryfem na stojaco -//- biceps na modlitewniku jednym hantlem -//- piatek-barki,uda wymachy hantlami na boki -//- wymachy hantlami przed siebie -//- na atlasie wyprostowanie nog -//- ostatnai serie z pomoca robie w takich cwiczeniach gdzie sie da,a i na koniec karzdego treningu robie 4 serie brzuszkow na [...]
Właśnie skończyłem 6ścio tygodniowy cykl na Nitrobolonie 2, który brałem sam, bez mono. W tym czasie zjadłem 3 puchy 550g, ładując 15g z rana i 15g przed 4 posiłkiem w DNT i 20g przed treningiem i 10g po treingu w DT. Jestem zatem na przerwie po cyklu. Moje pytanie brzmi: czy po nitro powinny wystąpić jakieś spadki siły i masy? To, że spadnie [...]
[...] jak 120 nie wydam wiec Xpand odpada. W moim zasiegu posostaja dwa rozwiazania ktore uznalem za dobre: 1. pucha CP +300 g mono - dawkowanie 5 g rano mono , 10 g cell pump przed treningiem, dni nietreningowych raczej nie mam bo jak nie judo to karate jak nie karate to silka, co najwyzej w niedziele to wtedy tylko 5 g mono rano. 2. pucha KO, no [...]
[...] PWM+ Cell Pump bylo by odpowiednie na 3cykl?? Jeszcze jedno odnosnie ew. dawkowania to mój problem polega na tym ze na silowni jezdze rowerem(10min ale jednak) i pytanie czy przed trenigiem mam brac przed wyjazdme czy dopiero na silowni?? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz:) Zapomnialem dodac w profilu ze mam 17lat. Zmieniony przez - jjbyq w dniu [...]
[...] hantli leżąc poziomo 7x 20,15,12,10,8,6,6-5 Przenoszenie hantla 4x12-10 Pompki na poręczach z obciązeniem 7x7 Wyciskanie żołnierskie nad głowę 5x5 Unoszenia talerza przed siebie trzymając go spłaszczonego w dłoniach 3x20 Prostowanie z wyciągu górnego chwytem łamanym 4x8-6 Pompki na poręczach 7x7 Dzień 4 całe ciało ABS 4x4 Bułgarski [...]
[...] odmawiał. Pytania: 1. Jak brać i które AI do obecnych wyników? Mam na stanie anastrozol z signature oraz exe z andro. Badania w załączniku, po strzałkach można poznać które przed cyklem, a które teraz. 2. Kiedy teraz zrobić badania? 3. Na redukcji jak mniej więcej trzymać estro? 4. Ile dni po wzięciu exe zrobić kolejne badania? 5. Czy ktoś [...]
[...] obecnym dawkowaniu, ponieważ biorę trochę więcej suplementów niż wcześniej przy wcześniejszym cyklu kreatyny. Obecne dawkowanie: DT: Dorian Nox Pump 1/2 porcji pół godziny przed treningiem razem z Chela Magb6 i tuż przed treningiem BCAA 4 tabletki olimpu, po treningu Carbonox 5 łyżek, 4 tabletki BCAA i poł godziny później odżywkę białkową i [...]
wklejam opis i skład oraz sposob użycia : VPX Anarchy to suplement przedtreningowy zapewniający niesamowity poziom skupienia i energii niezbędne podczas intensywnych treningów na siłowni, macie lub boisku. Anarchy to najnowszy produkt firmy VPX zaprojektowany taka aby maksymalnie skutecznie przyspieszyć resyntezę adenozynotrójfosforanu potasu. Co [...]