przed i

[...] od trzech tygodni biorę i coś na mnie słabo działa;/ od tygodnia biorę rano po przebudzeniu 4 tabsy, przed treningiem 2 czasem 3 i po treningu 3 albo 4. Nie wiem dlaczego;/ ciągle podnoszę taki sam ciężar, a czasem nawet go nie podniosę np. na klatę;/ nie wiem waga w ciągu [...]

[...] być pomocne? Myślałem nad l-karnityną i l-glutaminą (na utrzymanie mięśnia) + vitaminki, zma apteczne + tran, dieta na takim bilansie +0 kcal... ale z większą liczbą aerobów. (mam 3 treningi KB i 3 na siłownii). Może jakieś porady?:) Bo chcę zacząć cykl masowy przed wakacjami z bf mniejszym ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-02-04 22:18:22

[...] w tygodniu wieczorami.Potrzebuję rady w sprawie odżywiania: na czczo monohydrat kreatyny 4 kapsułki, (dziennych posiłków nie jestem w stanie zmienić ze względu na pracę), przed treningiem serwatka ( stosuję jako odżywkę węglowodanową ), pół godziny po treningu 4 kaps. kreatyny i białko Ostrowia,pół godziny później twaróg z warzywami ( i to już [...]

[...] -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g Zanim przyrzadze bedzie cos przed 8 i ide do szkoly. W trakcie szkoly 2-3 kromki chleba razowego+ do tego na nie plasterki szynki z piersi kurczaka. + Owoc, Banan albo Jablko(do kanapki moge dorzucic [...]

[...] na Wasze pytania..... Myslę ,że ta seria dała wielu osobom duzy zastrzyk wiedzy i motywacji.Przyblizyła zasady nowoczesnego treningu stosowane przez najlepszych amatorskich zawodników świata,pewnie wiele ćwiczeń obecnie wykonujecie zupełnie inaczej niz przed tymi filmami. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XWSlyn6-Qf0

[...] -Rozpietki hantlami poziomo 4x10 Bic -gryf łamany podchwytem 3x12,10,8 -gryf prosty nachwytem 3x12,10,8 -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi przed glowe stojąc 4x12,10,8,6 -Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 -Unoszenie hantelek w przód 4x10 Trip -wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] tego nie odwrócę). Wczoraj miałem zakwasy w bicepsie i brzuchu(nie mogłem ręki wyprostować). Postanowiłem to rozćwiczyć i poszedłem na siłownię dnia następnego. Tym razem przed ćwiczeniami pochodziłem i pobiegałem na bieżni. Jednak musiałem przerwać trening po wykonaniu ok. 1/4 ćwiczeń, gdyż przy wykonywaniu serii na biceps czułem ból w [...]

[...] -Masło roślinne, kostka 15g 423 kcal 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml 919 kcal 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Pomidor 80g -Masło roślinne, kostka 15g 375kcal 5 posiłek-po treningu 18:45: -Tuńczyk w oleju 100g -Makaron [...]

Witam Od pól roku ćwiczę muay thai treningi są głownie na wytrzymałość szybkość i siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz [...]

chcialbym zazywac kreatyne tylko w dni treningowe biore olimp mega caps 1250 mg, ile kapsulek brac przed i po treningu, i jesli nie bede zazywal w dni wolne czy ma jakis sens wogule zazywanie ?

[...] -w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje -chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km -2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.) -jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile) A Wy co mi jeszcze zaproponujecie? :p jak za mało szczegółów to napiszcie a ja dopisze. [...]

[...] posiłku jakiś tłuszcz albo oliwa, albo kokosowy, albo orzechy, jeżeli brakuje mi do 2gramów białka na kg masy ciała mięsa to uzupełniam izolatem. na noc, około 2 godz przed snem 100 gramów ryżu z ksylitolem i olejem kokosowym. do tej pory rezultat, to spadek około 6 kg i spory ubytek tkanki tłuszczowej. teraz chciałbym na tej diecie zacząć [...]

[...] - 220g WW - 410g T - 120g Śniadanie Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 100g Słonecznik - 10g Rodzynki - 20g Trec Ultimate Protein - 20g W międzyczasie Gain Bolic - 40g Obiad przedtreningowy Makaron - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Surówka - 100g Po treningu Carbo - 30g Obiad potreningowy Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy [...]

Witam wszystkich Przed zarejestrowaniem się na forum czytałem wiele tematów dotyczących treningów i diet na masę i już szczerze nie mogę się połapać. Postanowiłem zapytać was: od czego w końcu zacząć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: [...]

TEMAT NIE AKTUALNY Witam Mam do sprzedania zegarek EMPORIO ARMANI AR0186. Stan nowy - dostałem w prezencie więc raz zalożyłem (prezentacja przed osobą która podarowała :-)). W oryginalnym opakowaniu. Więcej zdjęć prześlę na maila. Proszę pisać [email protected] Cena 485zł + wysyłka kurierem za 15zł Cena nowego na allegro to ok 800zł -aukcja [...]

Waga: 58kg Wzrost: 178kg Lat: 21 Ekto... Kcal/węgle/białko/tłuszcze Śniadanie: +Kefir (400g) +Rodzynki (50g) +Oliwa z oliwek (15g) +Banan (100g) +Mandarynka (50g) 550/90/15/22 Przedtreningowy: +Makaron świderki (125g) +Twaróg półtłusty (50g) - dla smaku :) +Mandarynka (50g) 595/98/40/5,5 Od razu po treningu: +Carbo (50g) 192/48/0/0 Potreningowy [...]

[...] 80-letniej baby. I tutaj moje pytanie - co mam zrobić żeby wzmocnić mięśnie barków?(lewa ręka dogoniła prawą ;d) trening w dniu z barkami: Przysiad 4x10 Prasa 4x10 Sztanga z przed kaltki 4x10 wznosy w bok 4x10 wznosy w bok ze zgiętym tułowiem 4x10 Dodam jeszcze że nie ułożyłem sobie dotąd żadnej diety bo poprostu nie umimem się za to zabrać. [...]

[...] to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję dużo wody, własnoręcznie wyciskane soki. Jem owoce i warzywa. Rzecz jasna zdarza mi się podjeść coś słodkiego, zwłaszcza przed miesiączką :p Lekarka rodzinna powiedziała mi, że powinnam jeść jeszcze słodycze bo dojrzewam (mam 16lat). WF mam tylko 3 godziny w tygodniu. Brzuch mam twardy jak [...]

[...] ml Płatki kukurydziane 75 g SUMA: 22 g B., 18 g T., 82 g W., 577 kcal 2. Kajzerka 50 g Polędwica sopocka 25 g SUMA: 9 g B., 4 g T., 29 g W., 189 kcal 3. Banany 360 g (180 g przed treningiem i 180 g po treningu) SUMA: 2 g B., 1 g T., 39 g W., 171 kcal 4. Mintaj świeży 100 g Kotlet schabowy panierowany 130 g Makaron bezjajeczny 150 g Ziemniaki [...]

[...] wyczytalem ze nalezy robic malo powtorzen (4-6) z jak najwiekszym ciezarem... to mi troszke podchodzi pod trening silowy, z koleii gdzies na forum przeczytalem ze trening silowy spowalnia ruchy, wiec jak to w koncu jest? nie zapominam o cwiczeniach rozciagajacych przed i po treningu, codziennie tez biegam z gory dzieki za odpowiedzi g4bb3r