przed i

[...] 3 gramy kreatyny 1 raz dziennie w dni treningowe po treningu a nietreningowe na czczo. Gainer 4 razy dziennie po 50 gram w dni treningowe tzn. po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. Natomiast w dni nietreningowe 3 razy dziennie. Czy to nie za dużo Gainera dziennie? Proszę też nie pisać [...]

[...] jest podobno napisana zalecana dawka 4 kaps dziennie.. Na forum sfd wyczytałem, że jest to za mało, że powinno się brać w dni treningowe 2x4 kapsułki (pierwsze 4 - 30 min. przed treningiem, drugie 4 - po treningu) a w dni nietreningowe 4 kapsy (tylko nie pamiętam kiedy, czy rano przed śniadaniem, czy w porze treningu).. Czy 8 kapsów w DT i 4 w [...]

Cześć. Przez ostatnie kilkanaście lat byłem otyły. Od dwóch lat trochę wziąłem się za siebie i waga spadła o 15kg. Zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W domu wykonuję ćwiczenia na hantelkach. Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Coraz bardziej poprawiam swoją dietę. Nie jest ona specjalistyczna, a jedynie taka, żeby nie zawierała [...]

[...] = 828kcal razem: 2988kcal ->PLAN POSILKOW - posilki co 3h (b/t/ww - kcal; dane wartosci odzywczych z dziennika posilkow Vitalmax by David Orzycki - darkthorn) I posilek (przedtreningowy - rano): - mleko 2% - 250ml (9/5/12 - 128) - platki owsiane - 80g (10/6/50 - 293) - rodzynki suszone - 20g (0/0/13 - 55) total: 19/11/75 - 476kcal [...]

[...] - powiedział Rozalski. - Wszyscy jesteśmy zadowoleni. Tego samego dnia King pokazał Gołocie nowy kontrakt - na walkę z Byrdem 10 lipca. Gołota krótko się zastanawiał przed podpisaniem. - Jak Andrzej chce tej walki, to wszyscy podpisujemy kontrakt. Jakby nie chciał, nie namawiałbym go - mówi Rozalski. Jednak po walce Rozalski i Colona [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening FBW - 2 treningi naprzemiennie 1 Przysiady 4s Podciąganie na drążku 4s Brama 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Francuz 3s Uginanie oburącz 3s 2 MC na prostych nogach 4s Wyciskanie na płaskiej 4s Push press 4s Ściąganie drążka 4s Pompki na poręczach 3s Młotek 3s Split [...]

[...] 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok prawie bez przerw ;] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 (obecnie prawie 52 ale zakładam, że to przed miesiączkowo... ) WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] nóg Piatek - cardio ( bieg ok 9km albo inanity plyometric cardio) Sobota Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w bok na leżąco Unoszenie sztangielek przed siebie Brzuch Skłony boczne z obciążeniem na stojąco Brzuszki na skośnej ławce i uderzeniami Nogi Wykroki z pulsami Przysiady z pulsami [...]

[...] 2% 200ml jajecznica z jednego jaja chleb żytni 50g masło 10g Drugie śniadanie 11:00 chleb żytni 100g wędlina 50 g pomidor 10g masło 10g jabłko Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż 150g pierś 100g marchewka gotowana 150g oliwa z oliwek Przedtreningiem woda + miód 30g TRENING 15:30 Potreningu woda + miód 30g Czwarty posiłek [...]

[...] sie na kalkulatorach i zrobilem cos takiego. mam 188 cm wzrostu , 65 kg wagi Chcialem ulozyc diete pod robienie masy a co wyszlo sami ocencie :) Posiłek I 8:00 30 min przed I posiłkiem 2 g L-Glutaminy -2 szklanki mleka 2 % tluszczu, -jajecznica z 4 jaj -4 bulki -5 lyzeczek dzemu Posiłek II 11:00 -2 szklanki mleka 2 % tluszczu -100 g [...]

Od wrzesnia planuje moj pierwszy cykl kreatynowy, chcę abyscie ocenili czy dobrałem dobre suple i czy czego brakuje. Mam tak: Kreatyna 300gr, Dekstoza 1500gr, Tauryna 200kps, Białko 1600gr, glukozamina na stawy 100kps. Teraz powiem wam kiedy co bede brał : Dzień Treninigowy: Rano na czczo 5gr kreatyny + 30gr Dekstrozy + 3 kaps Tauryny Po [...]

[...] w walce z "ulicznymi wojownikami"? Wiem ze zwykle karate nie wystarczy do samoobrony, jednak slyszalem ze shidokan jest wlasnie prowadzony pod tym kontem aby moc sie obronic przed tymi jentelmenami:)). Jak to wyglada w praktyce czy rzeczywiscie ucza sie tego stylu bede w stanie obronic sie przed rzeczywistym zagrozeniem ze strony bojownikow??

[...] postanowiłem przejść się na prawdziwą siłownie zrobiłem sobie tam takie badanie na tkankę tłuszczową itd. waga wyniosła 76.6kg. Od końca września rozpocząłem tam ćwiczyć, przed rozpoczęciem 2 dni prawie nic nie jadłem. No i jazda, szybko zacząłem znowu dużo jeść (dużo na saunę chodziłem) i elegancko waga szła ku górze. No i mamy 29 [...]

Cześć. Mam taki problem, jak wiadomo przed wakacjami każdy chce schudnąć. Lecz mój problem polega na tym ( wiem dużo czytałem na forum lecz każdy mówi co innego więc wole poradzić sie dokładnie do mojego problemu i splementacji ) Trenuje pon,wt,czw i pt. na siłowni conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLADIUS_i28062_d400x400.jpg GLADIUS Opis - Specjalny preparat przedtreningowy. - Zwiększenie poziomu energii. - Pompa i siła mięśniowa. - Szybsza regeneracja. Gladius to profesjonalnie skomponowana, silnie skoncentrowana formuła przedtreningowa. Opracowany by zapewnić wysoki poziom koncentracji, skupienia i [...]

[...] stosuje/stosowałem. Suplementy jakie będę stosował od 1 maja to : www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html - mam 2 puchy czyli 1kg, zamierzam brać 10g przed i 10g po treningu biegowym. Budżet jeszcze jakiś mam jeżeli przydałoby się coś jeszcze dokupić do treningu. Dieta ~ 150g Białka / 180g Węgli / 90 g Fatu ~ 2000 kalorii [...]

[...] ruch to codzienny dzielony trening silowy trwajacy okolo 45 minut z dniem przerwy : 1 dzien - biceps triceps 2 dzien - klata brzuch 3 dzien - nogi plecy 4 dzien - naramienne przedramiona 5 dzien - przerwa Moja dieta bedzie dieta klasyczna. Lacznie 7 posilkow. Duzo bialka, srednio tluszczy, malo wegli (glownie przed i po trenigu). Jestem [...]

[...] mono z Activlabu -carbo, białka, witaminy i takie pierdoły, których raczej nie trzeba wymieniać No i właśnie Beta alaninę i AAKG z SFD w tabsach i nie wiem ile brać kapsów przed i ile po treningu. Dodam, że wziąłem wczoraj 5 Betek i 3 Ultra Energy na spróbowanie i trening robiło się znacznie przyjemniej niż normalnie. Jednak gdy parę dni temu [...]

Mam pytanie bo mam diete redukcyjna wiec powinienem jesc mało weglowodanów ale przed i po trenngu powinienem dostarczyc odpowiednie ilosci nie wazne jaka mam diete tak ? Bo nie wiem czy powinienem jeść ryż brązowy przed a biały po i jelsi moj jadłospis wyglada mniewiecej tak : sniad :otreby owsiane mleko,jajko drugie sniadanie jogurt orzechy [...]

V OTWARTE MISTRZOSTWA POLSKI AMATORÓW W SIŁOWANIU NA RĘCE „DEBIUTY 2008" http://www.armpower.net/index.php?page=newsmore&id=1291 Termin i miejsce zawodów. Mistrzostwa odbędą się w dniu 23 listopada 2008 roku w sali sportowej w Gimnazjum w Starym Mieście (Koło Konina) przy ul. Szkolnej, 62-571 Stare Miasto. Weryfikacja i ważenie wszystkich [...]