[...] 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy włoskie 5 g Posiłek I Wątroba wieprzowa 150 g Burak 200 g Oliwa z oliwek 10 g Sałata zielona 5 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 5 Posiłek II (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10 g Marchew 100 g Kolacja I (po trengowy) IONTO drin w czasie treningu Carbo Vital [...]
[...] mógłby podzielić się konkretną wiedzą na temat celu/skuteczności/zalet/wad nowych form aminokwasów ? Dotychczas od lat wypracowałem sobie okołotreningowy zestaw w postaci: przed: BCAA(2,5-5g)+ Mg+wit.B6 po: BCAA(2,5-5g)+ Mg+wit.B6 z 5g l-glutaminy + carbo z minerałami (najlepiej recovery inko) 20 min. potem serwatka (np. Kaizena - trzy formy + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Więc taak.. Po przeczytaniu tego co miałem przeczytać przed napisaniem tego tematu napisałem go.. Nie wiem czy było już takie pytanie, ale zapytam raz jeszcze w takim razie : ) Mam 15 lat, dokładniej w grudniu. Jestem jak to ujął King89 EKTOMORFIKIEM . : ) Czyli wiecie sami, swoją wagę nie mam jakoś zbytnio wysoką około 55-60 kilogramów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16lat trenuje juz okolo 1rok ale byla przerwa cale wakacje.. i 1 miesiac przed czyli jakies 3michy.. spadlo mi troche z miesni schudlem tez sporo ale Ide na mase juz od 10 Wrzesnia i troche mialem na poczatku wyrzezbione miesnie no ale jak masa to masa i teraz juz nie sa takie .. brzuszek lekko rośnie ale to liczyłem sie z tym.. waże [...]
[...] pon, śr, pt mam siłownie a w resztę dni robię tabate ewentualnie bieganie plus trening 100 pompek;) Zawsze ćwiczę w godzinach wieczornych po pracy. Przedostatni posiłek jem przed treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w ostatnim posiłku który jem po treningu mam tylko białko i tłuszcze bez węgli. Są to jaja w dowolnej formie lub 150g makreli. [...]
[...] cyklu zostało 2 miesiące. Czy przerwać go już teraz, bo a nóż sytuacja zrobi się jeszcze mniej ciekawa, czy pociągnąć do końca? Dodam, że mam wahania nastroju, dość spore, chwiejność emocjonalną, itp. Tego nie miałem przed cyklem. A całość jest pod kontrolą fachowca /dawkowanie, środki/. Zmieniony przez - andello w dniu 2022-01-25 18:54:02
[...] Próbowałem jeść tribulus no i wydawało mi się że pomogło to za raz po cyklu, ale wydaje mi się że znowu mi się nie chce bzykać. Po prostu wiem jakie miałem podejście przed cyklem i jakie mam po cyklu. Być może zrobiłem jakiś błąd w odbloku lub miałem chu.owy clomid. Zastanawia mnie czy jak zrobię sobie kolejny cykl i jeszcze raz się [...]
[...] ARGI POWER, odżywkę białkową oraz 2 cykle KE - ALKALYN 2500. Muszę przyznać, że był efekt przysrostu (masa i definicja), ale teraz mam doła, bo widzę, że chyba wszystko mi spadło i po miesiący niećwiczenia wyglądam tak samo jak przed treningami!!! o co chodzi?! czy trzeba przerzucić się na Winstrol???Pomózcie proszę, bo mam małą załamkę....
[...] 1956 kcal B; 472 kcal / 118 g T: 1130 kcal / 125 g W: 354 kcal / 88 g 6 posiłków, rozkład mniej więcej taki: 1. (9.00) B W T 2. (11.00) B T 3. (14.00) B W T (przed treningiem) 4. (16.00) W (po treningu) 5. (19.00) B T 6. (22.00) B T Spać: 23.30 Białko w pięciu posiłkach, po 23 g w każdym. Węgle w trzech: po 28 g w każdym [...]
[...] posiłków, reszta tłuszcze. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby tuż po nim 25-30 min oraz w DNT około 60 min. Kilka ptań: 1. Jeżeli w DT trening mam o 19.10 a przed nim posiłek (5 posiłek o 18:00) to czy po treningu wystarczy jako szósty posiłek wypić białko kazeinowe ze źródłem tłuszczy? Jeżeli nie to co zamienic? 2. Czy [...]
[...] ok a minęło 2 dni). No ale tak czy siak problemy z pachwinami mam dosyć często. Wiecie może jak wzmocnić pachwiny? Od razu mówię że nie szukam rad typu "dobrze się rozgrzewaj przed treningiem" bo to już mam wpojone od dawna. Poszukuję informacji, może ktoś z was już tak miał i poradził sobie z tym problemem np. ćwicząc na siłowni przywodziciele?
Witam. Dziś kupiłem sobie kreatynę ACTIVLAB Creatine Tabs 300 tab (link niżej) sprzedawca doradził mi abym przez pierwszy tydzień przyjmował po 8 kapsułek a później już tylko po 4 , trochę się zdziwiłem dlaczego tak dużo , co o tym sądzicie ? do tego chciał bym jeszcze spytać w jakie dni mam dawkować i po ile , czy tylko w dni treningowe ? w jakim [...]
mysle ze pora wakacyjna jak najbardziej odpowiednia ciekaw jestem jaakie amcie pomysły na zabezpieczenie sie przed kataloblizmem w trakcie libacji e lite poleca glutamine przykładowo 17 00 - 10g glutaminy 17 30 obfity posiłek ew. gainer 18 00 start -- -- -- -- w trakcie duzo H2O -- -- 6 00 porcja glutaminki ~ 10g + zma na gitny sen 6 20 duzo [...]
[...] włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 posiłek chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g 3 posiłek piers z kurczaka 75g ryz biały 100g pomidor oliwa 20 g przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie ciągle chodzę przymulony. Lekarz mi przepisał to biorę ;] trening 4 posiłek piers z [...]
Do podbicia kaloryczności diety, smaku oraz prozdrowotnie ostatnio jem do śniadania około 40g miodu. Wcześniej smarowałem nim placki owsiane a ostatnio dodaję miód do masy przed smażeniem. Ogólnie podczas zalewania gorącą wodą miód traci swe właściwości. Czy podczas smażenia placków również? Bo nie chciał by go jeść tylko dla węgolowodanów ale i [...]
Widzialem juz kilka podobnych tematow z podobnym problemem. Mianowicie jak napne biceps przy wyprostowanej konczynie gornej i widze go przed soba wydaje sie byc dluugi smuklu i jakis chudy :/ owszem widze roznice od czasu jak cwicze, jest uwidoczniony i jak zegne reke w celu np zmierzenia go jest ok fajnei wyglada laznie wyrzezbiony. ale na [...]
[...] . Aktualnie jestem na masie 70 kg i zastanawiam sie czy mogę biegać z rana na czczo czy wieczorem ? Niechce stracic na wadzę dla tego pytanie jest moje takie czy jeść coś przed bieganiem i organizm bedzie pobierał z tego co zjadłem czy na czczo dlatego, iż spala się tłuszcz ten który już się odłożył, a nie ten który zjedliśmy.? Pozdrawiam PS. [...]
[...] clenu jednorazowo ed. Bede tak jechał jescze tydzień, chciałem dorzucić YHCL ale nie chce sobie zrobic kuku. Ktos pisał tu na forum ze jesli juz to rano naczczo i broń boze przed treningiem. Dziwne to troche bo okres półtrwania yohimbiny to 2h wiec po 4h jej praktycznie niema. Prosze o porade jak dawkować a nie rady typu "po co ci to?" "odpuśc" [...]
