[...] ( Grand Prix ) w Kielcach 19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych 34 miejsce w Kategorii Junior 13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010 Zdjęcia z przed rozpoczęcia treningów I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi [...]
Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]
[...] pracę układów: krążenia i nerwowego oraz posiada potencjał antyoksydacyjny. Zalecane dawkowanie Porcję preparatu (4 kapsułki) przyjmować od 2 do 3 razy dziennie: rano, przed i po treningu lub z wybranymi posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE TRIMAL Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 200kap. Zawartość jednej [...]
[...] 19 grudzień 2006 r. Aby zorganizować domowe fitness potrzebujesz kilku metrów wolnej przestrzeni oraz specjalistycznych przyrządów treningowych. Najpopularniejsze z nich to przede wszystkim: Rowerek stacjonarny - jest stosunkowo tanim sprzętem a ćwiczenia na nim należą do przyjemnych. Wpływają one przede wszystkim na mięśnie nóg, jak również na [...]
[...] zacznie powoli zabierac sie za tkanke tłuszczową.A najsmieszniejsze jest to ze gdy sie głodzimy nasz przemiana materii ulega spowolnieniu ,czyli nasz organizm broni się przed obawą ,że nie bedzie miał skąd czerpac energi więc korzysta z niej oszczędnie i odkłada sobie coraz wiekszy zapas tłuszczu. Co zaowocuje na koncu o wiele wiekszym [...]
[...] Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA Dymatize Xpand New Formula - 925g: porcja po przebudzeniu i porcja przed treningiem Olimp TCM Mega Caps - 120kaps.: 4kaps. po treningu Olimp BCAA Mega Caps - 300kaps.: 6kaps. przed i 6kaps. po treningu Olimp Omega3 Gold - 120kaps.: 2kaps. do [...]
[...] między cyklami kreatynowymi, gdyż umożliwia szybki powrót organizmu do syntezy endogennej kreatyny Sposób użycia: 6 kapsułek dziennie. Popijać wodą. Najlepiej spożyć przed końcem i nr partii- informacje na etykiecie. Warunki przechowywania: Po otwarciu przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Chronić przed światłem. Po użyciu opakowanie [...]
[...] z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym ręcznikiem zwilż delikatnie dno patelni przed smażeniem) -placek ( wbijasz 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 120gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi wsyp płatków owsianych a 40% tej ogólnej wagi wsyp [...]
[...] ROZPISYWANY NA BIEŻĄCO ;) Kwestia suplementacji. Na ten moment, jak wspomniałem stawiam na suple HiTeca i na tych produktach będę opierał swój program ;) Jestem jeszcze przed pierwszym zamówieniem, natomiast mogę już podać, jak to będzie wyglądało: - Whey C6 - do śniadania i po treningu - BLADE - przed treningiem porcja 15 g - Vitamin A-Z [...]
[...] organizmowi. Stefan wie ze alkohol nie sprzyja cwiczenia na silowni dlatego ogranicza picie alkoholu ale wie ze jak czasami cos wypije to od razu nie umrze wiec pije z glowa przed melanzem je cos tlustego w trakcie uzupelnia braki wody a po bierze kompleks witamin i uzupelnia wydalone mineraly, rano pije wode po ogorach i jest gotow do ciezkiego [...]
[...] pomiarów do konca testu ) jutro z rana sprawdze dokladnie ;] WZROST: 183 cm WYMIARY: biceps L 38 Biceps P 37,5 Udo L 63 w polowie 55 Udo P 63 w polowie 55 przedramie L 31,5 przedramie P 31 barki 125 klata 106 napieta 109 Lydka L 38,5 Lydka P 38,5 brzuch pod p 86,5 przych p 85,5 STAŻ: troszke ponad 2lata (z dieta jakies [...]
[...] 112 kg, a obwód jego talii wynosił 90 cm. W mistrzostwach świata amatorów w Las Vegas w 1984 roku Gaspari ważył już tylko 85 kg i zdobył w tej kategorii tytuł mistrza. Poprzednio oczywiście wygrał US National. Od tego momentu dostał się do grupy zawodowców uzyskując odpowiednią licencję. Rich Gaspari uchodzi za zawodnika bardzo twardego, [...]
[...] 20-30 min po treningu: 2 miarki Pro Longatum, Posiłek potreningowy V: 1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia, 22.00-VI posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 10 g Żelatyny, 30 min przed snem: 4 kaps. ZMA, Przed snem (Od razu): 3 miarki Pro Longatum, Dni Nietreningowe: Po Przebudzeniu: 5 g Mono, 1 MC HMB, 1 porcja KO, 1 MC Tauryny, 6.00-I [...]
[...] Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12. - Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na [...]
Co jakiś czas któryś z przedstawicieli kettlowej braci na szanownym Forum wdraża do swoich treningów program Kennetha Jaya opisany w książce Perfecting the Press – How to maximize your Performance in the Kettlebell Military Press. Aby pogłębić wiedzę na temat tego programu oraz jego przydatności w realizacji osobistych celów zakładam osobny temat, [...]
[...] miejsce (1993) "Andreas Munzer jest z pewnością najsłynniejszym kulturystą, który zmarł z powodu nadużywania środków dopingowych. Jednak nie umarł, jak myśli wielu ludzi, z przedawko-wania sterydów - powodem jego śmierci było odwodnienie organizmu wynikające ze zbyt dużej ilości diuretyków w organiźmie. Jego mottem życiowym było hasło: "Życie [...]
[...] piątek (A,B) A Plecy: MC 3 serie x 10; 10; 10 Nogi: przysiad z sztangą 3 serie x 12; 12; 12 Klatka: wyciskanie sztangi płasko x 10; 9; 8 Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie x 10; 10; Biceps: uginanie sztangi oburącz 2 serie x 10; 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2 serie x 9; 9 Łydki: wspięcia na palce 2 serie x 12; 12 [...]
[...] w Polsce. Dlaeczeo właśni9e taka opinia? Oto na piątkę spisali się organizatorzy zawodow, z Leopoldem Dzitkowskim na czele, zadbano o należytą oprawę i wartunki startu, ale przede wszystkim zadziwił wysoi poziom sportowej rywalizacji. Poza czwórką zawodników(Filleborn, Ososiński, Jabłoński, Przedlacki), ktora z różnych przyczyn nie mogła [...]
[...] przy wiekszym obcięciu kal sila zaczela spadać , zaczalem bardziej byc zmeczony ( cardio kręciłem 6x55min) Treningi wyglądały podobnie jak na masie az do ostatniego tygodnia przed zawodami i to jest najwazniejszy czas wg mnie zeby przetrwac to cale przygotowanie. Oczywiscie przez caly okres redukcji nauka pozowania , prawie dzien w dzien a to tez [...]
#!#!# Nowe Produkty SFD #!#!# Trimal - Beta Alanine - Pure AAKG #!#!#
