[...] bialko siteca i gainera z sfd jeszcze co do dawkowania tak bedzie dobrze? kreatyna DT 5g rano 5g po treningu DNT 5g rano 5g w porze treningu w DNT mozesz tylko raz 5g Horse power porcja przed treningiem OK BCAA 10g po treningu 1g/10kg m.c. czystych amino- policz ile to bedzie lacznie gram witaminy po sniadaniu ok białko i carbo po treningu ok
[...] to ani jedno, ani drugie. Pięść powinna być pod kątem 45 stopni. Tak jest najbezpieczniej dla naszego zdrowia. Ja wale proste tak jakbym robił pompkę na pięściach, tuż przed uderzeniem w cel przekręcam pięść do ok 45 stopni. Po kontakcie pięści z celem pod kątem 45 stopni dokręcam pięść poziomo i powrót do gardy. (pomijam tu nogi i plecy bo [...]
[...] 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g Posiłek IV(po [...]
[...] to po treningu. zamień te odżywkę na normalne źródło białko z pożywienia. wprowadź jajka do diety. Pogrubionym tekstem ja to jasno napisalem wczesniej. Bialko jest po to przed treningiem zeby sie specjalnie nie nawpier****. W sniadaniu jest odżywka bo to dobre polaczenie zmieszac platki,białko i wiorki w jedno, juz tak jadlem. Jak ktos lubi [...]
[...] i jej odpowiedniego bilansowania. poza tym kto karze cwiczyc z pelnym zoladkiem? mozna zjesc posilek i udac sie na silownie 1.5-2h pozniej. poza tym wrzucanie samego bialka przed treningiem nie jest jakos szczegolnie madre. i jak zmienisz swoj roszczeniowy stosunek i swoje podejscie na zasadzie "wiem wszystko lepiej" to moze tu wroce i Ci [...]
[...] sie troche tej kravmagi liznac. acha. czy moglbys tak na szybko i ogolnikowo opisac przykladowe zastosowania technik bjj (czy ja sie myle ze 90% to jednak parter?) w obronie przed 3 przeciwnikami? bo to ze ty bys sobie poradzil to ja nie watpie. ale np twoj uczen po powiedzmy 2 latach cwiczenia? Zmieniony przez - ivo w dniu 2002-03-22 02:43:36
[...] co jest wazne wlasnie np w wojsku (bo np maja tylko 6 tygodni na walke wrecz) albo w przypadku ludzi chcacych odebrac szybkie przeszkolenie w samoobronie. co do leszczykow przed ktorymi udalo mi sie obronic to wydaje mi sie ze 95% ludzi chodzacych po ulicy jednak by ten portfel stracilo na moim miejscu wiec jednak mam z czego byc zadowolony. co [...]
[...] co to za system! 120 h treningu, to jest ok. 20 tygodni (3 x po 2 h tyg.), 20 tygodni to jest tylko 5 miesięcy....i bede niepokonany! i do tego robią obronę przed pałką, nożem, krzesłem, psem, bykiem, kozą, i innymi zwierzątkami domowymi....to moze za pół roku stane na jakiejś bramce....bo kto mi podskoczy...za jakiś czas zrobię [...]
Powiem tyle..to jest raczej co,s dziwnego. Po tym jak napisałem o tym, że nawalaja mnie plecy zrobiłem sobie przed snem szejka białkowego + hmb + kreatyne + l-glutamine + l-karnityne + bcaa i poszedłem spać..rano sie obudziłem i nie bolał mnie żaden mięsień. nie wiem co sie stało, czy to był brak suplementów czy co? Sam byłem tym zdziwiony, ze [...]
kazdy sposob promowania forum jest dobry ale zeby az tak. wezme filmik z wypowiedzi Lecha K. i dam przed nim wstawke SFD...ciezko to widze ale jezeli bedzie taki konkurs to pewnie wezme udzial pozdrawiam
- Gaspari: Super Pump max, Size On Max Performance i Qualityne a do tego białko Muscle meds Carnivor 2 razy dziennie po 2 miarki Super Pump wiadomo, przed treningiem, Size On w trakcie treningu i raz dziennie Qualityne.
[...] cwicz tak intensywnie. Masz natomiast zdecydowanie popracowac nad plecami (co wcale nie oznacza bron Boze ogromnych ciezarow) i skupic sie na rozciaganiu klatki piersiowej. I to nie tylko przed treningiem, po treningu i pomiedzy seriami. Rob to raz dziennie tak jak np. rozciaga sie nogi do szpagatu (oczywiscie z odpowiendnia rozgrzewka wczeniej).
rób sobie rano jak wstaniesz albo po śniadanku tak z 20 brzuszków.. później w okolicach 16- 17-18 trzy seryjki po 20... i na wieczór(możesz przed snem) jeszcze raz 20... Te 20 brzuszków nie powinno ci zająć dłużej niż 1,5 minuty .. rób sobie tak codziennie.. To tak na początek
""Rób ćwiczenia pojedynczo w całych seriach, wykonując wszystkie zalecane serie dla każdego ćwiczenia przed przejściem do kolejnego ćwiczenia."" Chyba o to chodzi żeby żeby wykonać to samo ćwiczenie np 10 razy w jednej serii. Potem następne ćwiczenie 10 razy i tak wszystkie ćwiczenia i potem dla drugiego powtórzenia wszystko od początku. Ale tak [...]
[...] temat jestem po baranich FSH 0,95-11,95 Mój 6,50 LH 0,50-12 Mój 4.0 Estradiol 11-44 mój 10 Testosteron 47-980 mój 405 Prolaktyna 11-19,7 mój 19,2 Jakie rady trochę mały testosteron i estradiol poniżej normy, testosteron przed cyklem był 860 a estradiol 40. Jakieś rady doświadczonych graczy przywalić hcg i potem 1 paczkę clomid? Proszę o rady
[...] rejestracja było leczenie padaczki. Dawkowanie tego leku to kwestia bardzo indywidualna, za mocne zbicie , kortyzolu jest bardzo niebezpieczne Tu masz ciekawy art z przed lat, tylko ogólnikowy, z praktyki nie stosowałem , więc jakiekolwiek sugestie o dawkowaniu , konkretnych sidach nie pomogę. Szukaj na zagranicznych forach, rozsądnie [...]
[...] np Piroglutaminian Argininy , L-ornityna lub Piroglutaminian argininy , l-lizyna W suplemencie moze byc maksymalnie ejdna ( l ) poniewaz za przyswojenie odpowiadaja te same receptory i nic z tego nie bedzie. Biorac to przez okres 14 dni masz szanse podskoczyc 1 - 2 cm potem musisz zrobic przerwe 4-5 miesiecy przed nastepna proba. Pozdrawiam
[...] pomóc, dobra myśl ^^ W przypadku pompek najłatwiej chyba poprzez szerokie (bardzo) rozstawienie nóg. Mój max w zwykłych pompkach oscyluje ok 50, godzinę temu wycisnąłem 47 i przed chwilą zrobiłem swoją pierwszą w życiu pompkę na jednej ręce z nogami na maksymalnej szerokości ^^' Pewnie wyglądało to komicznie i mało sobie mięśnia w nodze nie [...]
Ja raczej bym zrobil tak storm + no-xloud +venom lub thermo spid.storm codziennie rano miarka, a pol na wieczor lub po treningu przed treningiem no xploud mozesz zaczac od 1 miarki i co tydzien +0.5 miarki fajnie kopie do uyzskania njelpsyego efektu :) a spalacz mam thermo spid i biore przez 4 tyg 60kapsułek kolejne 4 bez na [...]
pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)
