przed i

[...] i pisze że jako endomorficy jesteśmy bardziej narażeni na rozwój cukrzycy, zespołu metabolicznego i chorób serca. Zacznę więc od tego iż dieta dla endomorfika powinna być przedewszystkim restrykcyjna. Powinna dostarczać: 2-2,5 g białka/kg m.c., 5-6 g g węglowodanów/kg m.c. Ok. 13 g wartościowego tłuszczu uwaga nie na kg masy ciała tylko na [...]

[...] Orzechy włoskie 25g B:4 T:17 W:1 Szynka z piersi kurczaka 2plastry B:2 T:0 W:0 Ser edamski tłusty 2plastry B:2 T:2 W;0 Łącznie III posiłek: B:9 T:19 W:6 Posiłek IV(15.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g B:4 T:1 W:34 Rodzynki 20g B:1 T:0 W:15 + jak będzie to sałatka [...]

[...] smaku już od sierpnia 2011 roku. Ogólnie mimo niesprzyjających warunków tj. lenistwo, % i telewizja moja figura zmieniła się dość sporo, mowa tu o pierwszym roku, Wymiary przed rozpoczęciem treningu to Klata - 93 (spina) Biceps - 28 Pas - 70 Udo i łyde miałem gdzieś zapisaną ;) jak znajde w kajeciku to podeśle Teraz Klata ~103 (spina) - w [...]

Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]

Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 [...]

[...] kontakt (wyjechał do innego miasta) który właśnie ćwiczył na masę i na 2 dzień biegał i miał naprawdę ładną sportową sylwetkę. Zależy mi na dużej zgrabnej sylwetce a przede wszystkim na zdrowiu i kondycji wiec mam zamiar dołożyć do swoich treningów aeroby mam do dyspozycji na siłowni rowerek stacjonarny mogę też biegać... Rozpiska tyg [...]

[...] zażartym nie jestem...nie trenuję nic, czasami jeżdzę na rowerze i np biegam do autobusu (:D) ale więcej czasu spędzam siedząc... szkoła... w domu... w samochodzie.. przed komputerem... no i od jakiegoś czasu mam dziwne uczucie w kolanach... jeśli spędzam dużo czasu przy komputerze a zdarza się że w weekend łącznie nawet więcej może niż [...]

[...] - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide pobiegac Plan A - nogi- przysiad plecy -podciaganie szeroko klatka - lawka plasko barki- sztanga przed glowe biceps - sztanga triceps - francuskie lub pompki na poreczach tylem nie wiem jak to sie nazywa fachowo :) brzuch - ABS PLAN B Nogi- prostowanie nog z obiciazeniem [...]

[...] 2 11:00 Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g Pierś z kurczaka 100g ; 100kcal ; B:22g T:1g W:0g Warzywa 444kcal 29g Białka 1g Tłuszcze 77g Węglowodany Posiłek 3 (przed treningiem) 14:00 Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g Pierś z kurczaka 150g ; 149kcal ; B:32g T:2g W:0g Oliwa z oliwek 5ml ; 44kcal ; B:0g T:5g W:0g Warzywa [...]

[...] propa fronta zeby juz szybko dzialal test w organizmie 100mg eod i jak dolozyc do tego enana przykladowo jak zejdę z propa po 3 tygodniach zeby juz hulał w pełni enan w organizmie. Jak spece waszym okiem to rozłożyć.. I jeszcze jedno jutro idę na badania.. Jakie wykonać przed cyklem? Estradiol, prolaktyna i testosteron ale wolny czy całkowity??

Już niedługo bo 13 sierpnia odbędzie sie walka pomiędzy Przemysławem Saletą i Andrzejem Gołotą!!! Przemysław Saleta rozpoczął w Zakopanem treningi przed walką z Andrzejem Gołotą. Bokserzy spotkają się na ringu 13 sierpnia w Chicago. - Wierzę, że wygram, a jeśli tak, to przynajmniej teoretycznie pod koniec kariery wszystkie drzwi do największych [...]

[...] forum i to co znalazłem mnie troche zaniepokoiło ;) a więc 1.Czy po takim dawkowaniu równo przez 6 dni potrzebuje coś na od blok, jeżeli bym zakończył cykl ? (dodam że przed snem codziennie biorę ZMA ) 2.Jak radzicie rozłożyć tabletki te co mi zostały ? i jaka dawka była by najlepsza w moim przypadku 3.Czy jest duże ryzyko zablokowania po [...]

[...] i sugestie zawarte w niniejszym artykule mogą okazać się dla ciebie użyteczne. W ramach artykułu odniosę się do ciekawego opisu przypadku i przy okazji postaram się przedstawić trochę wartościowych informacji odnośnie tytułowego zagadnienia. Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu [...]

[...] poziomu testosteronu, jak również do normalnego metabolizmu makroelementów. Selen przyczynia się do utrzymania prawidłowej włosy i paznokcie, a także do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Koenzym Q10 jest substancją podobną do witamin, która uczestniczy w wytwarzaniu energii komórkowej. Organy o najwyższych wymagań energetycznych - [...]

[...] jej około 4 – 5 łyżeczek. Osoby bardzo czułe na działanie stymulantów nie powinny stosować takich dawek, ale w przypadku niewygórowanej wrażliwości, taką ilość można poczuć wyraźnie jako ergogeniczną. Kawę najlepiej wypić na 30 – 60 min przed wysiłkiem. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4603/ergogeniki-ze-spozywczaka

[...] na palce siedząc 4 serie x 12 powtórzeń PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki/Tricepsy/Brzuch Barki Wyciskanie „żołnierskie" za głową 5 serii x 12 powtórzeń Wyciskanie „żołnierskie" przed głową 5 serii x 12 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangą od czoła w [...]

[...] 3 serie, 30 s przerwy między seriami. 1 godzina bieżni, tj. bieg 60 min w tym łącznie 15 min truchtu, 15 min biegu, 30 min podbiegów. Oczywiście zarówno fbw jak i aeroby poprzedza rozgrzewka oraz stretching. Co do diety, to staram się jeść co 3 godziny, lecz czasem zaczynam okno żywieniowe dopiero o 11 a kończę o 21 i są w nim tylko 3-4 [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi [...]

[...] twarog i mleko? koniecznie chude? poltluste albo tluste nie przejda( glwonie po to zeby uzupelnic tluszcze)? 2.Jest sens kupowac man scorcha do tego ? 3.Czy podzial BTW oraz przedstawione podstawy mojej diety sa odpowiednie? 4.Czy po FBW robic 15 min truchtu? 5.Czy miedzy poszczegolnymi seesjami treningowymi FBW moga byc przerwy nawet do 4 dni( [...]

[...] 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi + triceps [...]