przed i

hej DT dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować ;-) praca 6-14, trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki ;-) Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - [...]

ja biore 2 tablety rano tak o 7 rano pózniej o 8 sniadako o 15 obiadek i o 18:00 godzine przed trenigiem 2tablety o 19:00 trening i tak o 20:30 potreningu odrazu 2 tabletki i o 21:20 kolacyjka o 22 spanie i do kazdej kratyny łykam 1 kapsulke tauryny czyli 3x1kapsulce dziennie w dni nietreningowe łykam 2tabletki z 1 kapsulka tauryny z rana naczczo [...]

Mam pytanie odnośnie przysiadów. Przed świętami zamieszczono filmik "Jak poprawnie wykonywać przysiady" autor został mocno skrytykowany, a mówił że przysiad do konta 90 stopni jest najbezpieczniejszy, później jeszcze pod filmem wyjaśniał, lecz i tak część ludzi twierdzi, że jest na odwrót (przysiad ATG jest bezpieczny a półprzysiad nie) powołując [...]

Obecnie moja dieta nie jest sztywna. Jem zgodnie z apetytem,smieci nie jem często,slodyczy w ogóle,jem natomiast sporo nabialu,owoców,czy dżemów,które wyrzucam przed zawodami Na początku swojej przygody z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie [...]

[...] dni wolnego , lepiej je robić w dzień z t reningiem czy bez treningu jak tak to o ktorej godzinie najlepiej? I suplementy po aerobach to jak bym robił po treningu to 5 minut przed porcje aminokwasow itd , pozniej cardio , po cardio carbo i białko i posiłek za godzinke? Jak by był to dzień bez treningu siłowego tylko same cardio to rowniez [...]

[...] pleców już nie jest tak wesoło i tam forma przychodzi na samym końcu.Także cierpliwie musisz pozbywać się tłuszczu i w końcu "odsłonisz"dolny brzuch. Co do mojego treningu przed zawodami i poza sezonem to wyglądają one tak samo.Podczas przygotowań dokładam aeroby i zaostrzam dietę. Nigdy nie trenowałem FBW,trenowanie trzy razy w tygodniu całego [...]

[...] od pilnowania miski. Eksperymentowałam za bardzo sama, zamiast zaufać trenerowi i osobie która pilnuje mojej diety. Motywacja przyszła gdy nie dopięła się marynarka przed spotkaniem z klientem w pracy. To był mój punkt krytyczny ltóry spowodował, że postanowiłam raz w życiu nie oszukiwać siebie. Efekty przyszły po 6miesiącaxh [...]

[...] kg (2 serie,15 powtorzen) 7.Prostowanie ramion na wyciagu-tego cwiczenia nie moglam wykonac bo sprzet zepsuty wiec trenerka zaproponowala mi abym uzyla sztangi.Chwycilam ja przed siebie i podnoslam na wysokosc oczu :1.25kg po Jednej stronie i 1.25 kg po drugiej stronie sztangi (2 serie ,15 powtorzen) 8.Prostowanie nog siedzac: 23kg(2 serie,15 [...]

[...] wkleje miche,trening.Czy ktos czuje sie z was czasem podobnie....Owszem mozna miec zle dni ale bez przesady ... Cześć Julka :) Pytasz czy takie dni mamy :) ja tak..przed okresem 4-6dni..totalnego wyplucia,rozdrażnienia,ogólnie wachań nastroju mocno skrajnych,braku chęci na cokolwiek,do treningu sie zmuszam jednak juz po kilku [...]

Jedno i drugie. Odwieczny dylemat kulturystów przed zawodami,zbyt szybkie zrobienie formy może spowodować zbyt szczupły wygląd na scenie, późniejsze przygotowanie to ryzyko .że się nie zdąży i goni się formę na ostatnią chwilę. Ja wolę zrobić formę wcześniej i potem delikatnie się wypełniać.chociaż nie zawsze wychodzi jak trzeba...... Dzisiaj [...]

[...] mojego wzrostu. Muszę najpierw określić dokładnie czego mi brakowało i starać się to poprawić. Co do tauryny na pewno warto stosować jako antykatabolik czy lekki stymulant przed treningiem,ja osobiście nie stosuje solo,zwykle wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny. Dzisiaj potrenowałem plecy [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/16/13ac39280d8647ab8e23c7dcb945e964.jpg /SFD/Images/2016/1/16/9ad41fdd415645859540d06a36e5307d.jpg Film: Fotki jak i pozowanie bez pompy. Całość wykonana przed treningiem Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-16 22:06:07 Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-16 22:06:48 Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-16 [...]

[...] Ale mialam ostatnio tak w jakiejs sieciowce w Warszawie, ze byl podest do ciagow, no to poszlam. Nie robilam jakis strasznych dzwigow, moze z 80kg na martwym i centralnie przede mna stali faceci i sie jopili bo chyba kobity w tym miejscu nigdy nie widzieli i pewnie zastanawiali sie czy podniose. Myslalam, ze wypuszcze sztange z lap ze [...]

[...] miałeś pisać w 2 podchwytem ? Bo nie zajarzyłęm ;-D Lajtowy dzień, wyspałem sie te 8h, zakupy porobione, jutro z rana o 8 barki biceps, jeszcze kcal mam dziś do zjedzenia przed spaniem, plecy lekko czuje, z klaty powoli schodzi zakwas, postaram sie jutro nagrać wyciskopodrzut i coś jeszcze jak sie uda podokładać gdzie niegdzie. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=mgeR_HcC16M https://www.youtube.com/watch?v=oTyxrlUGW2U&feature=youtu.be https://youtu.be/6GXB8vh6-UA Trening z rańca przed 8 oceniam na oky. Uwinąłem sie z siłowym w 55min, dość dobre tempo narzuciłem po MC. Interwał wszedł elegancko prawie wiekszość na 20km/h. Troche na rowerze nie chciało [...]

\DZIEŃ 71 /SFD/Images/2016/4/16/b1d19240ac5141faac6f6255f5c26ba9.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 50kg 3 x 12 52,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press [...]

[...] w pracy lajtowo w miare, wcześniej sie wyszło %-) placek wlatuje na noc i do spania, jakis film/serial, rano Nogi trzeba porobić, te moje szczudły }:-( jutro może jakaś waga, wymiary i pewnie dorzuce kcal. ja lubie treningi z rana, mniej ludzi, przed pracą, lepiej sie czuje :-D Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/27/2715016d1b20489788675d3ed4543f18.gif

[...] na UFC 199. Wszyscy wiedzą, że pragnę walczyć o tytuł, szczególnie w rewanżu z Rockholdem. Jednak nie mogę pozwolić na to aby emocje wzięły górę nad rozsądkiem. Tydzień przed moją walką z Belfortem, poczułem ból w prawym kolanie, ale mimo tego nie wycofałem się z walki. Walczyłem dobrze, ale kulałem wychodząc z oktagonu. W poniedziałek [...]

[...] sporcie nie ugra, a jego ostatnimi występami według mnie nie ma się co podniecać Reema też lubię i zawsze lubiłem, jeszcze jak w Pridzie bił się w LHW, a co ma do tego, że przed walkami pisałem ze przepyerdoli, kiedy wszystko na to wskazywało, żę tak będzie po jego serii słabych występów? Jeżęli dla Was "lubić kogoś" == "naiwnie wierzyć że [...]

[...] sie po treningu, cardio robiłem 10 min bieżni pod górke, potem 10 min schody i na koniec steper z 8 min %-) cały trening była moc mogłem nie kończyć :-D a czekolade kupiłem przed treningiem w tesco 85% cacao 2 za 2£ w promocji to zawinálem to cardio zobiłem dłużej wiecie dla psychy%-) by sobie zjesc na wieczor xd lało sie ze Mnie niemiłosiernie [...]