przed i

[...] być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych rzeczy typu rozgrzewka przed treningiem wszystko rozumiem, przeczytałem kilka artykułów i spokojnie mam swój plan na rozgrzewkę, z dietą również jestem w stanie sobie poradzić: wyliczyłem kalorie, [...]

[...] słonecznik(30g) Białko: 30,1g Tłuszcze: 18,8g Węglowodany: 44,03g Gainer Mass active 20 (50g) + 250ml wody ok. 13:45 Piję go, gdyż nie mam jak zjeść posiłku :( III/ posiłek przed treningowy(16:00) Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + ryż biały\brązowy(100g) rodzynki(20g) Białko:29,6g z brązowym ryżem/ 29,86g z białym ryżem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WS1_Extreme_i28670_d380x380.jpg Opis - Przyspieszony metabolizm tłuszczów - Zapobiega odkładaniu się tłuszczu - Jest silnym przeciwutleniaczem WS1 Extreme jest wolny od stymulantów, suplement wspomagający redukcję, który umożliwia odblokowanie zablokowanych kwasów tłuszczowych do wolnych kwasów tłuszczowych, [...]

[...] 3: 3 jajka gotowane, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (26,2g białko / 56,95g węglo / 17,5 tł) Kalorie: 497 Kcal Białko: 26,2g Węglowodany: 56,95g Tłuszcze: 17,5g Posiłek 4 (przed treningiem): Omlet z 3 jajek, 70g płatków owsianych ( 30,45g białko / 39,62g węglo / 34,3g tł) Garść migdałów 30g ( 5,6g białko / 1,71g węglo / 16,23g tł) Jabłko ( [...]

[...] lepiej ? czy może 1 miesiąć wakacji także na sucho, a 2 miesiąc dopiero z suplementami ? 3.Zaplanowałem, że kreatyne i glutamine wezmę w kapsułkach, a BCAA w proszku by przed i po treningu wypijać sobie z szejkera.Dobry pomysł ?, czy lepiej wziąść te 3 rzeczy w proszku i mieszać ? i od razu pić 3 rzeczy na raz ? Z tym mieszaniem, to nie [...]

[...] w STORMA , do tego mam SHOCK TERAPY , brać to czy uderzyć w mono , pytam bo opinie są podzielone. Do tego standardowo BCAA , białko , WITAMINY. I jeszcze kwestia badań, przed cyklem robiłem TEST , LH I FSH Wyszło: LH 5,56 mlU/ml ( min 0,57 max 12,07) FSH 2,72 mlU/ml (0,95 min 11.95 max) Test 739,70 ng/dl ( min 166 max 877 ) Na cylku Test [...]

[...] ćwiczeń wykonywanym odpowiednio często i długo, każdy biegacz będzie miał odpowiednią siłę, by móc utrzymać poprawną pozycję w trakcie całego biegu i nie dostać „raka biegowego”, chronić swój organizm przed kontuzjami w razie błędów w trakcie biegu oraz utrzymać podobny poziom mocy na całej trasie biegu. #GPP #siła #sprawnośćfizyczna #bieganie

[...] sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztango max WTOREK Biceps 1.Ugnanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 3.Przy wyciagu sciganie ciezaru z dołu 10/8/8/6 3.Uginanie przedramnion ze hantlami czesem zmieniam to na .Supinacja [...]

[...] rondelku 1/4 l. wody (około jednej szklanki). Kiedy lekko przestygnie, rozpuścić w wodzie około 10g drożdży, a następnie dodać łyżkę stołową miodu. Całość dokładnie wymieszać i odstawić w ciepłe miejsce na 30 minut. Otrzymamy musujący, przyjemny w smaku napój. W razie osłabienia należy pić 1 szklankę płynu przed posiłkiem, dwa trzy razy dziennie.

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/18/d3187f7621154d78b8414931151fc7e9.jpg Dlaczego tak? Pracuję po 12 godzin dziennie i trenuję po pracy. Ostatni posiłek jest więc po siłowni, a przed snem. Nie chciałbym rezygnować z węgli po treningu, więc wrzuciłem je do twarogu. Czy na masie na lc trzeba robić ładowania węglami? Czytałem takie informacje, ale [...]

[...] brązowego -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek + od siebie dodaje sos/śmietanę żeby to jakoś zjeść B: 39g W: 85g T: 18g kcal:658 4. Posiłek 18.30(przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek -30g orzechów ziemnych niesolonych + od siebie dodaje sos/śmietanę żeby [...]

[...] 80 30g Płatki owsiane 30g Orzechy laskowe 50g Razem: 552kcal Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 50g Ryż brązowy 20g 477kcal Posiłek III (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 30g 422kcal Posiłek IV (odrazu po treningu na siłowni) WPC 80 30g CARBO 40g 277kcal [...]

[...] ja rozruszac i przejdzie z czasem. Po zdjęciu gipsu zaczalem probowac chodzic i lekko zginac kolano, jednak przy mocniejszym zgięciu dalej strasznie mnie kuje choć mniej niz przed zalozeniem gipsu. Dzis udalo mi sie zgiac cale kolano lecz odczuwam lekki bol w miejscu uda odziwo po lewej stronie wiec moje pytanie brzmi co moze byc przyczyną tego [...]

[...] się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie. Dodatkowo witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Składniki: olej rybi, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, woda, witamina E (D-alfa tokoferol). ZALECANE [...]

[...] 80 kg CEL: MASA/SIŁA SPRZĘT: SIŁOWNIA W DOMU - full sprzęt bez maszyny do nóg DIETA: nacisk na białko, węglowodany ale brak jakiejś szczególnej SUPLEMENTY: Horse Power przed treningiem, XPand 925g d.n.t PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Podciąganie - 3s/12p 2. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 3. Wiosłowanie hantlem -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. [...]

[...] Wyciskanie w na skosnej sztangielkami: 3 serie Podciąganie się na drązku: 3 serie Młotki 2 serie III dzień Naramienne: Wyciskanie za Głową: 3 serie Unoszenie Sztangielek przed siebie: 4 serie Podciąganie Sztangi do podbródka: 3 serie Sznurgasy: 3 serie Przedramię: Nachwytem: 2 serie Podchwytem: 2 serie Chciałbym wprowadzić 4 dzień [...]

[...] Piątek Nogi- Przysiady ze sztangą- 5 serii 10 powtórzeń Brzuch- Brzuszki z obciążeniem- 5 serii 10 powtórzeń Naramienne- Sztrugsy- 5 serii 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc- 5 serii po 10 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 (rocznikowo) Waga: 72 kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] Chodzi mi o zmaksymalizowanie efektow, pod wzgledem silowym (nie chodzi mi o rzezbe). Partie miesni, o ktore prosze o odpowiedz: biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch, przedramie, barki. Jesli zapomnialem o jakichs partiach to prosze o przypomnienie:) P.S. Jesli odpowiedz na powyzsze pytanie znajde w jakims innym artykule, to przepraszam, [...]

[...] Posiłek I Pieczywo WASA + twarożek/serek kiri Posiłek II Yogurt pitny + bułka Posiłek III -Makrela Posiłek IV - Zaproponujcie coś jeśli możecie ***TRENING*** przed: może jakiś spalacz? 1. 15 minut biegania truchtem - później na zmianę przez około 15 minut - 2minuty idę - 2 biegnę 2. pływanie - 45 min kraulem 3. 15 min biegu 4. 3 [...]